Hatua za Usaidizi wa Eyestrain ya Kompyuta kwa Watu wenye Jicho Kavu la Dawa

Content.

• 1. Rekebisha glasi zako
• 2. Matone ya macho
• 3. Marekebisho ya ufuatiliaji wa kompyuta
• 4. Mipangilio ya kompyuta
• 5. Taa
• 6. Mazoezi ya macho
• 7. Kurekebisha ubora wa hewa
• 8. Nyongeza
• 9. Pumzika
• 10. Tumia programu
• 11. Kaa unyevu
• 12. Angalia daktari wa macho
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Wakati unaotumia kutazama skrini ya kompyuta unaweza kuathiri macho yako na kuzidisha dalili kavu za macho. Lakini majukumu ya kazi mara nyingi yanaweza kukuzuia kupunguza wakati unaohitaji kutumia mbele ya kompyuta.

Shughuli zinazohitaji mkusanyiko mkali zinaweza kusababisha macho na ukame. Kulingana na Hospitali na Kliniki za Chuo Kikuu cha Iowa, mtu hupepesa hadi asilimia 66 chini mara kwa mara wakati anatumia kompyuta.

Kupepesa ni muhimu kwa sababu inasaidia kusambaza vitu vyenye maji kama machozi na kamasi machoni pako. Ikiwa unapepesa kidogo, machozi machoni pako yana muda zaidi wa kuyeyuka, na kusababisha macho mekundu na makavu.

Mwangaza wa mfuatiliaji unaoangazia macho yako pia unaweza kuchangia macho kavu na ya uchovu. Mwisho wa siku yako ya kazi, unaweza kukuta unakodolea macho kuona kile unachoweza kuona hapo awali kwa urahisi zaidi.

Ishara ambazo unaweza kuwa na ugonjwa wa maono ya kompyuta, ambayo pia inajulikana kama eyestrain ya dijiti, ni pamoja na:

• maono hafifu
• macho kavu
• jicho la macho
• maumivu ya kichwa
• maumivu ya shingo na bega

Hapa kuna hatua 12 unazoweza kuchukua ili kupunguza ukavu wa macho na shida.

1. Rekebisha glasi zako

Ikiwa unavaa glasi, zungumza na daktari wako wa macho juu ya mipako ya kupendeza au lensi maalum. Hizi zinaweza kusaidia kupunguza mwangaza kwenye skrini ya kompyuta yako na kuweka macho yako yakiwa sawa. Pia, hakikisha una glasi sahihi za dawa. Vinginevyo, macho yako yatasumbuka kuona skrini.

2. Matone ya macho

Matone ya macho yanaweza kuhakikisha macho yako yanakaa lubricated wakati unatumia kompyuta. Unaweza kununua machozi bandia ya kaunta (OTC) ambayo unaweza kutumia wakati macho yako yanahisi kavu.

Ikiwa matone ya macho ya OTC na marekebisho kwa mazingira yako hayaonekani kusaidia, zungumza na daktari wako wa macho. Wanaweza kupendekeza matone ya jicho la dawa kwa jicho kavu sugu.

3. Marekebisho ya ufuatiliaji wa kompyuta

Uwekaji mzuri wa mfuatiliaji kwenye dawati lako unaweza kusaidia kupunguza mwangaza na kukuza uzoefu zaidi wa ergonomic na starehe.

Ikiwezekana, badilisha kwa mfuatiliaji mkubwa. Hii kawaida itafanya maneno na picha kuwa rahisi kuona. Pia, panua font kila inapowezekana ili kufanya usomaji uwe rahisi.

Weka mfuatiliaji wa kompyuta yako karibu inchi 20 hadi 26 mbali na kichwa chako. Mfuatiliaji anapaswa kuwekwa kwa urefu ambao unatazama katikati ya skrini. Haupaswi kuwinda au kukaa juu kupita kiasi ili kuona skrini ya kompyuta vizuri.

Inaweza pia kusaidia kuweka mfuatiliaji wako chini tu ya kiwango cha macho ili kupunguza eneo la macho yako ambalo linafunuliwa na hewa. Hii inaweza kusaidia kupunguza uvukizi wa machozi ambao unaweza kusababisha macho kavu.

4. Mipangilio ya kompyuta

Tumia kichungi cha mwangaza juu ya kompyuta yako ili kupunguza mwangaza wowote usiohitajika ambao unaweza kufanya iwe ngumu kuona. Pia kumbuka kuwa skrini za kupendeza huwa na mwangaza mdogo.

Rekebisha kiwango cha kuonyesha upya cha kompyuta yako kuwa kati ya 70 na 85 Hz. Skrini nyingi za kompyuta zitaburudisha kwa kiwango cha 60 Hz. Walakini, kasi hii inaweza kusababisha kuzunguka au kutikisa kwa skrini.

Rekebisha mwangaza wa mfuatiliaji wa kompyuta yako pia. Ikiwa wavuti iliyo na asili nyeupe ni angavu sana kwamba inaonekana kama chanzo nyepesi, ni mkali sana. Lakini ikiwa mfuatiliaji anaonekana kijivu au wepesi, hii ni ishara kwamba mfuatiliaji wako anapaswa kuwa mkali.

5. Taa

Mpangilio wa mahali ambapo unatumia kompyuta inaweza kuchangia macho. Ni bora ikiwa mfuatiliaji wa kompyuta yako yuko mbali na dirisha (inamaanisha, sio mbele ya dirisha au nyuma ya moja).

Hii inapunguza mwangaza kutoka kwa vyanzo vya mwanga vya nje ambavyo vinaweza kuchochea zaidi na kukausha macho yako. Ikiwa dawati lako lazima liwe juu ya dirisha, pata vipofu au mapazia ili kusaidia kupunguza mwangaza.

Kuzima taa za umeme juu ya taa kwa niaba ya taa zinaweza kusaidia kupunguza mwangaza wa juu ambao unaweza kufanya iwe ngumu kwa macho yako kuzingatia. Kurekebisha taa kwa maji ya chini au kichujio laini inaweza kusaidia kupumzika macho.

Ikiwa unatumia taa kwenye dawati lako, hakikisha haijaelekezwa moja kwa moja usoni mwako. Badala yake, taa inapaswa kuelekezwa chini, kuelekea karatasi kwenye dawati lako.

6. Mazoezi ya macho

Wakati unaweza kufanya mabadiliko kwenye kituo chako cha kompyuta na ufuatiliaji, kuna mambo mengine ambayo unaweza kufanya ili kuhakikisha unalinda macho yako kadri uwezavyo wakati unafanya kazi.

Angalia mbali na skrini ya kompyuta yako angalau kila dakika 20 kwa sekunde 20. Kuzingatia kitu kilicho karibu futi 20 kutoka kwako kunaweza kusaidia kupunguza shida na uchovu kwenye misuli ya macho. Mazoezi haya yanajulikana kama sheria ya 20-20-20.

Unaweza pia kurekebisha uwezo wako wa kulenga macho na "kupumzika" macho yako kwa kuangalia kitu cha mbali kwa sekunde 10 hadi 15. Kisha, angalia kitu kilicho karibu na wewe.

7. Kurekebisha ubora wa hewa

Ubora wa hewa katika mazingira unayotumia kompyuta unaweza kuchukua jukumu katika macho na ukame. Tumia humidifier kuongeza kiwango cha unyevu hewani. Ikiwa ni lazima, ondoka mbali na mashabiki na matundu ambayo hupiga hewa kuelekea macho na uso wako.

Pia, epuka kuvuta sigara au kupatwa na moshi wa sigara unaoweza kukasirisha macho yako.

8. Nyongeza

Vidonge vingine vinaweza kusaidia kuboresha dalili zako za macho kavu na macho. Kwa mfano, asidi ya mafuta ya omega-3 na dondoo ya bilberry inaweza kusaidia kwa jicho kavu, lakini utafiti ni mdogo.

Daima zungumza na daktari wako wa macho au mtaalam wa macho kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote.

9. Pumzika

Ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta siku nzima, ni muhimu kuchukua mapumziko ya mara kwa mara.

Mapumziko haya hayapaswi kuwa kwa muda mrefu. Kila saa au mbili, chukua dakika chache kuamka, nenda kwa matembezi mafupi, na unyooshe mikono na miguu yako. Sio tu kwamba kutoka kwa kompyuta yako kunaweza kupunguza macho na ukavu, lakini pia inaweza kusaidia kupunguza shingo yoyote au maumivu ya mgongo ambayo unaweza kupata ukikaa kwenye kompyuta.

10. Tumia programu

Kuna programu kadhaa ambazo unaweza kupakua kwenye kompyuta yako ambazo zinakukumbusha kuchukua mapumziko au kurekebisha otomatiki mipangilio yako ya skrini ili kulinda macho yako.

Mfano mmoja ni f.lux, ambayo hubadilisha rangi na mwangaza wa skrini ya kompyuta yako kulingana na wakati wa siku ili usipoteze macho yako. Mfano mwingine ni Time Out, ambapo unaweza kuweka arifu zinazokukumbusha kuchukua mapumziko mafupi.

11. Kaa unyevu

Ukosefu wa maji mwilini kunaweza kusababisha dalili sugu za macho kavu kuwa mbaya zaidi. Na ikiwa unatazama skrini ya kompyuta kwa muda mrefu juu ya hayo, kutokunywa maji ya kutosha kunaweza kufanya macho yako yahisi vibaya zaidi.

Kaa maji kwa kunywa angalau glasi nane za maji kwa kila siku.

12. Angalia daktari wa macho

Ikiwa umejaribu haya yote hapo juu na bado hauonekani kupata afueni, inaweza kuwa wakati wa kupimwa macho yako. Fanya miadi na mtaalam wa macho au daktari wa macho ili uone ikiwa unahitaji dawa mpya ya glasi au mawasiliano. Daktari wako anaweza pia kupendekeza OTC au matibabu ya dawa, kama vile matone ya jicho au marashi, kusaidia kupunguza dalili zako.

Kuchukua

Hatua nyingi zilizoelezwa hapo juu hazichukui wakati mwingi au pesa kuwa nzuri. Kwa kuongeza juhudi zako za kulinda macho yako, labda utapata usumbufu mdogo wa macho kavu.