Shida kuu ya Unyogovu (Unyogovu wa Kliniki)

Content.

• Je! Ni shida gani kuu ya unyogovu?
• Je! Ni dalili gani za shida kuu ya unyogovu?
• Ni nini husababisha shida kuu ya unyogovu?
• Je! Shida kuu ya unyogovu inatibiwaje?
• Dawa
• Vizuizi vya kuchukua tena serotonini (SSRIs)
• Dawa zingine
• Tiba ya kisaikolojia
• Mtindo wa maisha
• Kula sawa
• Epuka pombe na vyakula fulani vilivyosindikwa
• Pata mazoezi mengi
• Lala vizuri
• Je! Kuna maoni gani kwa mtu aliye na shida kuu ya unyogovu?
• Mawazo ya kujiua

Picha za Motort / Getty

Je! Ni shida gani kuu ya unyogovu?

Huzuni ni sehemu ya asili ya uzoefu wa mwanadamu. Watu wanaweza kuhisi huzuni au huzuni wakati mpendwa anapokufa au wakati wanapitia shida ya maisha, kama vile talaka au ugonjwa mbaya.

Hisia hizi kawaida ni za muda mfupi. Wakati mtu anapata hisia za kusikitisha zinazoendelea na kali kwa muda mrefu, basi anaweza kuwa na shida ya kihemko kama shida kuu ya unyogovu (MDD).

MDD, pia inajulikana kama unyogovu wa kliniki, ni hali muhimu ya matibabu ambayo inaweza kuathiri maeneo mengi ya maisha yako. Inathiri mhemko na tabia pamoja na kazi anuwai ya mwili, kama vile hamu ya kula na kulala.

MDD ni moja wapo ya hali ya kawaida ya afya ya akili nchini Merika. Takwimu zinaonyesha kuwa zaidi ya asilimia 7 ya watu wazima wa Merika walipata kipindi kikubwa cha unyogovu mnamo 2017.

Watu wengine walio na MDD hawatafuti matibabu. Walakini, watu wengi walio na shida hiyo wanaweza kujifunza kukabiliana na kufanya kazi na matibabu. Dawa, tiba ya kisaikolojia, na njia zingine zinaweza kutibu watu wenye MDD na kuwasaidia kudhibiti dalili zao.

Je! Ni dalili gani za shida kuu ya unyogovu?

Daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili anaweza kufanya utambuzi wa shida kuu ya unyogovu kulingana na dalili zako, hisia, na tabia.

Kwa kawaida, utaulizwa maswali fulani au upewe dodoso ili waweze kuamua vizuri ikiwa una MDD au utambuzi mwingine.

Ili kugunduliwa na MDD, unahitaji kufikia vigezo vya dalili zilizoorodheshwa katika Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili (DSM). Mwongozo huu husaidia wataalamu wa matibabu kugundua hali ya afya ya akili.

Kulingana na vigezo vyake:

• lazima upate mabadiliko katika utendaji wako wa hapo awali
• dalili lazima zitoke kwa kipindi cha wiki 2 au zaidi
• angalau dalili moja ni hali ya unyogovu au kupoteza maslahi au raha

Lazima pia upate dalili 5 au zaidi zifuatazo katika kipindi cha wiki 2:

• Unahisi huzuni au kukasirika zaidi ya siku, karibu kila siku.
• Haupendezwi sana na shughuli nyingi ulizozifurahia.
• Ghafla unapunguza au unene au unakuwa na badiliko la hamu ya kula.
• Una shida kulala au unataka kulala zaidi ya kawaida.
• Unapata hisia za kutotulia.
• Unahisi uchovu usio wa kawaida na ukosefu wa nguvu.
• Unajiona hufai au una hatia, mara nyingi juu ya vitu ambavyo kwa kawaida visingekufanya uhisi hivyo.
• Una shida kuzingatia, kufikiria, au kufanya maamuzi.
• Unafikiria kujiumiza au kujiua.

Ni nini husababisha shida kuu ya unyogovu?

Sababu halisi ya MDD haijulikani. Walakini, kuna sababu kadhaa ambazo zinaweza kuongeza hatari yako ya kupata hali hiyo.

Mchanganyiko wa jeni na mafadhaiko yanaweza kuathiri kemia ya ubongo na kupunguza uwezo wa kudumisha utulivu wa mhemko.

Mabadiliko katika usawa wa homoni pia yanaweza kuchangia ukuaji wa MDD.

MDD pia inaweza kusababishwa na:

• matumizi ya pombe au dawa za kulevya
• hali fulani za matibabu, kama saratani au hypothyroidism
• aina fulani za dawa, pamoja na steroids
• unyanyasaji wakati wa utoto

Je! Shida kuu ya unyogovu inatibiwaje?

MDD mara nyingi hutibiwa na dawa na tiba ya kisaikolojia. Marekebisho kadhaa ya mtindo wa maisha pia yanaweza kusaidia kupunguza dalili fulani.

Watu ambao wana MDD kali au ambao wana mawazo ya kujiumiza wanaweza kuhitaji kukaa hospitalini wakati wa matibabu. Wengine wanaweza pia kuhitaji kushiriki katika mpango wa matibabu ya wagonjwa wa nje hadi dalili zitakapoboresha.

Dawa

Watoa huduma ya msingi mara nyingi huanza matibabu kwa MDD kwa kuagiza dawa za kukandamiza.

Vizuizi vya kuchukua tena serotonini (SSRIs)

SSRIs ni aina iliyowekwa mara nyingi ya dawamfadhaiko. SSRIs hufanya kazi kwa kusaidia kuzuia kuvunjika kwa serotonini katika ubongo, na kusababisha kiwango cha juu cha neurotransmitter hii.

Serotonin ni kemikali ya ubongo ambayo inaaminika kuwa inahusika na mhemko. Inaweza kusaidia kuboresha mhemko na kutoa hali nzuri za kulala.

Watu walio na MDD mara nyingi hufikiriwa kuwa na viwango vya chini vya serotonini. SSRI inaweza kupunguza dalili za MDD kwa kuongeza kiwango cha serotonini inayopatikana kwenye ubongo.

SSRI ni pamoja na dawa zinazojulikana kama fluoxetine (Prozac) na citalopram (Celexa). Wana idadi ndogo ya athari ambazo watu wengi huvumilia vizuri.

Sawa na SSRIs, serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ni aina nyingine ya dawamfadhaiko mara nyingi huamriwa. Hizi huathiri serotonini na norepinephrine.

Dawa zingine

Dawa za kukandamiza za Tricyclic na dawa zinazojulikana kama dawa za kukandamiza, kama vile bupropion (Wellbutrin), zinaweza kutumiwa wakati dawa zingine hazijasaidia.

Dawa hizi zinaweza kusababisha athari kadhaa, pamoja na kupata uzito na usingizi. Kama ilivyo na dawa yoyote, faida na athari zinahitajika kupimwa kwa uangalifu na daktari wako.

Dawa zingine zinazotumiwa kutibu MDD sio salama wakati wa ujauzito au kunyonyesha. Hakikisha unazungumza na mtoa huduma ya afya ukipata ujauzito, unapanga kuwa mjamzito, au unanyonyesha.

Tiba ya kisaikolojia

Tiba ya kisaikolojia, pia inajulikana kama tiba ya kisaikolojia au tiba ya kuzungumza, inaweza kuwa matibabu madhubuti kwa watu walio na MDD. Inajumuisha kukutana na mtaalamu mara kwa mara kuzungumza juu ya hali yako na maswala yanayohusiana.

Tiba ya kisaikolojia inaweza kukusaidia:

• kuzoea shida au tukio lingine lenye kufadhaisha
• badilisha imani na tabia hasi na chanya, zenye afya
• kuboresha ujuzi wako wa mawasiliano
• tafuta njia bora za kukabiliana na changamoto na utatuzi wa shida
• ongeza kujiheshimu kwako
• kupata tena hali ya kuridhika na kudhibiti katika maisha yako

Mtoa huduma wako wa afya anaweza pia kupendekeza aina zingine za tiba, kama tiba ya utambuzi wa tabia au tiba ya kibinafsi. Ikiwa tayari huna mtoa huduma ya afya, zana ya Healthline FindCare inaweza kukusaidia kupata daktari katika eneo lako.

Tiba nyingine inayowezekana ni tiba ya kikundi, ambayo hukuruhusu kushiriki hisia zako na watu ambao wanaweza kuelezea kile unachopitia.

Mtindo wa maisha

Mbali na kuchukua dawa na kushiriki katika tiba, unaweza kusaidia kuboresha dalili za MDD kwa kufanya mabadiliko kadhaa kwa tabia zako za kila siku.

Kula sawa

Vyakula vyenye lishe hufaidisha akili yako na mwili, na wakati hakuna vyakula vinaweza kutibu unyogovu, chaguzi zingine za chakula bora zinaweza kufaidika na ustawi wako wa akili.

Fikiria kula vyakula:

• iliyo na asidi ya mafuta ya omega-3, kama lax
• vitamini B, kama maharagwe na nafaka
• na magnesiamu, ambayo hupatikana katika karanga, mbegu, na mtindi

Epuka pombe na vyakula fulani vilivyosindikwa

Ni faida kuepuka pombe, kwani ni mfumo wa neva unyogovu ambao unaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi.

Pia, vyakula kadhaa vilivyosafishwa, vilivyosindikwa, na vya kukaanga vyenye asidi ya mafuta ya omega-6, ambayo inaweza kuchangia MDD.

Pata mazoezi mengi

Ingawa MDD inaweza kukufanya ujisikie umechoka sana, ni muhimu kuwa na bidii ya mwili. Kufanya mazoezi, haswa nje na kwa jua wastani, kunaweza kuongeza hali yako na kukufanya uhisi vizuri.

Lala vizuri

Ni muhimu kupata usingizi wa kutosha kwa usiku, ambayo inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu lakini kawaida huwa kati ya masaa 7-9.

Watu wenye unyogovu mara nyingi wana shida na kulala. Ongea na daktari ikiwa unashida ya kulala au kulala kupita kiasi.

Je! Kuna maoni gani kwa mtu aliye na shida kuu ya unyogovu?

Wakati mtu aliye na MDD anaweza kujisikia kutokuwa na matumaini wakati mwingine, ni muhimu kukumbuka kuwa shida inaweza kutibiwa kwa mafanikio. Hapo ni matumaini.

Ili kuboresha mtazamo wako, ni muhimu kushikamana na mpango wako wa matibabu. Usikose vikao vya tiba au miadi ya ufuatiliaji na mtoa huduma wako wa afya.

Haupaswi kamwe kuacha kutumia dawa zako isipokuwa umeagizwa kufanya hivyo na mtaalamu wako au mtoa huduma ya afya.

Siku ambazo unahisi unyogovu haswa licha ya matibabu, inaweza kusaidia kupigia mgogoro wa karibu au huduma ya afya ya akili, au Kinga ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa. Rasilimali zinapatikana.

Sauti ya urafiki, inayounga mkono inaweza kuwa kile tu unachohitaji kukufanya upate wakati mgumu.

Mawazo ya kujiua

Ikiwa unapoanza kuchukua dawa za kukandamiza na kuwa na mawazo ya kujiua, piga daktari wako au 911 mara moja. Ingawa ni tukio nadra, dawa zingine za MDD zinaweza kusababisha mawazo ya kujiua kwa watu ambao wameanza matibabu. Ongea na daktari wako juu ya wasiwasi ambao unaweza kuwa nao juu ya kuchukua dawa ambazo zina hatari hii.