Kuelewa Kula kwa Kulazimisha Kabla Ya Kipindi Chako

Content.

• Maelezo ya jumla
• Je! Kula kwa lazima ni nini?
• Kwa nini kula kwa lazima kunatokea kabla ya kipindi changu?
• Ninawezaje kuepuka ulaji wa kulazimishwa?
• Kula kwa akili
• Vitafunio smart
• Fanya uchaguzi mzuri wa maisha
• Nipaswa kumwita lini mtaalamu wa huduma ya afya?

Maelezo ya jumla

Kama mwanamke, labda unafahamika na msukumo wa kula chakula fulani kabla tu ya kipindi chako cha kila mwezi. Lakini kwa nini hamu ya kula chakula cha chokoleti na junk ina nguvu sana wakati huo wa mwezi?

Soma ili ujifunze kinachotokea mwilini kusababisha hamu hizi za mapema na jinsi ya kuzizuia.

Je! Kula kwa lazima ni nini?

Kula kwa kulazimisha, pia huitwa kula sana, kuna sifa ya nguvu, isiyoweza kudhibitiwa ya kula chakula kikubwa. Katika hali nyingine, kula kwa lazima kunaendelea kuwa shida ya kula (BED), ambayo ni utambuzi rasmi. Kwa wengine, hufanyika tu kwa nyakati maalum, kama vile wakati wa siku zinazoongoza kwa kipindi chako.

Dalili zingine za kawaida za kula kwa lazima ni pamoja na:

• kula wakati huna njaa au hata wakati unahisi umeshiba
• kula mara kwa mara kiasi kikubwa cha chakula
• kuhisi kukasirika au aibu baada ya kunywa pombe
• kula kwa siri au kula kila siku

Kwa nini kula kwa lazima kunatokea kabla ya kipindi changu?

Utafiti unaonyesha kuwa kula kwa lazima kabla ya hedhi kuna sehemu ya kisaikolojia.

Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Shida za Kula, homoni za ovari zinaonekana kuwa na jukumu kubwa. Utafiti huo ulionyesha kuwa viwango vya juu vya projesteroni wakati wa kipindi cha mapema huweza kusababisha kula kwa lazima na kutoridhika kwa mwili.

Kwa upande mwingine, estrojeni inaonekana kuhusishwa na kupungua kwa hamu ya kula. Estrogen iko katika viwango vyake vya juu wakati wa ovulation.

Kwa maana rahisi, una uwezekano wa kujisikia kutoridhika zaidi juu ya kila kitu kabla ya kipindi chako. Kutoridhika huku kunaweza kuwa kichocheo kwako kula kwa lazima.

Kunywa mapema kabla ya hedhi kawaida huchukua siku chache na huisha mara tu hedhi inapoanza, ingawa hii sio wakati wote.

Ikiwa kula kwa lazima kunaendelea nje ya mzunguko wa hedhi, angalia daktari wako wa afya.

Ninawezaje kuepuka ulaji wa kulazimishwa?

Hatua ya kwanza ya kupunguza au kuzuia ulaji wa kulazimisha ni kutambua kuwa shida ipo.

Utahitaji pia kuamua ni wakati gani unaweza kunywa sana. Mara tu unapofanya hivi, jaribu vidokezo hivi kusaidia kuzuia kula kupita kiasi.

Kula kwa akili

• Weka diary ya chakula kufuatilia kila kitu unachokula, haswa ikiwa unakula sana. Kuona ni kalori ngapi unazokula (kwenye karatasi au kupitia programu) inaweza kukusaidia kukomesha mzunguko.
• Jaribu kula kiafya kwa mwezi mzima. Punguza chakula kilicho na sukari iliyosafishwa.
• Pakia vyakula vyenye nyuzi nyingi kama matunda, mboga, maharagwe, mbegu na nafaka. Fiber inakusaidia kujisikia kamili zaidi.

Vitafunio smart

• Usinunue chakula cha taka. Ni ngumu kula ikiwa haimo ndani ya nyumba. Badala yake, nunua viungo kutengeneza vitafunio vyenye afya na anuwai na ladha.
• Wakati hamu ya kunywa pombe ikigonga, kunywa glasi ya maji iliyoingizwa na matunda au mint. Inaweza kuwa ya kutosha kuzuia tamaa zako. Kutafuna chingamu au kula lollipop pia inaweza kusaidia.
• Kwa hamu tamu, piga matunda safi na laini ya mtindi au viazi vitamu vilivyowekwa na pat ndogo ya siagi na kijiko cha sukari ya kahawia. Pia jaribu mapishi haya ya sinamoni maple caramel popcorn mapishi kutoka Cookie + Kate.
• Ikiwa uko katika mhemko wa matibabu ya chumvi au ya kitamu, fanya chips hizi za viazi zilizookawa na paprika na chumvi kutoka Plum Pickled. Chaguo jingine nzuri ni mchanganyiko wa karanga zilizokatwa na matunda, kama karanga iliyokatwa na mapishi ya parachichi kutoka kwa Mzunguko wa Familia.

Fanya uchaguzi mzuri wa maisha

• Mkazo unaweza kusababisha kula kihemko karibu na kipindi chako. Kufanya mazoezi, kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika, kulala mara kwa mara, na kudumisha mtazamo mzuri kunaweza kusaidia kudhibiti mafadhaiko.
• Jiunge na kikundi cha usaidizi kama vile Overeaters Anonymous. Kuzungumza na wengine ambao wanaelewa unachopitia inaweza kuwa msaada. Unaweza kuwa na uwezo wa kutekeleza mikakati yao ya matibabu yenye mafanikio pia.

Nipaswa kumwita lini mtaalamu wa huduma ya afya?

Sio kila mtu anayehitaji matibabu kwa kula kwa lazima kabla ya hedhi. Ikiwa unajikuta ukijinyima kwa nyakati zingine isipokuwa siku zinazoongoza kwa kipindi chako, au ikiwa kula kwa kulazimisha kunasababisha kuongezeka kwa uzito au shida ya kihemko, unapaswa kushauriana na mtaalamu wa huduma ya afya.

Kulingana na Kliniki ya Mayo, matibabu ya shida ya kula kupita kiasi inajumuisha aina anuwai ya ushauri wa kisaikolojia, kama vile:

• tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) (CBT)
• tiba ya kisaikolojia ya kibinafsi (ITP)
• tiba ya tabia ya mazungumzo (DBT)

DBT ni aina maalum ya CBT inayolenga "kanuni za kihemko" kama njia ya kudhibiti tabia mbaya.

Kuzuia hamu ya kula au dawa zingine pia zinaweza kutumiwa.

Tamaa za kabla ya hedhi ni ngumu kupigana. Kujihami kabla ya wakati na maarifa, chaguzi bora za chakula, na mbinu za kudhibiti mafadhaiko zinaweza kukusaidia kupambana na hamu hizo. Jihadharini na kile unachokula.

Ikiwa unapata shida kuacha kula kwa lazima licha ya bidii yako, fikiria kutafuta msaada wa wataalamu.