Siku katika Lishe yangu: Keri Gans Kocha wa Kupunguza Uzito

Content.

• Kiamsha kinywa: Oatmeal na OJ
• Chakula cha mchana: Sandwich
• Chakula cha mchana Dessert: Raspberries
• Chakula cha mchana Tamu: Adora ya Chokoleti Nyeusi ya Kalsiamu
• Vitafunio vya Alasiri: Mananasi, Blackberries, na Jibini la Kamba
• Kivutio cha chakula cha jioni: Saladi
• Chakula cha jioni: Zabuni za Crispy, Viazi Zilizooka, na Mimea ya Brussels
• Kinywaji cha chakula cha jioni: Martini
• Dessert: Adora Calcium
• Chokoleti Giza
• Pitia kwa

Kama mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa katika mazoezi ya kibinafsi, Kocha wa Kupunguza Uzito wa Shape.com, mwandishi wa Mlo wa Mabadiliko Ndogo, na utu wa vyombo vya habari na msemaji, maisha yangu yanaweza kuwa na shughuli nyingi, kusema mdogo. Lakini haijalishi ni nini, mimi hutenga wakati wa kuandaa milo yenye afya-hasa kwa kukiweka haraka na rahisi. Ninachagua vyakula vilivyo na nyuzinyuzi nyingi na hutoa protini ya kutosha na mafuta yenye afya ili kunishiba na kuridhika siku nzima. Pia mimi hujaribu kuokoa nafasi kwa ajili ya anasa moja au mbili, kama utaona kwa kuangalia jinsi siku ya kawaida katika mlo wangu inaonekana kama.

Kiamsha kinywa: Oatmeal na OJ

Kikawaida kwa mwaka mzima, haijalishi inakuwa moto nje, naanza siku yangu na bakuli la shayiri. Mimi hutengeneza shayiri za kupikia haraka (zisichanganywe na papo hapo) na maziwa yasiyo na mafuta kwenye microwave na kisha juu yake na jibini la mafuta yenye mafuta kidogo, mbegu za chia, na mdalasini. Mchanganyiko wa nyuzi, protini, na mafuta huniweka kimsingi kuridhika hadi wakati wa chakula cha mchana. Pamoja na shayiri yangu, nina glasi ya juisi ya machungwa ya 100% iliyochanganywa na kiasi sawa cha seltzer kwa sababu nataka kupata maji safi kuanza siku lakini sio kutumia kalori nyingi zaidi wakati niko; Ninahitaji pia juisi kuchukua vitamini vyangu.

INAYOhusiana: Mapishi 16 ya Mapishi ya Uji

Chakula cha mchana: Sandwich

Kwa kawaida sijisikii kuridhika wakati wa chakula cha mchana bila mkate, kwa hivyo karibu kila wakati nina sandwich. Ubunifu wangu maarufu ni vipande 2 vya Ezekieli 4:9 vilivyowekwa juu na Earthly Eats Original Tofu Saladi, nyanya, vitunguu, parachichi na lettuce. Ikiwa nina matango ndani ya nyumba, ninatupa vile vile - mboga nyingi ni bora zaidi.

Chakula cha mchana Dessert: Raspberries

Moja ya desserts favorite wakati wa chakula cha mchana ni matunda. Kwa kawaida mimi huchagua matunda hata wakati hayapo katika msimu na kula chombo kizima. Mara nyingi huwa na kikombe cha kahawa nyeusi na hii, kwani nahisi inaweka "kofia" hadi mwisho wa chakula changu.

Chakula cha mchana Tamu: Adora ya Chokoleti Nyeusi ya Kalsiamu

Nyongeza ya chokoleti ya giza ya Adora Calcium inakidhi hamu yangu ya kitu kitamu.

Vitafunio vya Alasiri: Mananasi, Blackberries, na Jibini la Kamba

Sijawahi ruka vitafunio vya mchana; vinginevyo ningekuwa na njaa sana wakati wa chakula cha jioni. Vitafunio vyangu huwa na kabohaidreti (ikiwezekana nyuzinyuzi nyingi lakini si mara zote) na protini, na ni tofauti kabisa kulingana na hali niliyo nayo (yaani, chumvi au tamu). Ninajaribu mara nyingi kupata huduma nyingine ya matunda kwa siku hiyo, lakini usile kamwe peke yangu ama sintosheka. Jibini hufanya protini nzuri, lakini kwa sababu ninaipenda, mimi hufanya vizuri na huduma zinazodhibitiwa na sehemu, kama jibini la kamba.

INAYOhusiana: 40 Crunchy, Creamy, Mawazo ya vitafunio yenye afya kwa kalori chini ya 200

Kivutio cha chakula cha jioni: Saladi

Kukua mama yangu kila wakati alitupa saladi ili kuanza chakula na, na hadi leo sijawahi kuacha kufanya hivyo. Chakula cha jioni bila saladi kwangu ni kama asubuhi bila unga wa shayiri. Saladi yangu ya kawaida ina lettuce ya romaine, matango, vitunguu vyekundu, nyanya, na lozi zilizokatwa. Mimi ni mvivu sana kutengeneza mavazi yangu ya saladi na hivi majuzi nimekuwa nikinunua Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing. Labda mimi hutumia karibu kijiko 1 pekee - tangu nilipokata saladi yangu, huenda mbali kidogo. Kozi hii ya kwanza hakika husaidia kunijaza.

Chakula cha jioni: Zabuni za Crispy, Viazi Zilizooka, na Mimea ya Brussels

Wengi lakini si wote wa chakula cha jioni yangu ni mboga-msingi. Tangu nilipogundua Zabuni za Gardein za Crispy (zilizotengenezwa kutoka kwa soya), nimekuwa nikihusishwa. Baada ya kuoka katika oveni, ninaifuta kwenye kitambaa cha karatasi ili kuondoa mafuta mengi. Viazi zilizookwa mara nyingi hupatikana kwenye sahani yangu ya chakula cha jioni pamoja na mboga ninayopenda: chipukizi rahisi za Brussels. Kwa kuweka viazi vyangu na humus ya kawaida na / au nyeusi ya maharagwe na kijiko cha cream ya chini ya mafuta, sikose kamwe siagi.

Kinywaji cha chakula cha jioni: Martini

Mimi hufurahia cocktail moja na zaidi ya chakula cha jioni yangu: Ketel One, hakuna vermouth, kutikiswa si kukorogwa. Mizeituni ni kiungo muhimu.

Dessert: Adora Calcium

Chokoleti Giza

Adora mwingine anamaliza usiku wangu kwa maandishi matamu.

INAYOhusiana: 18 Mapishi ya Biskuti ya Chokoleti ya Oh-So-Good

Pitia kwa