Vidokezo vya Kukaa Sawa Ikiwa Una Ugonjwa wa Crohn

Content.

• Anza kidogo
• Fanya kwa usahihi
• Nenda kwa kasi yako mwenyewe
• Kuchukua

Mimi ni mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa na mtaalamu wa lishe mwenye leseni, na nina digrii yangu ya Shahada ya Sayansi katika kukuza afya na elimu. Nimekuwa pia nikiishi na ugonjwa wa Crohn kwa miaka 17.

Kukaa katika umbo na kuwa na afya ni mbele ya akili yangu. Lakini kuwa na ugonjwa wa Crohn kunamaanisha safari yangu ya afya njema inaendelea na inabadilika kila wakati.

Hakuna njia ya usawa wa usawa - haswa wakati una Crohn. Jambo muhimu zaidi unaweza kufanya ni kusikiliza mwili wako. Mtaalam yeyote anaweza kupendekeza lishe au mpango wa mazoezi, lakini ni juu yako kujifunza kinachofanya kazi na kisichofanya kazi.

Wakati mkali wangu wa mwisho ulipotokea, nilikuwa nikifanya mazoezi mara kwa mara na kushindana kwenye mashindano ya ujenzi wa mwili. Nilipunguza pauni 25, 19 kati yake zilikuwa misuli. Nilitumia miezi nane kuingia na kutoka hospitalini au kukwama nyumbani.

Mara tu baada ya kumalizika, ilibidi nijenge nguvu zangu tena na nguvu kutoka mwanzoni. Haikuwa rahisi, lakini ilikuwa ya thamani.

Zifuatazo ni vidokezo kukusaidia katika safari yako ya mazoezi ya mwili ikiwa una ugonjwa wa Crohn. Tumia miongozo hii na ushikilie programu yako ikiwa unataka kuona matokeo ya muda mrefu.

Anza kidogo

Kwa kadiri tunapenda wote kuweza kukimbia kwa maili kila siku au kuinua uzito mzito, inaweza kuwa haiwezekani mwanzoni. Weka malengo madogo, yanayoweza kufikiwa kulingana na kiwango chako cha usawa na uwezo.

Ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi, lengo la kuhamisha mwili wako siku tatu kwa wiki kwa dakika 30. Au, pata kiwango cha moyo wako kila siku kwa dakika 10.

Fanya kwa usahihi

Unapoanza mazoezi yoyote, unataka kuhakikisha kuwa unafanya kwa usahihi. Ninashauri kuanza kwenye mashine ya mafunzo ya nguvu ambayo inakuweka katika mwendo unaofaa.

Unaweza pia kufikiria kuajiri mkufunzi wa kibinafsi kukuonyesha nafasi nzuri ya mazoezi, iwe ni kwenye mashine au kwenye mkeka. Unaweza pia kutazama mafunzo ya video kwenye fomu sahihi ya mazoezi yako.

Nenda kwa kasi yako mwenyewe

Weka muda halisi wa kufikia malengo yako. Na kumbuka kusikiliza mwili wako juu ya yote. Ikiwa unajisikia mwenye nguvu, jisukume zaidi kidogo. Katika siku ngumu, punguza nyuma.

Sio mbio. Kuwa na subira, na usilinganishe maendeleo yako na yale ya wengine.

Kuchukua

Inaweza kuchukua jaribio na hitilafu kupata utaratibu wa mazoezi unaokufaa, na hiyo ni sawa. Jaribu vitu vingi na usikilize mwili wako kila wakati. Pia, jisikie huru kuibadilisha! Iwe ni yoga, kukimbia, kuendesha baiskeli, au mazoezi mengine, toka nje na uwe hai.

Wakati unafanywa kwa usahihi, mazoezi ya afya njema yatakusaidia kila wakati kujisikia bora-kimwili na kihemko. Mazoezi, baada ya yote, inajulikana kuboresha mhemko wako!

Dallas ana umri wa miaka 26 na amekuwa na ugonjwa wa Crohn tangu akiwa na miaka 9. Kwa sababu ya maswala yake ya kiafya, aliamua kujitolea maisha yake kwa usawa na afya. Ana digrii ya shahada ya kwanza katika kukuza afya na elimu na ni mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa na mtaalamu wa lishe mwenye leseni. Hivi sasa, yeye ndiye anayeongoza saluni katika spa huko Colorado na mkufunzi wa wakati wote wa afya na mazoezi ya mwili. Lengo lake kuu ni kuhakikisha kila mtu anayefanya kazi naye ana afya na anafurahi.