Je! Wanawake Wajawazito Wanaweza Kula Kaa?

Content.

• 1. Epuka mbichi
• 2. Epuka samaki nzito wa zebaki
• 3. Nenda kwa anuwai
• 4. Chagua
• 5. Shughulikia kwa uangalifu
• Kuchukua

Ikiwa wewe ni mpenzi wa dagaa, unaweza kuchanganyikiwa juu ya aina gani za samaki na samakigamba ni salama kula wakati wa ujauzito.

Ni kweli kwamba aina fulani za sushi ni hapana kubwa wakati unatarajia. Lakini hiyo haimaanishi kuwa umepigwa marufuku kutoka kwa baa za kamba au sikukuu za kaa kwa miezi tisa ijayo.

Madaktari wanataka utumie dagaa. Ni chanzo kizuri cha protini, vitamini A na D, na asidi muhimu ya mafuta ya omega-3. Ni nzuri kwa ukuaji wa ubongo wa mtoto na macho. Inaweza hata kusaidia kupambana na unyogovu wakati wa ujauzito na baada ya kujifungua.

Kwa hivyo endelea kufurahiya hiyo chowder ya clam au filet flounder filet. Kumbuka tu vidokezo vifuatavyo akilini.

1. Epuka mbichi

Samaki mbichi au yasiyopikwa vizuri na samakigamba wana uwezekano mkubwa wa kuwa na vimelea hatari na bakteria. Kula hizi kunaweza kusababisha magonjwa yanayosababishwa na chakula kama listeriosis, toxoplasmosis, na salmonella.

Mimba hubadilisha mfumo wako wa kinga. Hii inafanya kuwa ngumu zaidi kwa mwili wako kupigana na vijidudu vya chakula ambavyo husababisha magonjwa haya.

Mfumo wa kinga ya mtoto wako hauendelei kutosha kujitunza. Kutumia dagaa mbichi au isiyopikwa inaweza kusababisha kasoro za kuzaa au kuharibika kwa mimba.

2. Epuka samaki nzito wa zebaki

Samaki wengi huwa na zebaki, ambayo inaweza kuwa na madhara kwa mfumo wa neva unaobadilika wa mtoto wako kwa idadi kubwa. Utawala wa Chakula na Dawa ya Merika (FDA) inapendekeza kuiondoa:

• samaki wa panga
• mfalme makrill
• samaki wa tile
• papa
• marlin

Badala yake, chagua chaguzi za chini za zebaki kama shrimp, lax, clams, tilapia, na samaki wa paka.

FDA pia inapendekeza tonfisk nyepesi ya makopo, ikisema ina zebaki kidogo kuliko tuna ya albacore (nyeupe). Lakini unaweza kutaka kupunguza ulaji wako wa samaki wa makopo kwa ounces 6 kila wiki au chini. Mapitio ya Ripoti za Watumiaji ya 2011 yaligundua kuwa tuna ya makopo ndio chanzo cha kawaida cha zebaki katika lishe ya Amerika.

Zebaki inaweza kujilimbikiza katika mfumo wa damu kwa muda, kwa hivyo ni muhimu pia kufuatilia ulaji wako kabla ya kuwa mjamzito.

Ikiwa una mjamzito au unapanga kuwa mjamzito na unafikiria umekuwa wazi kwa zebaki, mwone daktari wako mara moja.

3. Nenda kwa anuwai

Dagaa nyingi zina kiasi cha zebaki. Lakini kwa kula samaki anuwai na samakigamba, unaweza kupunguza matumizi ya jumla ya zebaki.

Wakati wa ujauzito, kula hadi ounces 12 za dagaa kila wiki inachukuliwa kuwa salama. Kumbuka kwamba saizi ya kawaida ya samaki ni ounces 3 hadi 6.

Utafiti mmoja uliochapishwa katika The Lancet haukupata athari mbaya kwa wanawake wajawazito huko Shelisheli ambao walikula zaidi ya ounces 12 kila wiki. Kwa kweli, wanawake katika utafiti walikula hadi mara 10 zaidi ya samaki kuliko Mmarekani wa kawaida. Utafiti huo ulibaini kuwa wanawake hawa walikula anuwai anuwai ya maisha ya bahari.

4. Chagua

Chakula cha baharini kinaweza kuwa salama wakati wa uja uzito, lakini ikiwa imeandaliwa kwa usahihi. Kwa hivyo jipe ​​ruhusa ya kuchagua.

Chakula cha baharini kisichopikwa kinaweza kuwa hatari kama toleo mbichi. Vimelea vingi hatari na bakteria huuawa wakati wa mchakato wa kupikia. Kwa hivyo hakikisha chakula chako kina moto sana. Tumia kipima joto kupima hakika kila kitu kimepikwa vizuri. Ikiwa chakula chako cha mgahawa kinapewa uvuguvugu, rudisha.

Iwe unapika, unakula, au unaamuru kujifungua, hakikisha chakula chako hakijaandaliwa karibu au kwenye uso sawa na samaki mbichi au nyama. Hii itapunguza uwezekano wa vimelea yoyote au bakteria kuhamishiwa kwenye chakula chako.

Chakula cha baharini kilichovuta sigara ni marufuku wakati wa uja uzito. Kwa hivyo kataa kitu chochote kilichoandikwa "mtindo wa nova," "lox," "kippered," sigara, "au" jerky. "

Pia jihadharini na samaki yeyote aliyevuliwa katika maji ya ndani, kwani inaweza kuwa na vichafuzi. Wasiliana na miongozo na utafute ushauri wa samaki wa ndani kabla ya kula samaki waliopatikana mahali hapo. Ikiwa haujui usalama wa samaki ambao tayari umekula, dagaa dagaa kwa wiki nzima na piga simu kwa daktari wako.

5. Shughulikia kwa uangalifu

Jinsi chakula chako kinashughulikiwa, kutayarishwa, na kuhifadhiwa pia ni muhimu kwa usalama. Hapa kuna vidokezo vya kuongeza usalama na maisha marefu ya dagaa wako:

• Osha bodi zote za kukata, visu, na sehemu za kutayarishia chakula na maji moto, sabuni baada ya kushughulikia dagaa mbichi.
• Tumia visu tofauti na bodi za kukata kwa dagaa mbichi.
• Samaki inapaswa kupikwa hadi ianguke na kuonekana kuwa ya kupendeza; kamba, kamba na scallops mpaka nyeupe nyeupe; na makasha, kome, na chaza hadi maganda yawe wazi.
• Hifadhi vyakula vyote vilivyobaki na vinaweza kuharibika kwenye kontena lisilopitisha hewa kwenye jokofu kwa digrii 40˚F (4 ˚C) au chini, au kwenye freezer saa 0˚F (-17˚C).
• Tupa chakula chochote ambacho kimeachwa kwenye joto la kawaida kwa zaidi ya masaa mawili.
• Tupa chakula chochote kinachoweza kuharibika, kilichopikwa mapema au kilichosalia baada ya siku nne.
• Osha mikono yako vizuri kabla na baada ya kushughulikia chakula.

Kuchukua

Kula samaki anuwai na samakigamba ni muhimu kwa afya yako kwa ujumla, haswa wakati wa uja uzito. Lengo la angalau ounces 8 za dagaa salama za ujauzito kwa wiki.

Ikiwa haujui ni nini unapaswa kula au ni kiasi gani, muulize daktari wako.