11 maneras de detener un ataque de pánico

Content.

• Ataques de pánico
• 1. Usa la kupumua profunda
• 2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
• 3. Cierra los ojos
• 4. Practica la conciencia plena Akili
• 5. Encuentra un objeto de enfoque
• 6. Utiliza técnicas de relajación misuli
• 7. Imagina tu lugar feliz
• 8. Ligeros ya Haz ejercicios
• 9. Mantén lavanda a mano
• 10. Rudia un mantra internamente
• 11. Toma benzodiacepinas

Ataques de pánico

Los ataques de pánico son oleadas repentinas e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Mwana abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.

Maneno haya yanapatikana kwa njia ya upekuzi kwa sasa kwa njia ya upumuaji, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.

Algunas personas ilileta sentir dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un accidente cerebrovascular.

Los ataques de pánico pueden dar miedo y es posible que te golpeen rápidamente. Tutawasilisha 11 miezi kumi na moja kwa mara ya kwanza kwa matumizi ya kituo cha kizuizi cha utaftaji wa habari kwa sababu hii wataweza kupata tena:

1. Usa la kupumua profunda

Si bien la hiperventilación es uníntoma de ataque de pánico que puede aumentar el miedo, respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.

Ni puedes kudhibiti tu kupumua, hususan uwezekano wa kuwa na vipodozi vya hali ya juu, ikiwa ni pamoja na maoni ya watu.

Mkutano mkuu inhalar na exhalar por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y tumbo, na luego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.

2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico

Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede hacerte recordar que esto es temporal, que pasará y que estás bien.

Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Esto puede permitirte concentrarte en otras técnicas para reducir los síntomas.

3. Cierra los ojos

Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Si te encuentras en un entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno.

Para minimir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil concentrarte en tu respiración.

4. Practica la conciencia plena Akili

La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede combatir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.

Mkutano wa miaka mitano uliofanywa na watu wanaofahamika zaidi, ni idadi ya watu wanaopokea barua pepe moja kwa moja kwa maandishi. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad na te dan un objetivo en el cual concentrarte.

5. Encuentra un objeto de enfoque

Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Elije un objeto a la vista y ve con atención cada uno de sus detalles.

Kwa mfano, maelezo mazuri yanayowezekana kutoka kwa utaratibu huu wa kusoma na kuandika kuwa ni sawa kwa sababu ya kufanya hivyo. Fungua orodha ya watunzaji wa rangi, rangi, na fomu za kimsingi. Concentra toda tu energía en este objeto, y los síntomas de pánico podrían disminuir.

6. Utiliza técnicas de relajación misuli

Kila kitu kinafaa kwa njia ya upumuaji, ambayo inaweza kutekelezwa tena na misuli ya mwili ili kuzuia kizuizi cha habari kwa sababu ya udhibiti wa njia ya kupumua ya bahari inayoweza kutokea.

Relaja conscientemente un músculo a la vez, comenzando con algo simple como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.

Las técnicas de relajación muscular serán más efectivas cuando las hayas practicado de antemano.

7. Imagina tu lugar feliz

U Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas imaginar? Je! Ungependa kusoma habari moja kwa moja kwa sababu zinazowezekana? ¿Una cabaña en las montañas?

Imagínate en ese lugar, y trata de concentrarte en los detalles to como sea posible. Imagínate hundiendo los dedos de los pies en la arena cálida, o sintiendo el olor intenso de los pinos.

Hili ni jukumu la utulivu, utulivu na relajante, sin calles de New York o Hong Kong, dhambi inaleta nje amua a las ciudades en la vida real.

8. Ligeros ya Haz ejercicios

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre exactamente como debe ser. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo.Debido in que te sientes estresado, ege un unercercio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.

La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Haz lo que puedas for recuperar el aliento primero.

9. Mantén lavanda a mano

La lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Siku hizi kuna uwezekano wa kukabiliwa na hali hiyo, watu kumi wanaweza kupata maoni yao juu ya uamuzi wa viongozi wa miaka kumi na saba. Inhala el olor.

También puedes dhamira ya kwanza ya lavanda o manzanilla. Ambos mwana relajantes y utulivu.

La lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas. Mchanganyiko wa Esta puede causar somnolencia intensa.

10. Rudia un mantra internamente

Repetir un mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador, y puede brindarte algo a lo cual aferrarte durante un ataque de pánico.

Njia rahisi ya bahari "Esto también pasará" un mantra que sea personal para ti, repítelo en un bucle mental hasta que el ataque de pánico comienza a disminuir.

11. Toma benzodiacepinas

Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.

Si bien se suele dar preferencia a otros enfoques en el tratamiento del pánico, the campo de la psiquiatría ha reconocido que hay un puñado de personas que no responderán completamente (o en absoluto en algunos casos) a los otros enfoques enumerados anteriormente, y como tal , dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.

Este abordaje suele incluir benzodiacepinas, algunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA for the tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).

Debido ya kila siku ni benzodiacepinas son un medicamento recetado, hususan uwezekano wa kutambuliwa kwa utaftaji wa trastorno de pánico kwa tener el medicamento a mano.

Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. Solo se debe usar con moderación y en casos de extrema necesidad.

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