Kunywa maziwa wakati wa ujauzito: faida na utunzaji

Content.

• 1. Uundaji wa placenta
• 2. Kukua kwa mifupa na meno ya mtoto
• 3. Utendaji kazi wa mfumo wa kinga
• 4. Ukuaji wa utambuzi wa mtoto
• 5. Kudumisha afya ya matumbo
• Je! Kunywa kahawa na maziwa ni mbaya kwako?
• Njia mbadala za matumizi ya maziwa
• Tahadhari zingine za lishe wakati wa ujauzito

Ulaji wa maziwa ya ng'ombe wakati wa ujauzito haukatazwi kwa sababu una kalsiamu nyingi, vitamini D, zinki, protini, ambazo ni virutubisho muhimu sana na ambazo huleta faida kadhaa kwa mtoto na mama. Walakini, maziwa lazima yamelishwe, kwani hii inahakikisha kwamba bakteria zote ambazo zinaweza kusababisha magonjwa kadhaa zimeondolewa.

Ili kupata faida zote, inashauriwa kuwa mjamzito achukue, kwa wastani, 750ml ya maziwa ya ng'ombe kwa siku. Maziwa pia yanaweza kuliwa kwa njia ya vyakula vingine kama jibini au mtindi wa Uigiriki. Baada ya kujifungua, ikiwa mama ananyonyesha, inashauriwa kuongeza ulaji wa maziwa hadi lita 1 kwa siku. Katika kesi ya uvumilivu wa lactose, mama mjamzito anaweza kuchagua jibini la wazee na lililoponywa, pamoja na maziwa ya mlozi, kuchukua nafasi ya maziwa ya ng'ombe.

Mbali na kuongeza ulaji wa maziwa, kuna tahadhari zingine za lishe ambazo husaidia kuhakikisha virutubisho vyote muhimu kwa ujauzito wenye afya na ukuaji mzuri wa mtoto, zinahakikishiwa na hatari ya shida zinazowezekana katika ujauzito na kwa mtoto hupunguzwa. Kuelewa lishe gani inapaswa kuwa kama wakati wa ujauzito.

Faida za maziwa wakati wa ujauzito:

1. Uundaji wa placenta

Maziwa yana protini ambazo ni muhimu kwa malezi ya placenta na kwa ukuaji na ukuaji wa mtoto, kwa sababu, haswa, katika trimester ya pili na ya tatu ya ujauzito, hitaji la kumeza protini linaongezeka.

Protini pia zipo kwenye vyakula kama jibini, mtindi, maharagwe, mbaazi, nyama, samaki au mayai. Jua vyakula vyenye protini nyingi.

2. Kukua kwa mifupa na meno ya mtoto

Moja ya virutubisho kuu katika maziwa ni kalsiamu, ambayo ni muhimu sana kwa ukuaji wa mifupa na meno ya mtoto, lakini ambayo pia husaidia kupunguza shida za meno ya mama.

Kiasi cha kalsiamu ambacho kinapaswa kutumiwa kila siku wakati wa ujauzito hutofautiana kulingana na umri wa mwanamke, kuwa 1300 mg / siku, kwa mwanamke kati ya miaka 14 na 18, na 1000 mg / siku, kwa mwanamke kati ya miaka 19 na 50.

Mbali na maziwa, inawezekana kupata kalsiamu katika bidhaa za maziwa, kama mtindi au jibini, katika kale iliyopikwa, tofu au mkate wa rye nzima. Ni muhimu kuchagua bidhaa ya maziwa yenye asilimia ndogo ya mafuta, kwani wana mkusanyiko mkubwa wa kalsiamu. Tazama ni vyakula gani vyenye calcium.

3. Utendaji kazi wa mfumo wa kinga

Maziwa yana zinki ambayo husaidia katika utendaji mzuri wa mfumo wa kinga na katika ukuaji wa neva wa mtoto.

Kiasi kidogo cha zinki kinaweza kusababisha kuharibika kwa mtoto, uzito wa chini, au katika hali mbaya, kifo cha mapema.

Zinc pia inaweza kupatikana katika bidhaa za maziwa kama jibini au mtindi, nyama ya nyama, nafaka au mbegu za mafuta kama mlozi, karanga au walnuts. Tafuta ni vyakula vipi vyenye madini ya zinki.

4. Ukuaji wa utambuzi wa mtoto

Maziwa ni chakula ambacho lazima kitumiwe wakati wa ujauzito kwa sababu ina iodini, ambayo ni muhimu kwa ukuaji na ukuaji wa ubongo wa mtoto na mfumo wa neva na upungufu wake unaweza kusababisha kuharibika kwa utambuzi.

Kwa upande mwingine, kama maziwa yana iodini, inashauriwa wakati wa ujauzito na kunyonyesha kwa sababu inasaidia na umetaboli wa mwanamke na husaidia kuondoa mkojo.

Iodini pia inaweza kupatikana katika bidhaa za maziwa kama jibini au mtindi, samaki, haswa kutoka baharini, kunde au mboga, na kwenye maji ya bahari, ambapo kuoga baharini kunapendekezwa. Kutana na vyakula 28 vyenye utajiri wa iodini.

5. Kudumisha afya ya matumbo

Kunywa maziwa wakati wa ujauzito pia husaidia kudumisha afya ya matumbo kwa sababu maziwa yana probiotic, ambayo ni bakteria wazuri ambao hupatikana haswa katika maziwa na mtindi.

Matumizi ya probiotics wakati wa ujauzito ina ushawishi, kwa mfano, kwenye utumbo wa mtoto kwa sababu bakteria mzuri hupita kwa kijusi, wakati wa kujifungua au wakati wa kunyonyesha.

Kwa kuongezea, probiotic husaidia kupona uzito baada ya kujifungua na, katika kuzuia unene kupita kiasi, aina ya 2 ugonjwa wa sukari au unyogovu.

Angalia jinsi ya kupunguza uzito baada ya kuzaa kwa kutazama video ifuatayo:

Je! Kunywa kahawa na maziwa ni mbaya kwako?

Kunywa kahawa na maziwa wakati wa ujauzito haidhuru, maadamu iko kwa kiwango cha wastani, kwa sababu kafeini iliyopo kwenye kahawa, ikizidishwa, inaweza kuongeza hatari ya mapema kabla na hata ndani. Kwa hivyo, chakula kingine chochote kilicho na kafeini inapaswa pia kuliwa kwa kiwango kidogo. Hata baada ya mtoto kuzaliwa, wakati wa kunyonyesha, kafeini inapaswa kuepukwa ili kuhakikisha kuwa mtoto hasumbuki.

Kiasi cha kafeini ambacho kinaweza kuchukuliwa kwa siku ni takriban 200 hadi 300 mg, na kikombe kimoja cha kahawa ya papo hapo ina karibu 60-70 mg ya kafeini, kikombe kimoja cha espresso kilicho na karibu 100-150 mg ya kafeini na 200 ml ya chai ina , kwa wastani, 47 mg ya kafeini.

Njia mbadala za matumizi ya maziwa

Ikiwa mwanamke hapendi kunywa maziwa, anaweza kula vyakula vingine vya maziwa kama siagi, jibini lililopikwa au mgando, au vyakula vyenye virutubisho sawa na maziwa, kama karanga, nafaka, mboga nyeusi, samaki, nyama au mayai.

Tahadhari zingine za lishe wakati wa ujauzito

Kama vile kuna tahadhari katika unywaji wa maziwa wakati wa ujauzito, pia kuna tahadhari zingine muhimu katika lishe ya mama mjamzito, kwani vyakula vingine vinapaswa kupendelewa kwa sababu ya faida zao, kama vile vyakula vyenye chuma, protini au kalsiamu, wakati vingine vinapaswa kwa sababu zinaweza kusababisha shida kwa ujauzito na kwa mtoto.

Vyakula vyote ambavyo huliwa mbichi, lazima vioshwe vizuri na, vyakula vilivyobaki vinapaswa kupikwa vizuri na, vyakula kama vile maziwa na jibini zisizosafishwa, dagaa mbichi au isiyopikwa sana, samaki mbichi, mayai mabichi au yasiyopikwa, inapaswa kuepukwa kwa sababu yanaweza kusababisha maambukizo kwa mtoto. Kutana na vyakula 10 ambavyo wajawazito hawapaswi kula.