Jinsi ya kupoteza tumbo kwa mwezi 1

Content.

• 1. Fanya mazoezi ya viungo
• 3. Kunywa chai ya kijani
• 4. Kunywa siki ya apple cider
• 5. Kula vyakula vyenye nyuzi mumunyifu
• 6. Kula protini zaidi
• 7. Kula samaki
• 8. Ondoa sukari
• 9. Jaribu kufanya kufunga kwa vipindi
• Nini si kula
• Nini cha kufanya ili usiongeze uzito tena

Kupunguza uzito na kupoteza tumbo kwa mwezi 1, unapaswa kufanya mazoezi angalau mara 3 kwa wiki na uwe na lishe yenye vizuizi, ukitumia vyakula vichache vyenye sukari na mafuta, ili mwili utumie nguvu iliyokusanywa kwa njia ya mafuta.

Ni muhimu kuandika sababu kwanini unataka kupoteza tumbo, ili kuweka lengo kwenye lengo la mwisho, pima mzingo wa tumbo, piga picha za maendeleo yako na uwe na kiwango cha kupima uzito mara moja kwa wiki, kwa sababu kwa njia hiyo unaweza kupata mageuzi na faida za mazoezi na lishe.

Bora ni kushauriana na daktari ili kufanya tathmini ya kiafya kabla ya kuanza shughuli za mwili, ambazo zinapaswa kufanywa chini ya mwongozo wa mwalimu wa mwili na lishe na lishe kwa njia ya kibinafsi ili kufikia malengo kwa njia iliyolengwa na yenye afya.

Mikakati mingine ambayo inaweza kukusaidia kupoteza uzito na kupoteza tumbo kwa mwezi 1 ni:

1. Fanya mazoezi ya viungo

Mkakati mzuri wa kuharakisha kimetaboliki ya kupoteza tumbo ni kutumia pilipili ya cayenne ambayo ina utajiri wa capsaicin, dutu ya thermogenic inayofanya kazi kwa kuongeza kimetaboliki na matumizi ya kalori, ambayo hupendelea kupoteza uzito na mafuta ya tumbo. Kwa kuongezea, capsaicin kutoka pilipili ya cayenne inaweza kusaidia kupunguza njaa kwa kusaidia kula kidogo kwa siku nzima.

Njia nzuri ya kutumia pilipili ya cayenne ni kuongeza bana kwa lita moja ya maji na kunywa wakati wa mchana, kuwa mwangalifu usiongeze sana, kwa sababu kinywaji kinaweza kupata viungo sana.

Chaguo jingine ni kuweka kijiko 1 (cha kahawa) cha unga wa pilipili ya cayenne katika lita 1 ya mafuta na utumie msimu wa saladi.

Katika kesi ya watu walio na shida ya kiungulia au gastritis, mtu anaweza kujaribu kunywa chai ya tangawizi na mdalasini wakati wa mchana, bila sukari, kwa sababu inasaidia pia kuchoma mafuta.

Kwa kuongezea, mtu anapaswa kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku, akiongeza matone machache ya limao ili kuboresha ladha na epuka juisi na chai ya viwanda.

3. Kunywa chai ya kijani

Chai ya kijani inaweza kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo kwa sababu ina katekini, kafeini na polyphenols katika muundo wake ambayo yana mali ya thermogenic, ambayo husaidia kuharakisha kimetaboliki, na kusababisha mwili kutumia nguvu zaidi, kusaidia kupoteza tumbo.

Bora ni kunywa vikombe 3 hadi 5 vya chai ya kijani kwa siku ili kukusaidia kupoteza tumbo lako. Angalia jinsi ya kuandaa chai ya kijani kupunguza uzito.

4. Kunywa siki ya apple cider

Siki ya Apple ina matajiri katika vitu vya antioxidant na anti-uchochezi ambavyo husaidia kuongeza kuondoa mafuta na kuzuia mkusanyiko wake, kwa hivyo inaweza kukusaidia kupoteza tumbo.

Kutumia siki ya apple cider, unaweza kupunguza vijiko 1 hadi 2 vya siki ya apple cider kwenye glasi ya maji na unywe dakika 20 kabla ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni. Ni muhimu suuza kinywa chako au kunywa maji baada ya kula siki ya apple cider ili kuepuka kuharibu meno yako.

Tazama faida zingine za siki ya apple cider na jinsi ya kuitumia.

5. Kula vyakula vyenye nyuzi mumunyifu

Nyuzi za lishe mumunyifu zinaweza kukusaidia kupoteza mafuta ya tumbo na ni pamoja na shayiri, shayiri, mbegu za kitani, kijidudu cha ngano, maharagwe, mimea ya brussels, brokoli iliyopikwa, parachichi, peari na tufaha pamoja na ganda, inashauriwa kula chakula 1 cha nyuzi kila masaa 3, kwa mfano.

Nyuzi hizi mumunyifu huongeza hisia za shibe baada ya kula, ambayo husaidia kula kidogo wakati wa mchana, kusaidia kupunguza uzito na kupoteza tumbo. Kwa kuongezea, nyuzi hizi hunyonya maji kutoka kwa lishe, kupambana na kuvimbiwa, kupunguza uvimbe wa tumbo na kuboresha utumbo. Angalia orodha kamili ya vyakula vyenye nyuzi nyingi.

6. Kula protini zaidi

Vyakula vyenye protini, kama samaki, nyama konda na maharagwe, ni bora kusaidia kupoteza tumbo na kiuno kwa sababu zinaongeza kutolewa kwa homoni ya peptidi ambayo hupunguza hamu ya kula na kukuza shibe, pamoja na kuongeza kiwango cha metaboli na kusaidia kubakiza misa misuli konda wakati wa kupoteza uzito.

Tafiti zingine zinaonyesha kuwa watu wanaokula protini nyingi huwa na mafuta kidogo ya tumbo kuliko wale wanaokula lishe ya protini kidogo.

Pendekezo kubwa la kuongeza ulaji wa protini ni pamoja na sehemu ya protini kama vile mayai 2 ya kuchemsha, 1 can ya tuna katika maji au sehemu 1 ya nyama konda kama kifua cha kuku kisicho na ngozi au samaki wa kuchemsha au kuchoma kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, kama pamoja na kujaza na sahani iliyojaa saladi ambazo zinaweza kutofautiana kila wakati.

7. Kula samaki

Samaki kama lax, sill, sardini, makrill na anchovies ni matajiri katika omega 3 ambayo husaidia kupunguza mafuta ya tumbo na, kwa hivyo, inapaswa kuingizwa kwenye lishe ili kupoteza tumbo.

Bora ni kula samaki hawa angalau mara 2 hadi 3 kwa wiki, au kutumia omega 3 nyongeza, kwa mwongozo wa daktari au mtaalam wa lishe. Angalia faida zote za omega 3.

8. Ondoa sukari

Sukari baada ya kumeza inageuka kuwa nishati ambayo huhifadhiwa kwa njia ya mafuta, haswa ndani ya tumbo. Kwa kuongeza, sukari ni kalori sana na kwa hivyo kuiondoa kutoka kwa chakula husaidia kupunguza uzito na kupoteza tumbo.

Mkakati mzuri ni kuacha kuongeza sukari kwenye chakula, kahawa, juisi na maziwa, lakini ni muhimu pia kusoma maandiko kwa sababu sukari iko kwenye vyakula vingi. Angalia jinsi sukari inaweza kufichwa kwenye chakula.

Matumizi ya vitamu pia yamevunjika moyo, kwa sababu yana sumu ambayo inadhoofisha kupoteza uzito. Walakini, ikiwa mtu huyo hawezi kupinga pipi, wanaweza kujaribu Stevia, ambayo ni tamu asili, au kutumia asali, lakini kwa kiwango kidogo.

Tazama video ifuatayo ili kujua ni nini kingine unaweza kufanya kupoteza tumbo kwa mwezi 1:

9. Jaribu kufanya kufunga kwa vipindi

Kufunga kwa vipindi ni mtindo wa lishe ambao huruhusu mwili kutumia akiba ya mafuta kama chanzo cha nishati, na inaweza kufanywa kwa masaa 12 hadi 32 bila kula.

Aina hii ya kufunga inaweza kukusaidia kupoteza tumbo lako, pamoja na kupunguza upinzani wa insulini, kuboresha ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2 na kugeuza ugonjwa wa sukari.

Walakini, ili kufunga mara kwa mara, mtu anapaswa kushauriana na daktari au mtaalam wa lishe ili kuongoza njia sahihi ya kuifanya na ikiwa mtu huyo hana shida yoyote ya kiafya, kufunga kwa vipindi ni kinyume chake.

Katika yetu podcast mtaalam wa lishe Tatiana Zanin, anafafanua mashaka kuu juu ya kufunga kwa vipindi, faida zake ni nini, jinsi ya kuifanya na nini cha kula baada ya kufunga:

Nini si kula

Ili kupoteza tumbo haraka, pamoja na lishe bora na mazoezi ya mwili, unapaswa kuepuka:

• Vyakula vyenye mafuta mengi kama vile vyakula vilivyosindikwa na kusindika, majarini, keki, kuki zilizojazwa, popcorn ya microwave na tambi za papo hapo, kwa mfano;
• Vinywaji vya pombe kwa sababu husaidia kukusanya mafuta ndani ya tumbo;
• Vyakula vyenye sukari nyingi kama nafaka za kiamsha kinywa, matunda yaliyokatwa, granola au juisi za viwanda;
• Wanga kama mkate, unga wa ngano, viazi na viazi vitamu.

Kwa kuongezea, wakati wa kupika, mtu anapaswa kuepuka kutumia mafuta ya canola, mahindi au soya na badala ya mafuta ya nazi yenye afya na inayoweza kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo.

Nini cha kufanya ili usiongeze uzito tena

Ili usiongeze uzito na kupata tumbo, ni muhimu kuendelea kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili mara kwa mara, kudumisha lishe bora na kuchukua nafasi, kila inapowezekana, vyakula vya viwanda na vyenye sukari na vyakula vya asili.

Ikiwa mtu huyo ni mzito sana, fuata daktari, mtaalam wa lishe ili apate kupoteza uzito mzuri na mwalimu wa mwili kuongoza mazoezi ya mazoezi ya mwili mmoja mmoja na epuka majeraha. Katika hali nyingine, inaweza kuwa muhimu kutumia dawa za kupunguza uzito zilizopendekezwa na mtaalam wa magonjwa ya akili.

Tazama pia mpango kamili wa kupoteza tumbo kwa wiki 1.