Tafadhali Soma Hii Ikiwa Wasiwasi Wa Kijamii Unaharibu Maisha Yako Ya Kuchumbiana

Content.

• 1. Kuwa mkweli
• 2. Mazoezi!
• 3. Tuma ujumbe kwa rafiki kabla ya kutiwa moyo
• 4. Fika mapema kidogo
• 5. Kumbuka CBT yako
• 6. Cheza salama

"Kweli, hii ni ngumu."

Hayo yalikuwa maneno ya kichawi niliyomwambia mume wangu wa sasa Dan wakati tulipokutana mara ya kwanza. Haikusaidia kwamba mwanzoni aliingia kukumbatiana, ilhali mimi ni mtu mwenye mikono. Lakini hakika nilimshtua na taarifa yangu ya ufunguzi.

Wasiwasi wa kijamii unaweza kufanya uchumba kuwa gumu… au, ikiwa mimi ni mwaminifu kabisa, inafanya ndoto. Kama mtu ambaye anachukia mahojiano, utendaji wangu kwa tarehe hautawahi kuwa mzuri. Baada ya yote, tarehe ya kwanza kimsingi ni mahojiano ya kibinafsi ya kazi - isipokuwa na visa (ikiwa una bahati).

Kwa mfano, marafiki wangu wa karibu walidhani nilikuwa malkia wa barafu wakati tulipokutana mara ya kwanza. Ikiwa nampenda sana mtu - kwa njia ya kimapenzi au la - huwa huwa najitenga na kuzuia mawasiliano ya macho. Ninaonekana kama kuchoka au kutokupenda, lakini kwa kweli nina tu kipindi cha wasiwasi. Hofu ya kusema "kitu kibaya" au kujiona kama mshindwa ni ya kuteketeza.

Lakini kurudi kwenye tarehe yangu ya kwanza na mume wangu: Niliwasili kwenye kituo cha gari moshi angalau dakika 10 mapema, nikitokwa na jasho ndoo, na kujadili ikiwa ni lazima nitoke huko kabla sijajifanya mjinga.

Lakini hivi karibuni, nilikuwa nimekaa naye kwenye baa, joto langu likiongezeka. Sikuweza kuvua sweta langu kwa sababu nilikuwa nikitokwa jasho sana - hakuna mtu anayetaka kuona madoa ya jasho! Mikono yangu ilikuwa ikitetemeka kwa hivyo sikuweza kuchukua glasi yangu ya divai, ikiwa atatambua.

Dani: "Niambie zaidi juu ya kile unachofanya."

Mimi (kwa ndani): "Acha kunitazama, ninahitaji kunywa divai yangu."

Mimi (nje): “Ah, ninafanya kazi tu katika kuchapisha. Unafanya nini?"

Dani: "Ndio, lakini, unafanya nini katika kuchapisha?"

Mimi (kwa ndani): "[Lala]"

Mimi (nje): "Hakuna kitu, hahaha!"

Kwa wakati huu, aliinama ili kufunga kamba ya kiatu chake, wakati huo mimi niliangusha nusu glasi yangu. Hii iliondoa makali yangu kwenye mishipa yangu. Sio suluhisho bora, lakini unaweza kufanya nini. Kwa bahati nzuri, alinipenda kwa kweli mimi nilikuwa nani. Mwishowe nikamwambia juu ya kuwa na wasiwasi wa kijamii (wakati umefungwa katika bafuni ya hoteli likizo… hadithi ndefu). Zilizobaki ni historia.

Uzoefu wangu umenipa ufahamu mwingi juu ya mikakati gani inasaidia - na ni mikakati ipi hasa inayosaidia - linapokuja suala la kupata hatua ya mkutano kati ya maisha ya uchumba hai na kuishi na wasiwasi wa kijamii. Natumahi vidokezo vifuatavyo vinaweza kuwa vya msaada!

1. Kuwa mkweli

Simaanishi kubali kuwa una wasiwasi wa kijamii mara tu utakapokutana. Namaanisha kuwa mkweli juu ya ukumbi ambao utastarehe zaidi. Kwa mfano, ikiwa wanapendekeza bowling, kula katika mgahawa, au kitu kingine chochote kinachokufanya uwe na wasiwasi, basi sema hivyo. Kuwa na wasiwasi wa kijamii ni ngumu ya kutosha bila kuhisi wasiwasi katika mazingira yako. Sio lazima uende kwa undani sana. Sema tu kitu kama, "Kweli, mimi sio shabiki wa hiyo" au "ningependa kufanya [X], ikiwa ni sawa."

2. Mazoezi!

Moja ya mambo mazuri kuhusu programu za urafiki ni kwamba wanakupa fursa ya kukutana na watu wengi wapya. Ikiwa unapata uchungu wa kupendeza, kwa nini usijenge ujasiri wako kwa kwenda kwenye tarehe kadhaa za mazoezi?

3. Tuma ujumbe kwa rafiki kabla ya kutiwa moyo

Kawaida mimi husema kitu kama, "Ninajificha… tafadhali niambie jinsi ninavyoshangaza!"

4. Fika mapema kidogo

Kuwa kwenye ukumbi kabla ya tarehe yako kunaweza kukupa wakati wa kuzoea na kupata raha. Lakini usifike zaidi ya dakika 10 mapema!

5. Kumbuka CBT yako

Fanya tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) "Rekodi ya Mawazo" mapema ili kupinga mawazo yoyote hasi.

6. Cheza salama

Tarehe ya kwanza hakika sio wakati wa kujaribu mtindo mpya wa nywele au mapambo. Uwezekano tu kwamba yote yatakwenda vibaya utafanya vya kutosha kwa viwango vyako vya mafadhaiko. Weka tu rahisi. Chagua kitu kinachokufanya ujisikie raha lakini unajiamini.

Kuenda kwenye tarehe wakati una wasiwasi wa kijamii kunaweza kuhisi kutisha, lakini wasiwasi wako sio lazima uzuie kuishi maisha. Kuchukua hatua chache zenye afya kunaweza kuleta mabadiliko!

Claire Eastham ni mwanablogu na mwandishi anayeuzwa zaidi wa "Sote tuko wazimu hapa." Unaweza kuungana naye kwenye tovuti yake au tuma barua pepe yake @ClaireyLove.