Vidokezo 8 vya Kuweka Upya Wakati wa Gonjwa

Content.

• Shikilia malengo yako
• Kumbuka: Janga hili halitadumu milele
• Unda utaratibu
• Kukumbatia umbali wa mwili, sio umbali wa kihemko
• Angalia chaguzi za msaada halisi
• Tengeneza wakati mwingi wa kujitunza
• Gundua vivutio vipya (ikiwa unavipenda)
• Jizoezee huruma

Hata katika hali nzuri, ahueni ya uraibu inaweza kuwa ngumu. Ongeza janga kwenye mchanganyiko, na vitu vinaweza kuanza kuhisi balaa.

Pamoja na hofu ya kuambukizwa coronavirus mpya au kupoteza wapendwa na ugonjwa wake, COVID-19, unaweza kuwa unakabiliwa na hisia zingine ngumu, pamoja na ukosefu wa usalama wa kifedha, upweke, na huzuni.

Inaeleweka kujisikia kupingwa na wasiwasi huu, lakini sio lazima waondoe mchakato wako wa kupona. Hapa kuna vidokezo nane vya kukusaidia kusogea barabara iliyo mbele.

Kaa na habari na sasisho zetu za moja kwa moja juu ya mlipuko wa sasa wa COVID-19. Pia, tembelea kitovu chetu cha coronavirus kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kuandaa, ushauri juu ya kinga na matibabu, na mapendekezo ya wataalam.

Shikilia malengo yako

Kutokuwa na uhakika unayokabiliwa nayo hivi sasa kunaweza kukufanya ujiulize ikiwa kuna uhakika wowote wa kuendelea na urejesho.

Malisho yako ya media ya kijamii yanaweza kutawanyika na memes na machapisho ya kawaida ya kunywa na kuvuta magugu kama njia za kukabiliana wakati wa kutengwa. Na licha ya amri za kufungwa, zahanati na maduka ya vileo hubaki wazi kama biashara muhimu, na kuongeza safu nyingine ya majaribu.

Kujikumbusha kwanini unachagua kupona kunaweza kusaidia.

Labda uhusiano wako haujawahi kuwa shukrani bora kwa kazi ambayo umekuwa ukiingiza. Au labda unajisikia vizuri zaidi ya mwili kuliko vile ulivyofikiria.

Chochote sababu zako, kuziweka akilini kunaweza kusaidia. Ziorodheshe kiakili, au jaribu kuziandika na kuziacha mahali utawaona kila siku. Vikumbusho vya kuona vinaweza kuwa kifaa chenye nguvu.

Kumbuka: Janga hili halitadumu milele

Inaweza kujisikia kuwa ngumu sana kudumisha kupona wakati mchakato wako unajumuisha vitu ambavyo vimesimama kwa sasa - iwe hiyo ni kazi, kutumia muda na wapendwa, au kupiga mazoezi.

Usumbufu huu hautulii na unatisha. Lakini ni ya muda mfupi. Inaweza kuwa ngumu kufikiria hivi sasa, lakini kutakuwa na wakati mambo yataanza kujisikia kawaida tena.

Kuendelea na juhudi ambayo tayari umeweka katika kupona itafanya iwe rahisi kwako kuruka tena kwenye swing ya vitu mara tu dhoruba hii itakapopita.

Unda utaratibu

Karibu kila mtu anajaribu kupata aina ya kawaida hivi sasa, lakini ni muhimu sana kwa watu kupona.

Nafasi ni kwamba, vitu vingi vya kawaida yako ya janga la mapema ni vizuizi hivi sasa.

"Bila muundo katika kupona, unaweza kuhangaika," anaelezea Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, mtaalam wa kupona dawa za kulevya huko Virginia. "Wasiwasi, unyogovu, na woga vinaweza kusababisha ustadi mbaya wa kukabiliana ambao unatoa unafuu wa haraka, kama vile pombe na dawa za kulevya."

Ikiwa huwezi kufuata utaratibu wako wa kawaida, unaweza kurejesha muundo kwa kukuza utaratibu wa karantini badala yake.

Inaweza kuwa rahisi au ya kina kama unavyopenda, lakini jaribu kupanga nyakati za:

• kuamka na kwenda kulala
• kufanya kazi nyumbani
• utayarishaji wa chakula na kazi za nyumbani
• safari muhimu
• kujitunza (zaidi juu ya hii baadaye)
• mikutano halisi au tiba mkondoni
• burudani, kama kusoma, mafumbo, sanaa, au kutazama sinema

Sio lazima ujipange kila dakika ya siku yako, kwa kweli, lakini kuwa na sura fulani ya muundo inaweza kusaidia. Hiyo ilisema, ikiwa huwezi kufuata kikamilifu kila siku, usijipige juu yake. Jaribu tena kesho na ufanye kadri uwezavyo.

Kukumbatia umbali wa mwili, sio umbali wa kihemko

Kutengwa kutekelezwa kunaweza kusababisha shida nyingi, hata bila sababu za msingi.

Kutengwa inaweza kuwa suala muhimu kwa watu wanaopona, haswa kupona mapema, anasema Turner. "Amri za kukaa nyumbani hukata watu mbali na mifumo yao ya msaada na shughuli za kawaida," anaelezea.

Ingawa miongozo ya kutenganisha mwili inamaanisha haupaswi kuwa na karibu kimwili wasiliana na mtu yeyote ambaye hauishi naye, hakika sio lazima ujikate kabisa.

Unaweza - na unapaswa kabisa - kufanya hatua ya kuwasiliana na wapendwa kwa njia ya simu, maandishi, au mazungumzo ya video. Unaweza hata kujaribu kugundua shughuli zako za kijamii kabla ya janga, kama sherehe ya densi ya mbali. Awkward kidogo, labda, lakini hiyo inaweza kuifanya iwe ya kufurahisha zaidi (au angalau kukumbukwa zaidi)!

Angalia chaguzi za msaada halisi

Vikundi vya msaada mara nyingi ni sehemu kubwa ya kupona. Kwa bahati mbaya, ikiwa unapendelea mipango ya hatua 12 au ushauri wa kikundi unaoelekezwa na mtaalamu, tiba ya kikundi kwa sasa sio ya kwenda sasa.

Huenda isiwe rahisi kupata mtaalamu ambaye hutoa ushauri nasaha wa mtu mmoja mmoja, ama, haswa ikiwa hali yako iko kwenye kufuli (ingawa wataalam wengi wanapatikana kwa vikao vya mbali na kuchukua wagonjwa wapya).

Bado, huenda usilazimike kukata tamaa kwenye mikutano ya kikundi.

Vikundi vingi vya msaada vinatoa mikutano mkondoni, pamoja na:

• Urejesho wa SMART
• Pombe haijulikani
• Dawa za Kulevya Zisizojulikana

Unaweza pia kuangalia mapendekezo ya msaada wa kweli (na vidokezo vya kuanzisha kikundi chako halisi) kutoka kwa Matumizi Mabaya ya Dawa na Utawala wa Huduma za Afya ya Akili (SAMHSA).

"Msaada ni kupiga simu tu," Turner anasisitiza.

Yeye pia anapendekeza msaada wa moja kwa moja, kama vile kusikiliza podcast za kupona, vikao vya kusoma au blogi, au kumwita mtu mwingine kupona.

Tengeneza wakati mwingi wa kujitunza

Kujisikia bora unaweza kufanya iwe rahisi kwa changamoto za hali ya hewa zinazokujia. Kujitunza ni muhimu sana sasa, kwa afya yako ya akili na mwili.

Shida pekee? Mbinu zako za kwenda zinaweza kuwa hazipatikani hivi sasa, kwa hivyo unaweza kuhitaji kupata ubunifu.

Kwa kuwa mazoezi yako labda yamefungwa na huwezi kufanya mazoezi ya kikundi, fikiria:

• kukimbia katika eneo tupu
• kupanda
• kufuatia video za mazoezi (mazoezi mengi na kampuni za mazoezi ya mwili zinatoa video za bure kwa muda wa janga hilo)

Unaweza pia kupata wakati mgumu kuwinda vyakula vyako vya kawaida, lakini ikiwa unaweza, jaribu kula chakula chenye usawa, chenye lishe na matunda na mboga ili kuongeza homoni zenye furaha, mafuta ubongo wako, na kulinda afya ya kinga. (Kidokezo: Ikiwa huwezi kupata safi, waliohifadhiwa ni chaguo bora.)

Hiyo ilisema, ikiwa unapata shida kula, hakuna aibu kushikamana na vyakula vya raha ambavyo unajua unapenda (na utakula). Kula kitu ni bora kuliko chochote.

Gundua vivutio vipya (ikiwa unavipenda)

Kwa wakati huu, labda umesikia hii tena na tena, lakini sasa inaweza kuwa wakati mzuri wa kujifundisha ustadi mpya au kuchukua hobby.

Kuweka muda wako wa bure ukishughulika na shughuli za kufurahisha kunaweza kukukengeusha kutoka kwa mawazo yasiyotakikana au ya kuchochea ambayo yanaweza kuathiri vibaya kupona. Kufanya vitu ambavyo vinavutia unaweza pia kufanya wakati unaotumia nyumbani uonekane kuwa dhaifu.

Baadhi ya mambo ya kuzingatia:

• YouTube inatoa video nyingi za jinsi ya kufanya miradi ya DIY, kupika, na ufundi wa ufundi, kama vile kusuka au kuchora.
• Je! Sura chache za riwaya zimeainishwa? Haitaandika yenyewe!
• Unataka kurudi chuo kikuu (bila karatasi za muda na mitihani ya mwisho)? Chukua kozi moja ya bure ya Chuo Kikuu cha Yale.

Sauti inachosha? Ni sawa. Kumbuka: Burudani zinatakiwa kuwa za kufurahisha. Ikiwa haujisikii kama una uwezo wa akili kuchukua kitu kipya sasa, hiyo ni sawa kabisa.

Kucheza mchezo wa video au kupata onyesho moja ambalo umeanza na haujamaliza kumaliza ni kukubalika kabisa, pia.

Jizoezee huruma

Kujionea huruma daima ni jambo kuu la kupona. Ni moja ya zana muhimu zaidi unayo sasa hivi.

Ingawa mara nyingi ni rahisi kutoa huruma na fadhili kwa wengine, unaweza kuwa na wakati mgumu kuongoza hisia hizo hizo ndani. Lakini unastahili wema kama mtu mwingine yeyote, haswa wakati wa nyakati zisizo na uhakika.

Labda haujawahi kupata kitu chochote kinachosumbua au kubadilisha maisha kama janga hili na umbali wa mwili unaoletwa. Maisha hayaendi kwa njia ya kawaida. Ni sawa kujisikia sawa sasa hivi.

Ikiwa unarudi tena, jipe ​​msamaha badala ya kukosolewa au hukumu. Heshimu maendeleo uliyofanya badala ya kutazama kurudi tena kama kutofaulu. Wasiliana na wapendwa kwa kitia-moyo na msaada. Kumbuka, kesho ni siku nyingine.

Haijalishi jinsi mambo magumu yanaweza kujisikia hivi sasa, umetoka mbali. Kuheshimu safari yako hadi sasa na kuendelea kufanya kazi kuelekea siku za usoni kunaweza kukusaidia kukaa chini wakati wa janga la COVID-19.

Zaidi ya yote, shikilia tumaini. Hali hii ni mbaya, lakini sio ya kudumu.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.