Rejea ya Shindano 101

Content.

• Je! Kupona kwa mshtuko huchukua muda gani?
• Ninawezaje kuharakisha kupona kwa mshtuko?
• 1. Punguza muda wa skrini
• 2. Punguza mwangaza kwa taa kali na sauti kubwa
• 3. Epuka harakati isiyo ya lazima ya kichwa na shingo yako
• 4. Kaa unyevu
• 5. Pumzika
• 6. Kula protini zaidi
• 7. Kula vyakula vyenye omega-3s
• 8. Kula vyakula vyenye vioksidishaji vingi
• 9. Kuwa mvumilivu
• 10. Fuata maagizo yako yote ya daktari
• Je! Kuna dalili zozote ninazopaswa kuangalia?

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Shida ni nini?

Shida ni majeraha ya ubongo ambayo hutokana na ubongo kugonga fuvu au shida kwenye tishu za neva kwa sababu ya nguvu nyingi. Nguvu hii inaweza kuwa ya moja kwa moja, kama kugonga kichwa, au isiyo ya moja kwa moja, kama mjeledi katika ajali ya gari.

Dalili za mshtuko hutoka kwa kali hadi kali na ni pamoja na:

• kupoteza fahamu
• maumivu ya kichwa, ambayo yanaweza kutoka kwa nguvu kutoka kali hadi kali
• kumbukumbu duni au umakini
• unyeti wa kelele, mwangaza, au zote mbili
• kizunguzungu au vertigo
• maono hafifu
• mabadiliko ya mhemko wa ghafla, pamoja na kuwashwa, kulia bila kuelezewa, au unyogovu
• kichefuchefu au kutapika
• usawa duni
• kusinzia
• uchovu
• kupunguza kusikia
• shida kulala

Wakati mitikisiko inaweza kusababisha upotezaji wa fahamu juu ya athari, hii haifanyiki kila wakati. Kwa kweli, asilimia 81 hadi 92 ya mafadhaiko hayahusishi kupoteza fahamu. Kwa kuongezea, dalili zinaweza kuonekana mahali popote kutoka wakati wa athari hadi siku kadhaa baada ya jeraha la kwanza.

Je! Kupona kwa mshtuko huchukua muda gani?

Katika hali nyingi, ahueni ya mshtuko huchukua. Walakini, ikiwa haupati kupumzika vya kutosha au kufuata mapendekezo ya daktari wako, ahueni inaweza kuchukua muda mrefu. Jifunze zaidi juu ya mshtuko wa muda mrefu.

Kwa kuongeza, watu wengine huendeleza hali inayoitwa syndrome ya baada ya mshtuko. Wataalam hawana hakika kwa nini hii inatokea. Ikiwa una hali hii, kupona kwa mshtuko kunaweza kuchukua miezi kadhaa au hata zaidi. Wakati huu, unaweza kupata maumivu ya kichwa na dalili zingine za mshtuko kama ilivyoorodheshwa hapo juu.

Ikiwa hivi karibuni umekuwa na mshtuko na bado una dalili baada ya siku 7 hadi 10, fanya miadi na daktari wako kuangalia dalili za ugonjwa wa baada ya mshtuko.

Ninawezaje kuharakisha kupona kwa mshtuko?

Daima ni wazo nzuri kuangalia na daktari wako ikiwa unafikiria una mshtuko. Wanaweza kuamua jinsi mshtuko wako ni mkali na kukupa vidokezo maalum zaidi vya kupona.

Wakati huo huo, jaribu vidokezo hivi kukusaidia kupona haraka kutoka kwa mshtuko na kurudi kwenye shughuli zako za kawaida.

1. Punguza muda wa skrini

Taa zenye kung'aa na sehemu ya macho inayohusishwa na kuziangalia wakati mwingine inaweza kufanya dalili za mshtuko kuwa mbaya zaidi, haswa maumivu ya kichwa. Unapopona, jaribu kupunguza muda unaotumia kuangalia simu yako, kompyuta ndogo, Runinga, au skrini zingine.

Unaweza pia kusaidia kukabiliana na shida za kulala zinazohusiana na mafadhaiko kwa kuepuka skrini kwa masaa mawili kabla ya kulala.

Jifunze zaidi juu ya unganisho kati ya wakati mdogo wa skrini na kulala vizuri.

2. Punguza mwangaza kwa taa kali na sauti kubwa

Baada ya mshtuko, unaweza kugundua kuwa wewe ni nyeti haswa kwa taa kali na sauti kubwa. Unaweza kutaka kujaribu kuzuia umati mkubwa na taa kali ya umeme kwa siku chache wakati unapona. Hii itawapa mwili wako muda wa kupona na kuzuia mwanga au sauti usizidi kuwa mbaya.

3. Epuka harakati isiyo ya lazima ya kichwa na shingo yako

Jaribu kuzuia chochote kinachosababisha kichwa chako au shingo yako kung'ang'ania. Hizi ndio aina za mwendo ambazo zinaweza kusababisha mshtuko mahali pa kwanza, na kuzipunguza hupa ubongo wako nafasi ya kupona. Wakati baadhi ya mwendo huu unaweza kuepukika, jiepushe na coasters za roller na shughuli nyingi za mwili kwa wiki chache.

4. Kaa unyevu

Kuna ushahidi wa awali kwamba upungufu wa maji mwilini unaweza kuongeza hatari yako ya mshtuko. Hii inaonyesha kwamba kukaa na maji pengine ni wazo nzuri wakati unapona pia. Udhibiti sahihi pia ni muhimu kwa afya yako kwa ujumla, haswa wakati mwili wako unapona.

Unapaswa kunywa maji kiasi gani? Tafuta.

5. Pumzika

Kupumzika inaweza kuwa jambo muhimu zaidi unaloweza kufanya wakati wa kupona kutoka kwa mshtuko. Kuipa akili na mwili wako mapumziko mengi hupunguza viwango vya mafadhaiko na husaidia mwili wako kupona.

Epuka mazoezi yoyote magumu kwa wiki moja au zaidi. Ikiwa unataka kuendelea kufanya mazoezi, jaribu kuiweka nyepesi. Ikiwa wewe ni mkimbiaji, kwa mfano, jaribu kutembea. Pia ni bora kuzuia kuinua yoyote nzito kwa wiki.

6. Kula protini zaidi

Ilibainika kuwa amino asidi ya mnyororo, ambayo ni vizuizi vya protini, inaweza kuboresha dalili zingine za utambuzi wa mshtuko. Unapopona, jaribu kula protini nyingi. Nyama, maharage, karanga, na samaki ni vyanzo vikuu vya asidi ya mnyororo wa amino.

Unatafuta chaguo zaidi? Hapa kuna vyakula 20 vyenye protini nyingi kukusaidia kupona.

7. Kula vyakula vyenye omega-3s

Omega-3 asidi asidi pia imekuwa kwa kuboresha utambuzi wote na kupona kwa neva katika mafadhaiko yanayodumishwa na panya katika mazingira ya maabara. Pia ni nzuri kwa afya ya jumla, kwa hivyo kuna faida nyingi za kuzijumuisha kwenye lishe yako.

Vyakula vyenye omega-3s ni pamoja na samaki wenye mafuta, kama lax, walnuts, mbegu za lin, soya, na mbegu za chia. Unaweza pia kuchukua virutubisho vya mafuta ya samaki, inapatikana kwenye Amazon, kuongeza ulaji wako wa omega-3.

8. Kula vyakula vyenye vioksidishaji vingi

inaonyesha kuwa antioxidants inaweza kuboresha kumbukumbu na utendaji wa jumla wa neva. Hawajaunganishwa haswa kwa kupona baada ya mshtuko, hata hivyo.

Ili kupata antioxidants zaidi, jaribu kula vyakula hivi 12.

9. Kuwa mvumilivu

Jaribu kupinga hamu ya kuruka kurudi kwenye shughuli zako za kawaida za kila siku. Hii inaweza kuwa ngumu haswa ikiwa dalili zako zinakuja na kwenda. Walakini, kuirahisisha kwa wiki kutakusaidia kurudi kwa maisha yako ya kila siku haraka.

Jaribu kutumia wakati huu kupata usingizi na kupunguza mafadhaiko yako kwa jumla.

10. Fuata maagizo yako yote ya daktari

Daktari wako atakupa vidokezo vya ziada vya kupona. Hii inaweza kujumuisha kujiamsha mara kwa mara wakati wa usiku wa kwanza au kuchukua muda wa kupumzika kazini.

Ikiwa maumivu ya kichwa ni sehemu ya mshtuko wako, daktari wako anaweza kuagiza dawa za kuwatibu.

Wanaweza pia kukuambia juu ya ishara za kutazama na kukuongoza wakati inaweza kuwa wazo nzuri kwenda kwa ER.

Je! Kuna dalili zozote ninazopaswa kuangalia?

Shida nyingi huamua peke yao bila athari yoyote ya kudumu.Walakini, mafadhaiko mengine yanaweza kuongozana na jeraha kubwa zaidi ambalo linahitaji matibabu.

Tafuta matibabu ya dharura ikiwa utaona yoyote yafuatayo baada ya mshtuko:

• maumivu ya kichwa ghafla, makali
• ugumu wa kuongea au kupata maneno sahihi
• kuchochea au kufa ganzi
• ugumu wa kumeza
• uchovu
• hisia isiyo ya kawaida ya ladha
• kupoteza fahamu
• kukamata
• udhaifu katika mkono au mguu
• kuongezeka kwa kiwango cha moyo
• maono mara mbili
• kupoteza usawa
• kupooza katika sehemu yoyote ya mwili, pamoja na upande mmoja tu wa uso

Ili kuwa salama, ni bora kuzungumza na daktari baada ya kupata aina yoyote ya jeraha la kichwa. Ikiwa ni mbaya, uwezekano wako wa kupona kabisa ni bora zaidi ikiwa unatafuta matibabu mapema.