Watu Zaidi Wanapata Uchovu wa Huruma katika Kutengwa. Hapa kuna Jinsi ya Kukabiliana

Content.

• Wakati wewe ni nguzo ya riziki kwa wengine, unaweza kuanza kupata uchovu wa huruma.
• Lakini ikiwa haujitunzi wakati unatunza wengine, uko katika hatari ya kuchoma.
• Dalili za uchovu wa huruma
• Ninawezaje kujisaidia ikiwa nina uchovu wa huruma?
• Jizoeze kujitunza kwa usawa
• Kukuza utambuzi wenye huruma
• Jifunze jinsi ya kuomba msaada
• Kupakua na kujaza tena
• Na, kama kawaida, tiba

Kuwa na huruma isiyo na kikomo, wakati unapendeza, inaweza kukufanya uingie kwenye uchafu.

Upungufu wa kihemko ni njia ya kuishi katika nyakati hizi - na wengine wetu tuna zaidi kuliko wengine.

Bandwidth hiyo inakuwa muhimu sana sasa. Kila mtu anapitia kitu tunapozoea mabadiliko haya makubwa (lakini ya muda mfupi!).

Mara nyingi tunategemea huruma ya wapendwa wetu katika nyakati kama hizi. Baada ya yote, kila mtu anahitaji bega kulia.

Lakini ni nini hufanyika wakati wewe ni bega mwenye nguvu kila wakati, mtunzaji, ndiye mwenye suluhisho la shida za kila mtu?

Wakati wewe ni nguzo ya riziki kwa wengine, unaweza kuanza kupata uchovu wa huruma.

Uchovu wa huruma ni mzigo wa kihemko na wa mwili unaoundwa na kuwajali wale walio katika shida. Ni kupungua kabisa kwa hisia.

Wale wanaopata uchovu wa huruma huwa wanapoteza mawasiliano na uelewa wao. Wanahisi kuzidiwa na kushikamana kidogo na kazi zao na wapendwa wao.

Hili ni jambo ambalo mara nyingi hupatikana na madaktari, wafanyikazi wa kijamii, washiriki wa kwanza, na walezi wa wagonjwa wa muda mrefu. Wakati ni hatari kwa wafanyikazi wa huduma ya afya, mtu yeyote anaweza kupata uchovu wa huruma.

Pamoja na janga, tunategemea kila mmoja zaidi na zaidi kupata kila siku. Ni kawaida kutaka kuwatunza wapendwa wako wakati huu.

Lakini ikiwa haujitunzi wakati unatunza wengine, uko katika hatari ya kuchoma.

Uchovu wa huruma wakati wa COVID-19 unaweza kuonekana kama mama anayesumbua akifanya kazi kutoka nyumbani, kulea, na kusoma watoto wake, sasa amejificha bafuni kupata raha ya amani.

Inaonekana kwa watu wazima ambao walipaswa kujiinua wenyewe, ndugu zao, na wazazi ambao waliwafeli, sasa wakisita kujibu simu wakati mtu wa upande mwingine anavumilia kushuka kwao kwa nne kwa juma.

Ni madaktari wa ER na wauguzi hawawezi kupata macho ya kulala kati ya zamu za saa-saa, au mwenzi akinywa zaidi ya wastani ili kukabiliana na utunzaji wa 24/7 wa mwenza wao aliyeambukizwa virusi.

Kuwa na huruma isiyo na kikomo, wakati unapendeza, inaweza kukufanya uingie kwenye uchafu.

Uchovu wa huruma mara nyingi huathiri wale walio na uelewa mwingi. Wakati mwingine, wale wanaopata uchovu wa huruma wanaweza kuwa na kiwewe chao cha zamani, na kusababisha ulipaji mwingi wa upatikanaji kwa wengine.

Wale ambao wana historia ya ukamilifu, mifumo isiyo na msimamo ya msaada, na mwelekeo wa kuziba hisia zao wako katika hatari zaidi ya uchovu wa huruma.

Dalili za uchovu wa huruma

• kutaka kujitenga na kujitenga na wapendwa
• milipuko ya kihemko na kuwashwa
• ishara za mwili kwamba unashikilia mafadhaiko kama taya ya wakati, mabega yenye uchungu, tumbo linalofadhaika, au maumivu ya kichwa mara kwa mara
• tabia ya kujitibu au ya msukumo kama kunywa pombe kupita kiasi, kucheza kamari, au kula kupita kiasi
• shida kuzingatia
• kukosa usingizi au shida kulala
• kupoteza kujithamini, tumaini, na kupenda burudani

Uchovu wa huruma sio urithi. Inaweza kushughulikiwa. Walakini, mara nyingi hugunduliwa vibaya kama unyogovu na wasiwasi.

Pia sio sawa na uchovu wako wa kukimbia. Kuchukua muda na kwenda likizo hakutasuluhisha shida. Kukabiliana na uchovu wa huruma inahusisha mabadiliko ya mtindo wa maisha.

Ninawezaje kujisaidia ikiwa nina uchovu wa huruma?

Jizoeze kujitunza kwa usawa

Hatuzungumzii tu juu ya bathi za Bubble na vinyago vya uso. Wakati mzuri, wao ni mafuta ya muda mfupi kwa suala kubwa. Ni juu ya kusikiliza mwili wako.

Dhiki hutoka kwa njia nyingi tofauti. Jiulize kile unahitaji kweli, na ujitoe kuifanya. Ikiwa unaweza kufanya kitu kizuri kwako kila siku, tayari uko kwenye njia ya uponyaji.

Kukuza utambuzi wenye huruma

Anza kuelewa kile kinachodhuru kwako, na kutoka hapo, tumia ufahamu huo kuunda na kudai mipaka.

Unapojua ni kiasi gani wengine wanakuathiri, unaweza kupata mbele ya uchovu wa huruma kwa kujiondoa kutoka kwa hali za kutolea nje.

Mipaka inaonekana kama:

• "Ninajali kile unachosema, lakini sina nguvu ya kushiriki kikamilifu kwenye mazungumzo haya hivi sasa. Je! Tunaweza kuzungumza baadaye? ”
• "Siwezi tena kuchukua muda wa ziada kwa sababu ya afya yangu, tunawezaje kueneza mzigo wa kazi sawasawa?"
• "Sina uwezo wa kukusaidia kwa hilo hivi sasa, lakini hii ndio ninayoweza kutoa."

Jifunze jinsi ya kuomba msaada

Labda hii ni wazo la riwaya ikiwa umeshazoea kuwa mkono wa kusaidia. Kwa mara moja, labda, basi mtu mwingine akutunze!

Kumuuliza mpendwa atengeneze chakula cha jioni, kuendesha ujumbe, au kufulia kunapunguza mzigo wako. Inaweza kukupa muda zaidi kujirekebisha.

Kupakua na kujaza tena

Kuandika au kuonyesha marafiki wako kunaweza kukusaidia kutoa mzigo wa kihemko unaobeba. Kufanya kitu cha kupendeza, kama kujifurahisha au kutazama sinema, kunaweza kusaidia kuongeza uwezo wako wa kuwajali wengine.

Na, kama kawaida, tiba

Mtaalam sahihi anaweza kukuongoza kupitia njia za kupunguza mafadhaiko na kufanya kazi kupitia chanzo cha kweli cha shida.

Ili kuepuka uchovu wa huruma, ni muhimu zaidi kwa watu kujipa kipaumbele. Wakati wito wako ni kusaidia wengine, inaweza kuwa ngumu.

Mwisho wa siku, hata hivyo, ikiwa huwezi kujisaidia, hautakuwa msaada kwa wengine.

Gabrielle Smith ni mshairi na mwandishi anayeishi Brooklyn. Anaandika juu ya mapenzi / ngono, ugonjwa wa akili, na makutano. Unaweza kuendelea naye kwenye Twitter na Instagram.