Kusahau Planks -Kutambaa tu Inaweza kuwa Zoezi bora kabisa kuwahi kutokea

Content.

• Mipango ya Panther
• Kusonga Panther
• Panther ya baadaye
• Pitia kwa

Mbao zinasifiwa kama Grail Takatifu ya mazoezi ya msingi-sio tu kwa sababu wanachonga msingi wako, lakini kwa sababu wanachukua misuli mingine mwili wako wote. Ingawa inaweza kuwa ya kushangaza, kunaweza kuwa na hatua mpya mjini: kutambaa.

Hili sio wazo la ujinga mpya ambalo mtu alikuja nalo-sisi sote tulianza kuifanya kabla ya kutembea, baada ya yote (duh). Kutambaa kama mtu mzima kulilelewa mnamo 2011 na Tim Anderson, mwanzilishi wa Nguvu Asili na mwandishi wa kitabu Kuwa Bulletproof. Kutambaa huwasaidia watoto kukuza mtindo mzuri wa kutembea, na wakati watu wazima (ambao hutumia wakati wao wote kwenye viungo viwili, sio vinne) kusahau muundo huu kunaweza kusababisha maumivu, anasema, kulingana na Washington Post.

Zaidi ya hayo, kutambaa, kupanda n.k., hugusa mifumo ya mwendo ambayo wanadamu waliundwa kwa ajili yake, kwa hivyo ni muhimu kujumuisha katika utaratibu wako wa siha - mwulize Adam Von Rothfelder, ambaye mbinu yake yote ya mafunzo inategemea harakati za asili. (Hapa ndio maana yake na mfano wa mazoezi ambayo huweka ubongo wako na mwili kwenye jaribio.) Mwendo haufaidi mwili wako tu; kutambaa na fomu sahihi na uratibu wa harakati za miguu inaweza kuwa ngumu kwa akili yako pia.

Tofauti na kutambaa kwa mikono na magoti kwa watoto, inapokuja suala la kutambaa kwa usawa, ni mikono na miguu zaidi. Jaribu mazoezi haya tofauti ya kutambaa kwa hisani ya mkufunzi Kira Stokes, na uhisi manufaa mengi ambayo umekuwa ukikosa.

Mipango ya Panther

A. Weka mikono chini ya mabega na magoti chini ya viuno.

B. Kudumisha gorofa nyuma, inua magoti inchi 2 kutoka ardhini. Shikilia msimamo huu, ukiruka kutoka kwenye sakafu.

(Hii ni moja tu ya mkufunzi anuwai wa ubao Kira Stokes alikuja na changamoto hii ya siku 30.)

Kusonga Panther

A. Anza kwa miguu yote minne, na magoti yakielea juu ya inchi 2 juu ya ardhi.

B. Ukiweka nyuma kuwa tambarare na umekaza katikati, songa mkono na mguu kinyume na inchi 2, zungusha kiwiko ndani, na tumbukiza kuelekea sakafu. Rudia kwa upande mwingine.

C. Songa mbele kwa hatua 4 jumla, kisha urudi nyuma kwa hatua 4.

(Kwa hatua zaidi za uchongaji mkono, jaribu changamoto hii ya siku 30 ya silaha za kuchonga.)

Panther ya baadaye

A. Fikiria msimamo wa ubao wa panther: mikono chini ya mabega na magoti chini ya viuno, na nyuma gorofa na magoti yakizunguka inchi 2 kutoka ardhini.

B. Kudumisha mgongo ulio bapa na kuweka magoti kwa inchi 2 kutoka ardhini, kusogeza mwili kulia kwa wakati huo huo kusogeza mkono wa kulia na mguu wa kulia kulia inchi chache, kisha mkono wa kushoto na mguu wa kushoto kwenda kulia.

C. Sogeza kulia kwa hatua 4, kisha sogea kushoto kwa njia ile ile kwa hatua 4.

Pitia kwa