Je! Tamaa Yangu Ya Kahawa Inamaanisha Nini?

Content.

• Kwa nini ninatamani kahawa?
• 1. Tabia ya kunywa kahawa
• 2. Kukabiliana na mafadhaiko
• 3. Viwango vya chini vya chuma
• 4. Pica na tamaa za kunusa
• 5. Kuepuka dalili za kujitoa kama maumivu ya kichwa
• 6. Ni katika jeni lako
• 7. Utegemezi wa kafeini
• Kahawa inafanya kazije?
• Faida ya afya ya kahawa (inayoungwa mkono na sayansi)
• Vikwazo kwa kunywa kahawa (pia inaungwa mkono na sayansi)
• Madhara ya kafeini ni pamoja na:
  
• Jinsi ya kukabiliana na hamu ya kahawa
• Acha Uturuki baridi
• Dalili za kujiondoa kafeini zinaweza kujumuisha:
  
• Toa hatua kwa hatua
• Kuvunja utaratibu wako wa kahawa
• Kuchukua

Kwa nini ninatamani kahawa?

Linapokuja kahawa, hamu mara nyingi huja kwa tabia na utegemezi wa mwili juu ya kafeini.

Hapa kuna sababu saba ambazo hamu za kahawa zinaweza kukutambaa.

1. Tabia ya kunywa kahawa

Inawezekana kwamba unatamani kahawa nje ya tabia. Inaweza kuwa sehemu muhimu ya utaratibu wako wa asubuhi au msingi wa mwingiliano wa kijamii. Kwa muda, unaweza kuwa unategemea kisaikolojia juu ya ibada ya kunywa kahawa. Kwa hivyo unapojaribu kuondoa kipengee kinachofungamana na kisaikolojia kama kahawa, inaweza kuhisi wasiwasi.

2. Kukabiliana na mafadhaiko

Dhiki huathiri mwili wako wote, na kusababisha wasiwasi na uchovu. Watu wazima wengi hutumia nyongeza za kemikali, pamoja na nikotini, pombe, na kafeini, kama mkongojo wa kihemko wakati wa shida. Ni kawaida kutaka kurudi kwenye usalama wa mifumo inayojulikana, haswa zile zinazokupa chaguo-yangu.

3. Viwango vya chini vya chuma

Ikiwa una upungufu wa anemia ya chuma (viwango vya chini vya chuma) unaweza kuwa unakabiliwa na dalili kama vile uchovu mkali na udhaifu. Ikiwa umechoka kwa muda mrefu, inaeleweka kuwa unaweza kugeukia kafeini "kuamka." Kwa bahati mbaya, kahawa ina misombo ya asili inayoitwa tanini ambayo inaweza kuzuia mwili wako kunyonya chuma. Kahawa inaweza kukusaidia kushinda uchovu kwa muda mfupi, lakini kwa muda mrefu inaweza kuzidisha dalili za upungufu wa damu.

4. Pica na tamaa za kunusa

Pica ni shida ambayo husababisha watu kutamani au kula kwa lazima vitu ambavyo havina lishe. Inajulikana na hamu ya vitu ambavyo mara nyingi sio hata chakula, kama mchanga au majivu.

aliangalia jambo linalofanana na pica, ambalo watafiti waliita desiderosmia. Hali hii husababisha watu kutamani vitu vya pica ama kwa ladha tu, harufu, au uzoefu wa kutafuna, badala ya kuila. Katika visa vitatu, hii ilikuwa "dalili ya riwaya" ya upungufu wa anemia ya chuma ambapo washiriki walitamani harufu na / au ladha ya vitu pamoja na kahawa, mkaa, na chakula cha paka cha makopo. Wakati hali ya kiafya iliposhughulikiwa (viwango vya chuma vikaletwa kwa viwango vya afya), hamu ya vitu ilikoma.

Ikiwa unakabiliwa na ukosefu wa nguvu au uchovu unaokuzuia kutoka kwa shughuli zako za kawaida au kufanya vitu ambavyo unataka kufanya, zungumza na mtoa huduma wako wa afya.

5. Kuepuka dalili za kujitoa kama maumivu ya kichwa

Maumivu ya kichwa ni dalili inayojulikana ya uondoaji wa kafeini. Nchini Merika, zaidi ya watu wazima hutumia kafeini. Wakati wa kujaribu kuacha kunywa kahawa, karibu asilimia 70 ya watu watapata dalili za kujiondoa, kama maumivu ya kichwa. Dalili zingine zilizoripotiwa ni pamoja na uchovu na ukosefu wa umakini.

Kwa sababu maumivu ya kichwa haya kawaida huondoka mara tu baada ya kunywa kafeini, watu wengi hunywa kahawa ili kuzuia dalili za kujitoa. Huenda hata usitambue kwamba unafanya hivyo; unajua tu kahawa itakufanya ujisikie vizuri.

6. Ni katika jeni lako

Maelfu ya wanywaji wa kahawa hivi karibuni walisaidia watafiti kubainisha anuwai sita za maumbile ambazo huamua mwitikio wa mtu kwa kafeini.Jeni hizi zinatabiri ikiwa mtu atakuwa mnywaji mkubwa wa kahawa. Kwa hivyo endelea kulaumu tabia yako ya latte kwa wazazi wako!

7. Utegemezi wa kafeini

Katika ulimwengu wa afya ya akili, ulevi unamaanisha kitu tofauti na utegemezi. Mtu ambaye ni mraibu wa kitu fulani anaendelea kutumia dutu hii ingawa inawaletea shida, kama kuwafanya wagonjwa au kuwazuia kufanya kazi kawaida katika jamii. Ingawa inawezekana kuwa mraibu wa kafeini, sio kawaida. Utegemezi wa kafeini, hata hivyo, ni shida iliyoenea inayoathiri watoto na watu wazima. Utegemezi wa mwili hufanyika wakati mwili wako unatumika sana kwa dutu, unapata dalili za kujiondoa bila hiyo.

Kahawa inafanya kazije?

Kahawa ni kichocheo ambacho huongeza kasi ya mfumo mkuu wa neva, na kukufanya ujisikie macho na macho zaidi. Kafeini hufanya kazi kwa kuzuia vipokezi vya adenosine kwenye ubongo. Pia huharibu viwango vya neurotransmitters kadhaa, pamoja na dopamine, adrenaline, serotonini, na acetylcholine.

Tazama chati yetu ya kina juu ya athari ya kafeini kwenye mwili wako kwa habari zaidi.

Faida ya afya ya kahawa (inayoungwa mkono na sayansi)

Ingawa utafiti wakati mwingine unapingana, kahawa hakika ina faida nyingi za kiafya.

onyesha kuwa kafeini inaweza kuchukua jukumu muhimu katika matibabu ya migraines na maumivu mengine ya kichwa. Dawa nyingi za kaunta za kaunta (OTC) sasa zina mchanganyiko wa dawa za kutuliza maumivu (dawa za kupunguza maumivu) na kafeini. Caffeine, ikiwa ni pamoja na dawa zingine au peke yake, imekuwa ikitumika kwa muda mrefu katika sehemu zingine za ulimwengu kama dawa ya asili ya maumivu ya kichwa.

Kahawa pia ina polyphenols, ambayo ni misombo ya asili inayopatikana katika matunda, mboga mboga, na mimea mingine. inaonyesha kuwa polyphenols ni antioxidants yenye nguvu ambayo inaweza kuongeza kinga yako. Polyphenols katika kahawa inaweza kusaidia kukukinga dhidi ya hali zifuatazo:

• saratani
• ugonjwa wa moyo
• ugonjwa wa kisukari
• ugonjwa wa mifupa
• Ugonjwa wa Alzheimers
• Ugonjwa wa Parkinson
• shinikizo la damu (shinikizo la damu)
• unene kupita kiasi
• huzuni

Vikwazo kwa kunywa kahawa (pia inaungwa mkono na sayansi)

Licha ya faida iliyothibitishwa kisayansi ya kahawa, kuna shida kadhaa zinazohusiana na matumizi ya kafeini. Pia kuna utafiti unaopingana kuhusu jukumu la kafeini katika kulinda watu kutoka magonjwa ya moyo na shinikizo la damu. Watafiti wakuu sasa wanaamini kahawa iko mahali pengine kati ya upande wowote na yenye faida kwa afya ya moyo.

Matumizi ya kafeini ya kawaida yanaweza kusababisha cholesterol nyingi na kupungua kwa viwango vya vitamini B. Athari kali (za muda mfupi) za kafeini pia zinaweza kuwa shida.

Madhara ya kafeini ni pamoja na:

• kutetemeka
• utani
• ongezeko la asidi ya tumbo
• haraka au isiyo ya kawaida mapigo ya moyo
• kizunguzungu
• wasiwasi
• upungufu wa maji mwilini
• utegemezi (dalili za kujitoa)
• maumivu ya kichwa

Jinsi ya kukabiliana na hamu ya kahawa

Ingawa inaweza kuhisi kama wewe ni mraibu wa kafeini, labda unategemea tu. Kwa bahati nzuri, sio ngumu kupiga utegemezi wa kahawa. Uondoaji wa kafeini hauishi kwa muda mrefu na mwili wako utajiweka upya baada ya wiki chache za kujizuia. Baada ya wiki chache bila kahawa, uvumilivu wako wa kafeini pia utashuka. Ambayo inamaanisha hautalazimika kunywa kahawa nyingi ili kuhisi athari za kuchochea.

Hapa kuna njia tatu za kuvunja tabia yako ya kahawa, iwe unataka kuacha kahawa au la:

Acha Uturuki baridi

Dalili za uondoaji wa kafeini zinaweza kuwa mbaya, lakini kawaida hazidhoofishi. Dalili zinaweza kuanzia mpole hadi kali. Watu wenye dalili kali wanaweza kushindwa kufanya kazi kawaida na kwa mfano, hawawezi kufanya kazi au kuamka kitandani kwa siku chache.

Dalili za kujiondoa kafeini zinaweza kujumuisha:

• maumivu ya kichwa
• uchovu
• kuwashwa
• shida kuzingatia

Uondoaji wa kafeini kawaida huanza masaa 12 hadi 24 baada ya kikombe chako cha mwisho cha kahawa. Dalili huongezeka baada ya siku moja hadi mbili bila kafeini, lakini inaweza kukawia kwa muda wa siku tisa. Watu wengine wana maumivu ya kichwa hadi siku 21 baada ya kikombe chao cha kahawa cha mwisho.

Toa hatua kwa hatua

Unaweza kuepuka dalili za uondoaji wa kafeini kwa kupunguza kipimo chako polepole. Hii inamaanisha utakuwa na kahawa kidogo na kidogo. Ikiwa unatumia mara kwa mara 300 mg ya kafeini kila siku, kidogo kama 25 mg inaweza kuwa ya kutosha kuzuia dalili za kujiondoa.

Unaweza kupata msaada kubadili kutoka vikombe viwili vya kahawa kwenda kwa moja au kubadilisha chai moto au iced. Maudhui ya kafeini yanaweza kutofautiana, lakini kimsingi huvunjika kama hii:

• Kikombe cha kahawa cha 8-ounce: 95-200 mg
• Kijiko cha ola 12 cha kola: 35-45 mg
• Kinywaji cha nishati ya aunzi 8: 70-100 mg
• Kikombe cha chai cha 8-ounce: 14-60 mg

Kuvunja utaratibu wako wa kahawa

Kuvunja tabia yako ya kahawa inaweza kuwa rahisi kama kubadilisha utaratibu wako wa kila siku. Hapa kuna njia kadhaa ambazo unaweza kubadilisha mambo:

• Badilisha kwa mganda asubuhi.
• Badilisha kwa laini ya kiamsha kinywa.
• Agiza chai ya kijani (badala ya kahawa) kwenye mkahawa wako wa karibu.
• Chukua mapumziko ya kutembea badala ya mapumziko ya kahawa (hesabu hatua hizo!).
• Kutana na marafiki kwa chakula cha mchana badala ya kahawa.

Kuchukua

Labda umefanya kahawa kwa bidii katika mazoea yako ya kila siku - asubuhi, kazini, au na marafiki. Sababu ya hamu yako ya kahawa inaweza kuwa rahisi kama tabia.

Wakati ulevi wa kafeini unawezekana, ni nadra. Utegemezi wa mwili au kuzuia dalili za kujiondoa inaweza kuwa chanzo cha tamaa zako badala yake.

Utafiti zaidi unahitajika kuelewa ikiwa upungufu wa chuma na hamu ya kahawa imeunganishwa.

Kufanya juhudi ya kubadilisha utaratibu wako, kupunguza, au hata kuacha kahawa kwa muda mfupi au mrefu kuna faida.