Kukata ni nini, kula nini na jinsi ya kuifanya

Content.

• Jinsi ya kutengeneza
• Je! Lishe ya kukata ikoje

Kukata ni mchakato ambao unakusudia kupoteza mafuta bila kuwa na upotezaji mkubwa wa misuli ili iweze kuwa na ufafanuzi mkubwa wa misuli. Kwa hivyo, kwa kukata inawezekana kupoteza uzito kupita kiasi kupitia mabadiliko ya misuli.

Licha ya kutumiwa haswa na wanariadha wa ujenzi wa mwili, kukata pia kunaweza kufanywa na watu ambao wanataka kukauka na, kwa hivyo, kupata ufafanuzi mkubwa wa misuli. Kwa hili, ni muhimu kwamba mpango wa lishe unapendekezwa na mtaalam wa lishe ya michezo kulingana na mahitaji ya lishe na malengo ya mtu na kwamba mafunzo hufanywa chini ya mwongozo wa mtaalamu wa elimu ya mwili.

Kuunganisha na kukata ni mikakati inayotumiwa haswa na wajenzi wa mwili kwa lengo la kuhakikisha idadi kubwa ya misuli, mafuta kidogo ya mwili na ufafanuzi mkubwa wa misuli. Wakati upigaji kura unafanywa katika msimu wa nje, ambayo ni, wakati ambapo hakuna mashindano, kukata hufanywa katika awamu ya maandalizi ya mashindano. Jifunze zaidi juu ya kuzungusha na kuelewa jinsi inafanywa

Kukata kawaida kunahusishwa na kuvuta, ambayo inalingana na hatua ya awali ya mchakato wa ufafanuzi wa mwili, ambayo inakusudia kuongeza uzito.

Jinsi ya kutengeneza

Ukata lazima ufanyike chini ya mwongozo wa mtaalamu wa elimu ya mwili, ambaye anaonyesha mkakati bora wa mafunzo, ujazo na nguvu, na chakula kinapaswa kufuatwa kulingana na mapendekezo ya mtaalam wa lishe ya michezo, ambaye lazima aonyeshe mpango wa kula kulingana na lishe hiyo mahitaji ya mtu, malengo na aina ya mafunzo yaliyofanywa.

Kukata huanza baada ya kipindi cha kuzidisha na lengo lake kuu ni upotezaji wa ufafanuzi wa mafuta na misuli na ni muhimu kwa hii kutekeleza lishe iliyozuiliwa zaidi, na kiasi kidogo cha wanga kinachotumiwa na kuongeza kiwango cha protini. Wanga ni chanzo kikuu cha nishati kwa mwili, hata hivyo katika kukata ni muhimu kwamba nishati inatoka kwa mafuta yaliyokusanywa, kwa hivyo ni muhimu kuwa na mwelekeo wa lishe ili kuwe na nishati ya kutosha kufanya mafunzo na kupendelea kuchomwa kwa mafuta, pamoja na kuzuia upotezaji wa misuli.

Kwa kuongezea, kawaida ya mafunzo lazima iwe sawa na lishe. Ni muhimu kwamba katika mpango wa mafunzo kuna siku ambazo mafunzo ya aerobic hufanywa kutoka kwa wastani hadi kiwango cha juu, na ni muhimu kwamba siku hiyo kuna ongezeko la matumizi ya wanga, kwani kwa njia hii inawezekana kuwa na nguvu ya kufanya mafunzo kwa usahihi na kwa nguvu, ikipendelea matokeo ya kukata.

Ili kuhimiza uchomaji mafuta, inashauriwa kuwa kuna siku 2 hadi 3 za mafunzo ya aerobic ya mazoezi ya wastani hadi kiwango cha juu na mazoezi ya uzani ambayo vikundi vya misuli hufanywa peke yake, ili kuzuia upotezaji wa misuli.

Wakati wa kukata unaweza kutofautiana kulingana na asilimia ya mafuta, ni kiasi gani mtu anataka au anahitaji kupoteza na nguvu ya mafunzo yaliyofanywa.

Je! Lishe ya kukata ikoje

Kulisha wakati wa kipindi cha kukata kunapaswa kufanywa chini ya mwongozo wa mtaalam wa lishe, kwani inawezekana kuamua mpango bora wa lishe kulingana na malengo ya mtu na kiwango cha mafunzo.

Katika mchakato huu, pendekezo ni kupunguza matumizi ya wanga na kuongeza ulaji wa protini, kwani lengo ni kupunguza asilimia ya mafuta na kudumisha misuli. Kwa hivyo, inashauriwa kutotumia sukari, unga uliosafishwa, pipi, mkate, shayiri, mchele au tambi na upe upendeleo kwa nyama konda, kama kuku na Uturuki, samaki, mayai, mbegu na jibini, kwa mfano. Angalia jinsi lishe ya chini ya wanga inapaswa kuonekana.

Kwa kuongeza, ni muhimu kunywa maji mengi na epuka kwenda muda mrefu bila kula. Kawaida dalili ni kwamba milo kuu 3 na vitafunio 2 vinafanywa. Katika visa vingine mtaalam wa lishe pia anaweza kupendekeza utumiaji wa virutubisho na asidi ya amino, kuzuia upotezaji wa misuli, na utumiaji wa thermogenic, hata hivyo utumiaji wa thermogenic inapaswa kuelekezwa vizuri ili athari ya kurudia isitokee, ambayo inalingana kupata faida unapoacha kuitumia.

Hapa kuna vidokezo zaidi juu ya lishe ya chini ya wanga: