Vidokezo 6 muhimu vya kuzuia maji mwilini

Content.

• 1. Kunywa 1.5 L hadi 2 L ya maji kwa siku
• 2. Epuka masaa ya moto zaidi
• 3. Kuwa na maji karibu wakati wa mazoezi
• 4. Chukua seramu iliyotengenezwa nyumbani wakati unahara
• 5. Kula vyakula vyenye maji mengi
• 6. Epuka vinywaji vinavyosababisha upungufu wa maji mwilini

Ukosefu wa maji mwilini hufanyika wakati kuna kiwango cha kutosha cha maji mwilini, ambayo huishia kudhoofisha utendaji wa mwili wote na inaweza kutishia maisha, haswa kwa watoto na wazee.

Ingawa upungufu wa maji mwilini sio shida ya kawaida, inaweza kutokea kwa urahisi, haswa wakati kuna upotezaji mkubwa wa maji kuliko kile kinachomezwa wakati wa mchana. Nafasi ya kutokea hii ni kubwa kwa watu wanaotumia dawa kukojoa, ambao wanaishi mahali moto sana au ambao wanapata shida ya kutapika na kuhara, kwa mfano.

Walakini, ni rahisi pia kuzuia maji mwilini kwa kufuata tu vidokezo hivi rahisi:

1. Kunywa 1.5 L hadi 2 L ya maji kwa siku

Hii ndiyo njia bora ya kuzuia upungufu wa maji mwilini, kwani inahakikishia ulaji wa kutosha wa maji, kuizuia kukosa mwili. Walakini, na ingawa wastani uliopendekezwa ni 1.5 hadi 2 lita, ni muhimu kurekebisha kiasi hiki, kwa kuwa wakati wa majira ya joto au wakati wa mzozo wa kuhara, kwa mfano, ni muhimu iwe kubwa zaidi.

Tabia hii inapaswa kuhimizwa na uvumilivu mkubwa kwa wazee, kwani ni kawaida kwamba hawahisi kiu, kuishia kutumia masaa kadhaa bila kunywa maji. Maji yanaweza pia kubadilishana kwa chai au juisi za asili.

Njia bora ya kujua ikiwa unakunywa kiwango kizuri cha maji ni kuangalia rangi ya pee. Kwa kweli, mkojo unapaswa kuwa rangi ya manjano nyepesi, kwa hivyo ikiwa ni nyeusi sana, inamaanisha kuwa unahitaji kuongeza kiwango cha maji kilichoingizwa wakati wa mchana. Angalia jinsi ya kujua vizuri ni kiasi gani cha kunywa maji kwa siku.

2. Epuka masaa ya moto zaidi

Ingawa jua ina faida kadhaa za kiafya, inaweza pia kusababisha shida nyingi, haswa wakati hakuna jua kali. Moja ya matokeo ya mara kwa mara ni upungufu wa maji mwilini. Hii ni kwa sababu kwenye jua mwili unahitaji kutoa jasho ili kupoa, na kwa hivyo kuna upotezaji mkubwa wa maji kupitia pores.

Ili kuzuia hii kutokea, inashauriwa kuepuka kuwa kwenye jua wakati wa saa kali zaidi, ambayo ni, kati ya saa 11 asubuhi na 4 jioni, takriban. Kwa kuongeza, mavazi yanayofaa na ya kupumua yanapaswa pia kuvaliwa, ambayo lazima iwe pamba na kuwa na rangi nyepesi.

3. Kuwa na maji karibu wakati wa mazoezi

Mazoezi ya mwili ni hali nyingine ambayo kuna upotezaji mkubwa wa maji, kwani kuna ongezeko la kimetaboliki ya mwili na matokeo ya jasho.Kwa hivyo, pamoja na kunywa lita 1.5 hadi 2 za maji kwa siku, ni muhimu pia kunywa lita 1 ya maji ya ziada kwa kila saa ya mazoezi.

4. Chukua seramu iliyotengenezwa nyumbani wakati unahara

Kuhara ni moja ya hali ya kawaida ambayo husababisha mwanzo wa upungufu wa maji kwa sababu, wakati hiyo inatokea, ni muhimu sana kuongeza kiwango cha maji ambayo humezwa. Walakini, pamoja na maji pia ni muhimu sana kumeza madini, ambayo hupotea na kinyesi.

Kwa sababu hii, wakati wowote una kuhara ni muhimu kuchukua seramu iliyotengenezwa nyumbani, au suluhisho la maji mwilini ambayo inaweza kununuliwa katika duka la dawa, kwa kiwango sawa cha kinyesi ambacho huondolewa. Angalia jinsi ya kuandaa serum ya nyumbani.

5. Kula vyakula vyenye maji mengi

Hii ni ncha nzuri kwa wale ambao hawawezi kunywa maji wakati wa mchana, kwani inaruhusu ulaji wa maji kupitia chakula. Ili kufanya hivyo, wekeza tu zaidi katika vyakula vyenye maji, kama tikiti maji, tikiti maji, kolifulawa, karoti au nyanya, kwa mfano.

Walakini, bora ni kula vyakula hivi mbichi, kwenye saladi na juisi, au kwenye supu, kwani kupika kwao kunaondoa maji mengi. Ikiwa una shida kunywa maji, angalia vidokezo zaidi:

6. Epuka vinywaji vinavyosababisha upungufu wa maji mwilini

Sio vinywaji vyote vinaleta faida za kiafya na zingine zinaweza hata kuwezesha hali ya upungufu wa maji mwilini. Kahawa, vinywaji baridi na vileo ni mifano. Bora ni kutoa upendeleo kila wakati kwa maji yaliyochujwa, juisi za asili au chai, kwa mfano.