Jinsi ya kuboresha mhemko - Afya

Mwandishi: John Pratt

Tarehe Ya Uumbaji: 16 Februari 2021

Sasisha Tarehe: 1 Julai 2024

Video.: Шакшука. Рецепт шакшуки на сковороде.

Content.

1. Lala vizuri
2. Kuzingatia chakula
3. Fanya shughuli ambayo unapenda
4. Shughuli za kupumzika
5. Tiba mbadala
Wakati hali mbaya inaweza kuwa ugonjwa

Ili kuboresha mhemko vizuri, mabadiliko madogo ya tabia yanaweza kufanywa, kama mbinu za kupumzika, chakula na hata shughuli za mwili. Kwa njia hii, ubongo utachochewa kuongeza mkusanyiko wa homoni zake zinazodhibiti mhemko kama serotonini, dopamine, norepinephrine na gamma aminobutyric acid (GABA).

Inafaa kukumbuka kuwa hali nzuri ni hali inayotegemea ustawi wa mwili na akili, lakini kwa sababu ya kazi za kila siku inaweza kuathiriwa na tabia mbaya, kama shida ya kila siku kazini au nyumbani, kulala kidogo, sio kuwa na wakati wa kufanya unachopenda au kutochukua muda wa kufanya mazoezi, kunaweza kusababisha usawa wa homoni, ambayo husababisha mhemko mbaya.

Angalia vidokezo 5 vya hatua ambavyo vinaweza kufanywa kusaidia kuboresha mhemko:

1. Lala vizuri

Kulala angalau masaa 8 kwa siku ni muhimu kwa ubongo kuweza kupumzika kutoka kwa kazi za kila siku na kuweza kufanya kazi zake za kemikali, ambazo ni pamoja na utengenezaji wa homoni zinazoongeza hisia za ustawi na kupumzika, na kwa hivyo kuboresha mhemko.

Wakati wa kulala, mwili hupunguza utengenezaji wa cortisol na adrenaline, kusaidia kupunguza mafadhaiko.

2. Kuzingatia chakula

Vyakula kama vile maharagwe, mlozi, ndizi, lax, karanga na mayai, zinaweza kusaidia katika utengenezaji wa dopamini na serotonini, ambazo ni homoni za furaha na ustawi, pamoja na kusaidia kudhibiti mfumo wa neva, kuboresha mhemko na kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Angalia vyakula vingine vinavyosaidia katika uzalishaji wa serotonini.

Katika video ifuatayo, mtaalam wa lishe Tatiana Zanin anazungumza juu ya vyakula vyenye tryptophan, ambayo huongeza utengenezaji wa homoni zinazohusika na hisia za ustawi na furaha:

3. Fanya shughuli ambayo unapenda

Kuchukua muda wa kufanya shughuli ambayo unapenda kusoma, kusikiliza muziki, kuchora au kuendesha baiskeli pia ni njia ya kuongeza viwango vya endorphin, ambayo hutolewa na pituitary na hypothalamus na hufanya kama neurotransmitter, kukuza hisia za raha na kuboresha mhemko.

4. Shughuli za kupumzika

Shughuli za kupumzika kama kutafakari na yoga, hupunguza kiwango cha cortisol, homoni ya mafadhaiko, pamoja na kusaidia kuwasiliana na wewe mwenyewe, mara nyingi hufanya hisia wazi ambazo hazigunduliki siku nzima. Hii inafanya iwe rahisi kupata karibu na kile unachofanya vizuri, na kuacha mila ambayo inaweza kusababisha huzuni na uchungu. Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi ya kutafakari na faida zake.

5. Tiba mbadala

Matibabu ya jumla kama vile tiba ya tiba, tiba ya matibabu, reiki na tiba ya muziki, ni mazoea ambayo, kwa muda, yanaweza kuboresha mhemko. Kwa kutoa utulivu na ujuzi wa kibinafsi, kusaidia kukabiliana vizuri na hali ambazo hapo awali zinaweza kusababisha mafadhaiko na kumaliza nguvu za mtu.

Mbali na haya, aromatherapy inaweza kufanywa kwa kushirikiana na shughuli zingine za kila siku, ni mbinu nzuri ya kuboresha mhemko. Angalia jinsi inavyofanya kazi na jinsi ya kufanya aromatherapy ili kuboresha mhemko.

Aina hii ya tiba kawaida huzingatiwa kama inayosaidia hali za kliniki, kama vile wasiwasi na mafadhaiko, ambayo yanaweza kuathiri mhemko na kusababisha hali za hasira, kwa mfano. Walakini, tiba hizi hazipaswi kuchukua nafasi ya matibabu iliyoonyeshwa na daktari.

Wakati hali mbaya inaweza kuwa ugonjwa

Katika hali zingine wakati mhemko mbaya uko pamoja na uchovu ambao haupiti na muwasho uliokithiri, ambao haiboreshai na mabadiliko ya tabia na mazoezi ya rasilimali zote muhimu kwa hiyo, inashauriwa daktari atafutwe, ili ugonjwa kama vile hyperthyroidism, ugonjwa wa sukari, Alzheimer's na kiharusi, kwa mfano, inaweza kutolewa, ambayo inaweza kuathiri mhemko na kusababisha vipindi vya hasira ambavyo hupotea wakati wa kudhibiti ugonjwa wa msingi.

Wakati hali mbaya ni ya mara kwa mara, haihusiani na magonjwa ya kikaboni na haibadiliki na mabadiliko ya mtindo wa maisha au matibabu iliyoonyeshwa na daktari, inaweza kuwa muhimu kwa mtu huyo kupelekwa kwa matibabu na mtaalamu anayefaa, kama mtaalamu wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia, kwa sababu inaweza kuwa dalili ya mabadiliko ya akili, kama vile dysthymia, kwa mfano. Kuelewa ni nini dysthymia na jinsi matibabu hufanywa.

Jaribio lifuatalo linaweza kutoa mwongozo ikiwa swali linatokea ikiwa ni hali mbaya tu ya kawaida, au ikiwa inawezekana kuwa ni shida.

Anza mtihani Picha ya mfano ya dodoso

Je! Unahisi huzuni zaidi ya mara 4 kwa wiki au huhisi furaha wala huzuni karibu kila siku?

Hapana kamwe.
Ndio, lakini hii sio mara kwa mara sana.
Ndio, karibu kila wiki.

Je! Unapata unyonge hata katika hali ambapo kila mtu anaonekana kuwa na furaha?

Hapana, wakati wengine wanafurahi, mimi pia ninafurahi.
Ndio, mara nyingi huwa katika hali mbaya.
Ndio, sijui ni nini kuwa katika hali nzuri.

Je! Wewe ni mkosoaji au mkosoaji mara nyingi?

Hapana, mimi kamwe hukosoa mtu yeyote.
Ndio, lakini ukosoaji wangu ni wa kujenga na wa lazima.
Ndio, mimi ni mkosoaji sana, sikosi nafasi ya kukosoa na najivunia sana.

Je! Unalalamika kila wakati juu ya kila kitu na kila mtu kila wakati?

Hapana, huwa silalamiki juu ya chochote na maisha yangu ni kitanda cha waridi.
Ndio, mimi hulalamika wakati nadhani ni muhimu au nimechoka sana.
Ndio, kawaida mimi hulalamika juu ya kila kitu na kila mtu, karibu kila siku.

Je! Unapata kila kitu chenye kuchosha na kuchosha?

Hapana kamwe.
Ndio, mara nyingi nilitaka kuwa mahali pengine.
Ndio, mara chache nimeridhika na vitu na nilitaka kufanya kitu kingine cha kufurahisha zaidi.

Je! Unahisi uchovu kila siku?

Hapana, tu wakati ninafanya kazi kwa bidii.
Ndio, mara nyingi hujisikia nimechoka, ingawa sijafanya chochote siku nzima.
Ndio, ninajisikia nimechoka kila siku, hata ninapokuwa likizo.

Je! Unajiona kuwa mtu asiye na tumaini?

Hapana, nina matumaini makubwa na ninaweza kuona mazuri katika vitu.
Ndio, nina wakati mgumu kupata upande mzuri wa kitu kibaya.
Ndio, mimi ni mtu asiye na tumaini na kila wakati ninafikiria kuwa kila kitu kitaenda vibaya, hata ikiwa kuna juhudi nyingi zinazohusika.

Je! Unalala sana au unashida ya kulala?

Ninalala vizuri na ninazingatia kuwa nina usingizi wa kupumzika.
Napenda kulala, lakini wakati mwingine huwa na wakati mgumu wa kulala.
Sidhani napata raha ya kutosha, wakati mwingine mimi hulala masaa mengi, wakati mwingine huwa na shida kulala vizuri.

Je! Unafikiri unadhulumiwa?

Hapana, huwa sihangaiki kamwe juu ya hilo.
Ndio, mara nyingi hufikiria kuwa nimekosewa.
Ndio, karibu kila wakati ninafikiria: Hii sio haki.

Una ugumu wa kufanya maamuzi?

Hapana kamwe.
Ndio, mara nyingi hujiona nimepotea na sijui niamue nini.
Ndio, karibu kila wakati ni ngumu kupata maoni yangu na ninahitaji msaada kutoka kwa wengine.