Hatua 5 za kudhibiti ugonjwa wa sukari wakati wa kumaliza

Content.

• 1. Kufikia na kudumisha uzito bora
• 2. Fanya mazoezi ya mwili
• 3. Epuka pipi na mafuta
• 4. Ongeza matumizi ya nyuzi
• 5. Kula soya zaidi

Wakati wa kukoma hedhi ni kawaida kwa viwango vya sukari ya damu kuwa ngumu kudhibiti, lakini mikakati inabaki sawa na kabla ya kumaliza kumaliza kudhibiti ugonjwa wa kisukari, lakini sasa kwa umuhimu zaidi katika ukali na kawaida katika kufanya mazoezi mepesi kama vile kutembea kwa kuongeza kudumisha uzito husaidia kudhibiti mabadiliko ya homoni kama kawaida ya kukoma kwa hedhi.

Mbali na kudhibiti ugonjwa wa kisukari, tahadhari hizi lazima pia zichukuliwe ili kuzuia mwanzo wa ugonjwa huu, kwani wanawake walio katika kipindi cha kumaliza wanakuwa katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa kisukari, haswa wale walio na uzito kupita kiasi.

Hatua 5 za mwanamke kuweka glukosi ya damu chini ya udhibiti na kupata ustawi wakati huu wa maisha ni:

1. Kufikia na kudumisha uzito bora

Kudhibiti uzito ni muhimu kwa sababu mafuta mengi huzidisha ugonjwa wa kisukari na pia huongeza nafasi kwamba wanawake wenye afya wataugua ugonjwa huu baada ya kumaliza. Kwa hivyo, mazoezi ya kawaida ya mwili na utunzaji unapaswa kuchukuliwa na chakula, kudhibiti sukari ya damu na kuzuia kuongezeka kwa uzito.

2. Fanya mazoezi ya mwili

Shughuli ya mwili inapaswa kufanywa mara kwa mara angalau mara 3 kwa wiki, kupitia mazoezi ambayo huongeza kimetaboliki na kuchoma kalori, kama vile kutembea, kukimbia, kuogelea na aerobics ya maji. Mazoezi ya mwili ni muhimu kwa sababu inasaidia kupunguza sukari ya damu na kupunguza uzito, hatua mbili muhimu za kudhibiti vizuri ugonjwa wa sukari.

3. Epuka pipi na mafuta

Unapaswa kuepuka kutumia sukari, siagi, siagi, mafuta, bakoni, sausage, sausage na chakula kilichohifadhiwa waliohifadhiwa, kama vile pizza, lasagna, hamburger na nuggets.

Wakati wa kumaliza hedhi ni muhimu zaidi kuepuka pipi na mafuta, kwa sababu na mabadiliko ya homoni na uzee, wanawake wana shida kubwa kudhibiti sukari ya damu na nafasi kubwa ya kuwa na magonjwa ya moyo na mishipa.

4. Ongeza matumizi ya nyuzi

Ili kuongeza ulaji wa nyuzi, vyakula vyote kama mchele, tambi na unga wa ngano vinapaswa kupendekezwa, matumizi ya mbegu kama vile kitani, chia na ufuta inapaswa kuongezeka, kula matunda yasiyopigwa na kupendelea mboga mbichi.

Ni muhimu kuongeza matumizi ya nyuzi kwa sababu zitapunguza ngozi ya sukari kutoka kwa mafuta ndani ya utumbo na kuharakisha usafirishaji wa matumbo.

5. Kula soya zaidi

Ni muhimu kuongeza matumizi ya maharagwe ya soya kwa sababu nafaka hii ina utajiri wa isoflavones, ambayo hufanya kazi kama uingizwaji wa asili wa homoni ambazo hupungua wakati wa kumaliza.

Kwa hivyo, soya husaidia kupunguza dalili za kumaliza hedhi, kama vile kuwaka moto, kukosa usingizi na woga, na inaboresha udhibiti na uzuiaji wa ugonjwa wa sukari, osteoporosis, saratani ya matiti na magonjwa ya moyo na mishipa. Mbali na chakula cha asili, lecithini ya soya pia inaweza kupatikana kwenye vidonge, na inaweza kutumika wakati wa kumaliza.

Kuelewa mabadiliko katika mwili ambayo hufanyika wakati wa kukoma kwa hedhi na matibabu yaliyoonyeshwa kupitisha vizuri kipindi hiki cha maisha.