Demi Lovato Anasema Mbinu hii ilimsaidia Kuacha Udhibiti Wake juu ya Mazoea yake ya Kula

Content.

• Pitia kwa

Demi Lovato amekuwa mkweli na mashabiki wake kwa miaka mingi juu ya uzoefu wake na kula vibaya, pamoja na jinsi ilivyoathiri uhusiano wake na mwili wake.

Hivi majuzi, katika chapisho jipya kwenye Instagram, alitania kwamba "mwishowe" ana "boobs [yeye] alitaka" sasa kwa kuwa amekuwa akikuza tabia nzuri za kula. "Ni mimi tu," aliandika pamoja na picha mbili za kupendeza. "Na unajua nini, [boobs yangu] itabadilika [tena] pia. Na nitakuwa sawa na hiyo pia."

Lakini ni nini hasa kilichomsaidia Lovato kusitawisha mazoea ya kula vizuri na kukubali mabadiliko haya? Katika chapisho lake, mwimbaji alisema kuwa kusikiliza tu mahitaji ya mwili wake kulileta mabadiliko makubwa. "Acha hii iwe somo y'all .. Miili yetu itafanya kile inavyotarajiwa wakati tunaachana na kujaribu kudhibiti kile kinachotutendea," aliandika. "Ah kejeli."

Ingawa hakutaja kwa jina katika chapisho lake, Lovato anaonekana kuelezea ulaji wa angavu, mazoezi yanayoungwa mkono na utafiti ambayo yanahusisha kuacha vyakula vya mtindo na vizuizi vya chakula ili kula kwa uangalifu na kuamini ishara za mwili wako - yaani, kula unapokula. 'una njaa na kuacha wakati umeshiba. (Kuhusiana: Vuguvugu la Kupinga Lishe Sio Kampeni ya Kupinga Afya)

Ikiwa una asili ya ulaji mkali na ulaji usiofaa (kama Lovato anavyofanya), wazo la chakula linaweza kujaa kila aina ya sheria na imani zenye sumu (fikiria: kuweka lebo ya vyakula fulani "nzuri" na "mbaya" kulingana na lishe yao ambayo inaweza kuwa ngumu kutikisa. Kula angavu kunaweza kuwa njia moja (miongoni mwa nyingi) ya kurejesha uhusiano mzuri na chakula.

Wakati wa kujifunza kula kwa intuitive, "watu hubadilika na ruhusa hii mpya ya kula kile wanachotaka na kurudi kula chakula kizuri cha kupendeza na lishe bora zaidi kwa jumla," Lauren Muhlheim, Psy.D., mwanasaikolojia na mwandishi wa Wakati Kijana Wako Ana Ugonjwa wa Kula, aliambiwa hapo awali Sura. "Kama ilivyo kwa uhusiano wowote, inachukua muda kujenga imani ya mwili wako kwamba unaweza kupata kile unachotaka na mahitaji," alielezea.

Kwa hivyo, kula kwa angavu kunaonekanaje? Kando na kusikiliza njaa ya asili ya mwili wako na dalili za kushiba kama Lovato alivyoeleza, ulaji wa angavu pia unahusisha kuzingatia kujitunza kwa kushikamana na chaguzi za chakula zinazokufanya ujisikie vizuri, kuthamini kwa uangalifu safari ya chakula kutoka shamba hadi sahani, na kuondoa wasiwasi kuhusu. chakula kwa kufanya uzoefu wa kula zaidi chanya na akili, badala ya wasiwasi.

Katika mazoezi, hiyo inaweza kumaanisha kuandikia juu ya hisia na changamoto tofauti ambazo huibuka wakati wa kula kwa intuitively, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa Maryann Walsh aliambia hapo awali Sura. Walsh alisema inaweza pia kuhusisha kusafisha malisho yako ya media ya kijamii kwa kuacha kufuata maelezo mafupi yoyote ambayo yanakuza ujumbe hatari au wenye sumu juu ya kula - kitu ambacho Lovato amejulikana pia. Mwimbaji wa "I Love Me" alimwambia Ashley Graham mapema mwaka huu kwamba, linapokuja suala la kupona kwa shida ya kula, haogopi kuzuia au kunyamazisha watu kwenye mitandao ya kijamii ambao humfanya ajione anajidharau. (Si hivyo tu bali pia kwa makusudi anatumia mitandao ya kijamii sasa kushiriki picha zake mbichi na ambazo hazijahaririwa ili kuwasaidia wengine kukubali na kukumbatia miili yao.)

Ingawa kuna kanuni za msingi za ulaji wa angavu, wataalam tofauti wana njia na mapendekezo tofauti ya kufuata mazoezi, kulingana na hali. Kwa mfano, kwa wale walio na historia ya kula vibaya, Walsh aliwaambia Sura ni muhimu kufanya mazoezi ya kula angavu kwa usaidizi wa RD na/au mtaalamu wa afya ya akili, badala ya kuwa peke yako, ili kuepuka uwezekano wa kurudia ugonjwa huo. (Inahusiana: Jinsi Lockdown ya Coronavirus Inaweza Kuathiri Kupona kwa Matatizo ya Kula - na Unachoweza Kufanya Kuhusu Hiyo)

Mwishowe, hata hivyo, lengo la kula intuitively ni kukuza uhusiano mzuri na chakula, alielezea Walsh. Au, kama Lovato aliwahi kusema: "Acha kupima na anza kuishi."

Pitia kwa