Faida 11 za Baiskeli, Vidokezo vya Usalama Zaidi

Content.

• Faida
• 1. Usimamizi wa uzito
• 2. Nguvu ya mguu
• 3. Ni nzuri kwa Kompyuta
• 4. Workout ya msingi
• 5. Huongeza afya ya akili
• 6. Inaweza kusaidia watu wenye saratani
• 7. Mwanzo mzuri wa asubuhi yako
• 8. Huzuia na kusimamia hali za kiafya
• 9. Ni rafiki wa mazingira
• 10. Inaboresha usawa, mkao, na uratibu
• 11. Ni chaguo la athari ya chini
• Vikwazo na usalama
• Baiskeli kila siku
• Nani hapaswi kuzunguka
• Mstari wa chini

Baiskeli ni zoezi la athari ya chini ya aerobic ambayo hutoa faida nyingi. Pia hutofautiana kwa kiwango, na kuifanya ifae kwa viwango vyote. Unaweza kuzunguka kama njia ya usafirishaji, kwa shughuli za kawaida, au kama juhudi kubwa, ya ushindani.

Baiskeli ni mazoezi mazuri ambayo hukufanya uwe hai. Inaweza kusaidia kuunda mtindo mzuri wa maisha, kimwili na kiakili.

Endelea kusoma ili uone njia kadhaa za baiskeli zinaweza kuongeza kiwango chako cha usawa na ustawi.

Faida

1. Usimamizi wa uzito

Baiskeli kawaida, haswa kwa kiwango cha juu, husaidia kupunguza viwango vya mafuta mwilini, ambayo inakuza usimamizi mzuri wa uzito. Pamoja, utaongeza kimetaboliki yako na ujenge misuli, ambayo hukuruhusu kuchoma kalori zaidi, hata wakati wa kupumzika.

2. Nguvu ya mguu

Baiskeli inaboresha utendaji wa jumla katika mwili wako wa chini na huimarisha misuli yako ya mguu bila kuizidi. Inalenga quads yako, glutes, nyundo, na ndama.

Ili kuifanya miguu yako kuwa na nguvu zaidi, jaribu mazoezi ya kuinua uzito, kama squats, mashinikizo ya miguu, na mapafu, mara kadhaa kwa wiki ili kuongeza utendaji wako wa baiskeli.

3. Ni nzuri kwa Kompyuta

Ni rahisi kupanda baiskeli. Ikiwa una shida na baiskeli ya kawaida, baiskeli zilizosimama ni mbadala nzuri.

Ikiwa wewe ni mpya kwa mazoezi ya mwili au unarudi kutoka kwa jeraha au ugonjwa, unaweza kuzunguka kwa baiskeli kwa kiwango kidogo. Unapokuwa sawa, unaweza kuongeza nguvu au kuendelea kuzunguka kwa kasi ya baridi.

4. Workout ya msingi

Baiskeli pia hufanya misuli yako ya msingi, pamoja na mgongo wako na tumbo. Kudumisha mwili wako wima na kuweka baiskeli katika nafasi inahitaji kiwango fulani cha nguvu ya msingi.

Tumbo kali na misuli ya nyuma inasaidia mgongo wako, huongeza utulivu, na kuboresha faraja wakati wa baiskeli.

5. Huongeza afya ya akili

Baiskeli inaweza kupunguza hisia za mafadhaiko, unyogovu, au wasiwasi. Kuzingatia barabara wakati unapanda baiskeli husaidia kukuza umakini na ufahamu wa wakati wa sasa. Hii inaweza kusaidia kuondoa umakini wako mbali na gumzo la akili la siku yako.

Ikiwa unajiona umechoka au hauna orodha, jipatie kwenye baiskeli yako kwa angalau dakika 10. Zoezi hutoa endorphins, ambayo hukusaidia kujisikia vizuri wakati unapunguza viwango vya mafadhaiko.

Unaweza kujisikia ujasiri zaidi na kuridhika mara tu unapofanya baiskeli sehemu ya kawaida ya maisha yako.

6. Inaweza kusaidia watu wenye saratani

Baiskeli ni nyongeza nzuri kwenye mpango wako wa utunzaji ikiwa una au unapona kutoka kwa saratani. Baiskeli pia inaweza kukufanya uwe mwembamba na mzuri, ambayo inaweza kupunguza hatari yako kwa aina fulani za saratani, pamoja na saratani ya matiti.

Kulingana na utafiti kutoka 2019, kukaa hai ikiwa una saratani ya matiti inaweza kusaidia kupunguza athari za matibabu ya saratani, pamoja na uchovu, na kuboresha maisha yako kwa jumla.

7. Mwanzo mzuri wa asubuhi yako

Anza siku yako na shughuli nzuri kama baiskeli, ambayo inakuamsha kwa kuongeza mzunguko wako na hukuruhusu kuanza siku yako na hali ya kufanikiwa.

Unaweza kuhisi kupendelea zaidi kufanya uchaguzi mzuri, mzuri kadri siku inavyoendelea.

Upandaji wa asubuhi uliofungwa kwa kiwango cha chini unaweza kuchoma mafuta, kuongeza utendaji wa uvumilivu, na kuongeza nguvu zako na viwango vya kimetaboliki siku nzima.

Utafiti wa 2019 uligundua kuwa watu ambao walifanya mazoezi kabla ya kiamsha kinywa kwa wiki 6 waliboresha mwitikio wao kwa insulini, ambayo iliwasaidia kuchoma mafuta mara mbili zaidi ya wale waliofanya mazoezi baada ya kiamsha kinywa.

8. Huzuia na kusimamia hali za kiafya

Ikiwa unataka kuzuia wasiwasi wa kiafya kutokea au kudhibiti hali zilizopo, mazoezi ya kawaida ni muhimu. Baiskeli mara kwa mara ni njia moja ya kujiepusha na maisha ya kukaa na wasiwasi wake wa kiafya.

Inaweza kusaidia kuzuia maswala ya moyo kama vile kiharusi, mshtuko wa moyo, na shinikizo la damu. Baiskeli pia inaweza kusaidia kuzuia na kudhibiti.

9. Ni rafiki wa mazingira

Punguza alama yako ya kaboni kwa kuendesha baiskeli yako kila inapowezekana.

Baiskeli ni mbadala nzuri ya chaguzi za usafirishaji ambazo zinajumuisha kukaa kwenye trafiki kwa muda mrefu. Ni muhimu sana unapokwenda sehemu ambazo ziko mbali sana kutembea, lakini bado hautaki kuchukua gari.

Bonasi sio lazima kupigania nafasi ya maegesho katika maeneo yenye watu wengi.

10. Inaboresha usawa, mkao, na uratibu

Unapoimarisha mwili wako na kuweka baiskeli yako wima, utaboresha usawa wako wa jumla, uratibu, na mkao. Usawa huelekea kupungua kwa umri na kutokuwa na shughuli, kwa hivyo ni muhimu kuendelea juu yake.

Usawa ulioboreshwa ni wa faida katika kuzuia maporomoko na fractures, ambayo inaweza kukuacha pembeni wakati unachukua likizo kutoka kwa mazoezi ili kupona.

11. Ni chaguo la athari ya chini

Baiskeli ni rahisi kwenye mwili wako, na kuifanya iwe chaguo laini kwa watu ambao wanataka mazoezi makali bila kusisitiza viungo vyao. Baiskeli ni chaguo bora kwa watu ambao wana wasiwasi wa pamoja au ugumu wa jumla, haswa katika mwili wa chini.

Vikwazo na usalama

Kuna mapungufu kadhaa kwa baiskeli kuzingatia.

Ubaya mkubwa ni hatari ya ajali, iwe katika eneo la mijini au vijijini. Inapowezekana, panda kwenye vichochoro vilivyotengwa kwa waendesha baiskeli na barabara za jirani.

Utafiti kutoka 2020 ulionyesha kuwa nyimbo za baiskeli, na mitaa iliyo ndani ya mita 550 za tracks, zilikuwa na migongano michache kati ya waendesha baiskeli na magari.

Daima fuata sheria za trafiki. Tumia tahadhari wakati unapitia makutano na maeneo yenye shughuli nyingi, hata ikiwa una haki ya njia. Wekeza kwenye helmeti ya ubora na gia nyingine yoyote ya kinga ambayo unaweza kuhitaji.

Epuka nguo zozote ambazo zinaweza kukamatwa kwenye minyororo yako ya baiskeli. Kuwa na taa za baiskeli na vile vile vifaa vya kutafakari kwa baiskeli wakati wa usiku.

Ikiwa kusafiri kwa baiskeli njia ndefu kwenda kazini, fikiria kuleta mabadiliko ya nguo ili kuburudika.

Hali ya hewa isiyo na mali pia inaweza kuwa kikwazo. Katika siku ambazo haiwezekani kuzunguka nje, unaweza kupanda baiskeli iliyosimama au uchague shughuli nyingine. Ikiwa baiskeli ni njia yako ya usafirishaji, wekeza katika mvua na gia ya hali ya hewa ya baridi.

Kwa safari ndefu za mchana, tumia kinga ya jua kwenye ngozi yote iliyo wazi. Tuma tena kila masaa 2, haswa ikiwa unatoa jasho. Vaa miwani ya kinga ya UV na kofia. Fikiria kuwekeza katika mavazi ya kinga ya UV.

Uchafuzi wa hewa ni wasiwasi mwingine ikiwa unaendesha baiskeli katika jiji. Unaweza kuchagua kuzunguka kwa baiskeli siku ambazo hewa ni safi, au panda kwenye barabara zenye msongamano mdogo.

Baiskeli kila siku

Inawezekana kuzunguka kila siku, haswa ikiwa unatumia baiskeli yako kwa usafirishaji au unapanda kwa kiwango kidogo.

Pumzika ikiwa unapata maumivu, uchovu, au uchungu wa misuli. Ikiwa unaendesha baiskeli kwa usawa, unaweza kutaka kujipa angalau siku 1 kamili ya kupumzika kila wiki.

Hii ni muhimu sana ikiwa unapanda kwa kiwango cha juu, au unapata mwili wako ukiumwa kwa njia maalum.

Nani hapaswi kuzunguka

Ikiwa una majeraha yoyote ambayo baiskeli yataathiri, ni bora kukaa mbali na baiskeli hadi utakapopona kabisa.

Ongea na daktari wako ikiwa una hali yoyote ambayo baiskeli inaweza kuathiri. Watu ambao wana wasiwasi na usawa, maono, au kusikia wanaweza kupendelea baiskeli iliyosimama au inayoweza kubadilika.

Ikiwa hutaki kuzunguka kwa baiskeli lakini unataka kuupa mwili wako mazoezi sawa, chagua kupiga makasia, kupanda ngazi, au mashine ya mviringo. Unaweza pia kukimbia vilima, kuogelea, au kutembea.

Mstari wa chini

Baiskeli ni njia ya kufurahisha ya kukaa na afya na kuwasiliana na ulimwengu unaokuzunguka.

Ikiwa hali ya hewa inakupendeza, panda baiskeli yako na uende mbali. Baiskeli ni njia nzuri ya kuchunguza eneo lako. Inapiga hisia ya kuchoka ambayo inaweza kutoka kwa mazoezi ya kurudia, pia.

Icheze tu salama na utumie tahadhari inapobidi, haswa kwenye barabara zenye shughuli nyingi au wakati wa hali mbaya ya hewa.

Thamini kuridhika ambayo hutokana na kuboresha usawa wako wa mwili wakati unafurahi.