Jinsi ya kudhibiti uzito wakati wa ujauzito

Content.

• 1. Jinsi ya kuhesabu BMI kabla ya kuwa mjamzito?
• 2. Jinsi ya kushauriana na chati ya kupata uzito?
• 3. Jinsi ya kushauriana na chati ya kupata uzito?

Kudhibiti kuongezeka kwa uzito wakati wa ujauzito ni muhimu kusaidia kuzuia mwanzo wa shida, kama ugonjwa wa kisukari wa ujauzito au pre-eclampsia, ambayo yanahusiana na uzito kupita kiasi wakati wa uja uzito.

Njia bora ya kudhibiti uzani katika ujauzito ni kula vyakula vyenye afya kama mboga, matunda, nafaka nzima, nyama nyeupe, samaki na mayai, na hivyo kuzuia vyakula vyenye mafuta na sukari nyingi. Kwa kuongezea, unapaswa kufanya mazoezi ya kila siku ya nguvu ya mwangaza kama pilates, yoga, aerobics ya maji au kutembea dakika 30 kila siku. Tazama pia: Chakula wakati wa ujauzito.

Kudhibiti uzito wakati wa ujauzito ni muhimu kujua Kiwango cha Misa ya Mwili au BMI, kabla mwanamke hajapata ujauzito na wasiliana na meza na grafu ya kunenepa wakati wa ujauzito kwa sababu zana hizi huruhusu kufuatilia uzani kila wiki ya uja uzito.

1. Jinsi ya kuhesabu BMI kabla ya kuwa mjamzito?

Ili kuhesabu BMI, inahitajika kurekodi urefu na uzito wa mjamzito kabla ya kuwa mjamzito. Kisha uzito umegawanywa na urefu x urefu, kama inavyoonyeshwa kwenye picha.

Kwa mfano, mwanamke ambaye ana urefu wa mita 1.60 na uzani wa kilo 70 kabla ya kupata ujauzito ana BMI ya kilo 27.3 / m2.

2. Jinsi ya kushauriana na chati ya kupata uzito?

Ili kushauriana na meza ya kupata uzito, angalia tu ambapo BMI iliyohesabiwa inafaa na ni faida gani ya uzito inayolingana.

Kwa hivyo, ikiwa mwanamke ana BMI ya kilo 27.3 / m2, inamaanisha kuwa alikuwa na uzito kupita kiasi kabla ya kuwa mjamzito na anaweza kupata kati ya kilo 7 na 11 wakati wa uja uzito.

3. Jinsi ya kushauriana na chati ya kupata uzito?

Ili kuona grafu ya kupata uzito wakati wa ujauzito, wanawake wanaona paundi ngapi za ziada wanapaswa kuwa na kulingana na wiki ya ujauzito. Kwa mfano, mwanamke aliye na kiwango cha kupata uzito wa C kwa wiki 22 anapaswa kuwa na uzito wa kilo 4 hadi 5 zaidi kuliko katika ujauzito wa mapema.

Mwanamke ambaye ni mzito au mnene kabla ya kushika ujauzito anapaswa kuandamana na mtaalam wa lishe kutengeneza lishe kamili na yenye usawa ambayo hutoa virutubisho vyote muhimu kwa mama na mtoto, bila mama kupata uzito kupita kiasi.