Faida za Kufanya Mazoezi Katika Kipindi Chako

Content.

• Pitia kwa

Hakuna kuzunguka karibu nayo: Vipindi vinaweza kufanya mazoezi yako kuwa ndoto ya kuishi na maumivu halisi, halisi kwenye kisima-kisima, zaidi kama utumbo.

Inaweza kuingiliana na maisha yako ya kijamii na kutupilia mbali azimio lako la kula kiafya. Lakini pia kuna nyakati ambapo miamba, kukasirika, na shida (Je! Msukumo wa squat ulinifanya nitoke damu kupitia Lulus yangu?) Ni nyingi sana kushughulikia, kwa hivyo unaruka mazoezi. (Kuuliza Rafiki: Kwanini Tampon Yangu Inavuja Wakati Ninachuchumaa?)

Lakini sasa watafiti wanasema kwamba kujiondoa kwenye mazoezi yako katika wiki mbili za kwanza za mzunguko wako wa hedhi kunaweza kumaanisha kwamba unakosa mafanikio fulani makubwa. (Mzunguko wa kawaida wa hedhi unaweza kudumu kutoka siku 21 hadi 35, lakini kila wakati huanza kwa ishara ya kwanza ya kipindi chako.) Mafunzo katika kipindi hiki muhimu yanaweza kutoa nguvu kubwa, nguvu, na misuli kuliko wakati mwingine wowote wa mwezi, kulingana kwa utafiti mpya kutoka Chuo Kikuu cha Umea huko Sweden.

Matokeo haya hayakuwa yale ambayo watafiti waliamua kugundua. Hapo awali walikuwa na nia, kwa kiasi fulani, katika kuandaa ratiba bora ya mafunzo kwa wanawake ambayo haingeongeza mzigo wao wa kazi au kusababisha ugonjwa wa kupindukia au mafunzo kupita kiasi, ambayo yote yanaweza kusababisha mzunguko wa hedhi usio wa kawaida. Lakini matokeo ya mwisho yalionyesha tofauti zisizotarajiwa na za kuelimisha linapokuja suala la mafunzo katika kipindi chako.

Kwa utafiti, wanawake 59 (ambao baadhi yao walikuwa wakichukua dawa za kuzuia mimba) walishiriki katika mpango wa miezi minne kutathmini ushawishi wa mafunzo ya upinzani juu ya misuli, nguvu, na nguvu. Kila mtu alifanya mazoezi ya mwili wa chini siku tano kwa wiki kwa muda wa wiki mbili wakati wa mizunguko yao (ama wiki mbili za kwanza, au za mwisho), na pia mazoezi mengine ya mguu mara moja kwa wiki kwa muda uliobaki wa mwezi. Kikundi cha udhibiti kilifanya mazoezi sawa ya kustahimili miguu mara tatu kwa wiki kwa mwezi mzima. (Soma juu ya hatua mbalimbali za mzunguko wako wa hedhi kwa mwongozo huu ulio rahisi kufuata kutoka Shule ya Tiba ya NYU.)

Matokeo yalionyesha kuwa wanawake ambao walifanya kazi wakati wa wiki mbili za kwanza za mzunguko wao waliona kuongezeka kwa urefu wa kuruka na katika pato kubwa la nguvu (maana ya kasi na nguvu pamoja) ya nyundo zao. Pia waliongeza misa ya mwili iliyokonda kwenye miguu yao.

Je, kuhusu wanawake waliopata mafunzo katika nusu ya pili ya mzunguko wao (wakati PMS inapofikia kilele)? Wanawake hawa hawakuona maboresho haya haya. Watu katika kikundi cha udhibiti ambao walifanya mazoezi mara kwa mara mwezi mzima waliona ongezeko la urefu wa kuruka, lakini mafanikio katika nguvu ya misuli na kunyumbulika yalizingatiwa tu kwenye msuli wao wa kushoto. Hakuna dalili za kukandamizwa zilizopatikana katika kikundi chochote.

Utafiti wa hapo awali juu ya jinsi mzunguko wako wa hedhi unavyoathiri utendaji wako imekuwa ya kupingana na anuwai (tazama: Je! Kipindi Chako Kinamaanisha nini kwa Ratiba yako ya Workout). Kwa hivyo ingawa hakuna hakikisho kwamba utaona matokeo sawa, ni hatua ya kupendelea kusimama kwenye studio yako uipendayo ya barre hata ukiwa kwenye kipindi chako na hutaki. Na ingawa hii si taa ya kijani ya kufanya mazoezi katika wiki fulani za mwezi pekee, inaweza kukusaidia kuelewa jinsi ya kupanga vyema mazoezi yako.

Bado haupendi wazo la kufanya kazi kwenye kipindi chako? Angalia Njia 6 za Kuzuia Mzunguko Wako wa Hedhi Kuharibu Mazoezi Yako.

Pitia kwa