Tahadhari Dhidi ya Detoxes: Kuvunja Aina 4 Zinazojulikana Zaidi

Content.

• Detoxes ni nini?
• 1. Juisi au laini husafisha
• 2. Detox ya ini
• 3. Kizuizi cha chakula
• 4. Safisha koloni
• Kwa nini detoxes hazihitajiki (na hazina tija)
• Detoxes hazihitajiki, hazifurahishi, na zinaweza kuwa hatari

Detoxes ni nini?

Januari ni wakati mzuri wa kuchukua hatua nzuri kuelekea maisha bora. Lakini kwa sababu tu kitu kinadai kuwa kibadilishaji mchezo kwa afya yako haimaanishi ni nzuri kwako.

Detoxes, wakati mwingine hujulikana kama "utakaso," wamehifadhi umaarufu wao kama mwenendo wa kiafya kwa miaka. Wajitolea wanadai wanasaidia kuondoa mwili wa sumu na kutoa mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula unaohitajika sana. Matokeo yaliyokusudiwa ni kujisikia mchanga, mwenye afya, na nguvu zaidi.

Detoxes kawaida huanguka chini ya moja ya miavuli tatu:

• zile ambazo hubadilisha vyakula na vinywaji
• wale ambao wanadai kuunga mkono mchakato wa kuondoa sumu mwilini mwako
• zile ambazo "husafisha" njia yako ya kumengenya kupitia koloni

"Detoxes hutangazwa kama njia ya kuondoa mwili wa sumu nyingi, kupumzika digestion na kinga, na kuanzisha upya kimetaboliki [yako]," anasema Ashley Reaver, mtaalam wa lishe wa Oakland, CA na mwanzilishi wa My Weekly Eats.

Lengo lisilo la kweli

Lengo la detox ni kufuta sumu ambayo miili yetu inagusana nayo kila siku - iwe ni sumu iliyo hewani, chakula tunachokula, au bidhaa tunazotumia. Hii kawaida hufanywa kwa kufunga, kuzuia sana ulaji wa chakula, kuchukua nafasi ya vyakula vikali na vinywaji, au kunywa tani ya maji - yote ambayo yanaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako.

"Kwa bahati mbaya, detoxes [haitimizi] yoyote ya madai haya," anasema.

Ukweli ni kwamba, hakuna ushahidi kwamba detoxes, safisha, au kuweka upya zinaweza kuboresha afya yako - na kwa sababu zingine ni za kuzuia sana, zinaweza kuwa zinafanya madhara zaidi kuliko mema.

Bado, unaweza kuwa umesoma blogi na nakala ambazo zinatumia jargon ya kisayansi kujaribu kudhibitisha sumu. Kwa hivyo, tuko hapa kuondoa detoxes za kawaida na maarufu.

1. Juisi au laini husafisha

Usafi huu wa kioevu tu, ambao kwa kweli ni maarufu zaidi, hubadilisha vyakula vikali na uteuzi wa juisi za matunda na mboga au laini. Kawaida, juisi na laini husafisha hukaa kila mahali kati ya siku 3 na 21 - ingawa watu wengine huenda muda mrefu zaidi.

Kuna kampuni nyingi huko nje ambazo zinauza aina hizi za utakaso. Unaweza pia kununua juisi na laini kutoka duka maalum au kuzifanya nyumbani.

Kunywa juisi za matunda na mboga - kwa muda mrefu ikiwa ni safi - na laini inaweza kuwa na afya. Vinywaji hivi mara nyingi hujaa virutubisho, haswa ikiwa vinaenda nzito kwenye mboga, na inaweza kuwa nyongeza nzuri kwa lishe yako.

Lakini kunywa juisi tu na laini na kuunyima mwili wako chakula halisi ni wapi detox hii inaingia katika eneo lisilo la afya.

"Kwa kawaida, sumu ya sumu mwilini huondoa protini na mafuta mengi kwenye lishe," anasema Reaver.

Sio tu ukosefu wa protini na mafuta inamaanisha utatumia detox yako yote kuhisi njaa, lakini pia inaweza kusababisha athari zingine hasi.

"Detoxes hizi zinaweza kusababisha sukari ya chini ya damu, ukungu wa ubongo, kupunguza uzalishaji, na uchovu," Reaver anaongeza.

Ingawa watu wengine wanadai kuwa kuna tofauti kati ya detox na kusafisha, ni ngumu kutofautisha kati ya lishe kwa sababu hakuna njia iliyo na ufafanuzi wa kawaida, wa kisayansi. Pia kuna mwingiliano muhimu.

2. Detox ya ini

Mwelekeo mwingine wa moto katika ulimwengu wa kusafisha ni kile kinachoitwa "detoxes ya ini." Lengo la detox ya ini ni kutoa nyongeza kwa mfumo wa kuondoa sumu mwilini kwa kuboresha utendaji wa ini.

Ingawa hii inasikika kama wazo nzuri - kamwe sio wazo mbaya kula lishe ambayo inasaidia utendaji mzuri wa ini - hauitaji "detox" rasmi ili ufanye hivyo.

"Kwa bahati nzuri, ini ina vifaa vya kutosha kushughulikia sumu ambazo tunapatikana zaidi," anasema Reaver.

"Badala ya 'detox' […] watu wanapaswa [kuzingatia] kula lishe iliyo na matunda na mboga mbichi na zilizopikwa; ni pamoja na nyuzi mumunyifu kama maharagwe, karanga, na nafaka; na hupunguza ulaji wa pombe. Hizi ni vizuizi muhimu vya ujenzi ambavyo vitaruhusu ini yako kufanya kazi wakati wa kilele. "

3. Kizuizi cha chakula

Njia nyingine ya kuondoa sumu mwilini ni ile ambayo inazuia vyakula fulani au vikundi vya chakula kama njia ya kusukuma mwili wa sumu na kuboresha afya kwa jumla.

Kuzuia au kuondoa vyakula fulani kwenye lishe yako kunaweza kusaidia katika hali fulani na ikiwa utaifanya kwa njia sahihi.

"Watu wengine hufaidika na utakaso kwa sababu huondoa vikundi vya chakula ambavyo vinaweza kuwasumbua, kama gluten au maziwa," anasema Reaver.

Muhimu, hata hivyo, ni kuwa mkakati katika kizuizi chako.

"Badala ya kuondoa vyakula vingi, jaribu kuondoa aina ya chakula kwa wiki moja na uone ikiwa unajisikia vizuri," anaelezea Reaver.

“Halafu, ongeza chakula tena na uangalie dalili zako. Ikiwa bloating, gesi, usumbufu wa matumbo, kuvimbiwa, au kuharisha kunarudi, basi inaweza kuwa wazo nzuri kuondoa kikundi hicho cha chakula kutoka kwenye lishe yako. "

Walakini, kuondoa vyakula vingi sana au vikundi vyote vya chakula mara moja, kama vile utakaso wa chakula unakuhitaji ufanye, hautahisi tu kuwa na vizuizi kupita kiasi, pia hautakupa ufahamu wowote juu ya ni vyakula gani vinaathiri afya yako.

Ikiwa unashuku unaweza kuwa na unyeti wa chakula, lishe ya kuondoa inaweza kusaidia. Inaweza kuwa bora, hata hivyo, kujaribu lishe hii wakati unasimamiwa na daktari.

4. Safisha koloni

Utakaso mwingi hujaribu kuondoa sumu kupitia mabadiliko ya lishe. Lakini pia kuna utakaso ambao unajaribu kutuliza mwili kutoka upande mwingine.

Colon husafisha jaribio la kusafisha njia ya kumengenya na kuondoa mwili wa sumu kwa kukuza utumbo kupitia virutubisho au laxatives. Hydrotherapy ya koloni, pia inajulikana kama mkoloni, huondoa taka kwa mikono kwa kusafisha koloni na maji.

Kwa vyovyote vile, hizi hufanya kazi ya kuondoa taka zilizojengwa - ambazo wanadai pia zitaondoa sumu na kuboresha afya kwa jumla.

Lakini sio tu kwamba koloni husafisha mbaya sana, lakini pia inaweza kuwa hatari.

"Utakaso wa koloni na hydrotherapy ya koloni inapaswa kuepukwa isipokuwa kufanywa kwa maagizo ya daktari," anaelezea Reaver.

"Inaweza kusababisha tumbo kubana, kuharisha, na kutapika. Matokeo mabaya zaidi yanaweza kujumuisha maambukizo ya bakteria, matumbo yaliyotobolewa, na usawa wa elektroni ambayo inaweza kusababisha shida ya figo na moyo. "

Badala yake, Reaver anapendekeza ulaji wa lishe iliyo na nyuzi mumunyifu na isiyoweza kuyeyuka kusaidia kuondoa taka.

"Aina hizi mbili za nyuzi zitaondoa kabisa uchafu na chembechembe za chakula ambazo hazijapunguzwa kutoka kwa koloni ambazo zinaweza kusababisha uvimbe, kutokwa na uchungu, na kuvimbiwa."

Kwa nini detoxes hazihitajiki (na hazina tija)

Kwa nadharia, detoxes sauti nzuri sana. Lakini ukweli ni kwamba, hazihitajiki kabisa.

"Detoxes sio njia bora ya kuboresha afya yako," anasema Reaver.

"Mwili [kwa kweli] una detoxifier iliyojengwa - ini. Kazi yake kuu ni kusindika 'sumu' na kuzibadilisha kuwa misombo isiyo na madhara ambayo mwili unaweza kutumia au kuondoa. "

Kwa maneno mengine, ini lako hufanya kazi ya kunung'unika linapokuja suala la "kusafisha" mwili wako wa sumu kwenye mazingira yetu.

Lakini vipi kuhusu matokeo? Hakika, detoxes lazima zifikie kwa kiwango fulani - vinginevyo, kwa nini watu watafanya hivyo?

Ndio, unaweza kuona matokeo mazuri, haswa linapokuja suala la kupoteza uzito, unapofanya detox - angalau mwanzoni.

"Watu wengi wanahukumu 'mafanikio' kwa kiwango," anasema Reaver.

"Watu watapoteza uzito kwenye detox kwa sababu hawali vyakula. [Lakini] uzito uliopotea ni kwa sababu ya mwili kutumia nishati iliyohifadhiwa na, katika mchakato, ikitoa maji. Mara tu chakula cha kawaida kitakapoanza tena, 'uzito' utarudi kwani maji yamehifadhiwa tena. "

Detoxes hazihitajiki, hazifurahishi, na zinaweza kuwa hatari

Kwa kifupi, detoxes hazihitajiki - na pia hazina tija.

Ikiwa una wasiwasi juu ya kusaidia afya yako, kuna mengi unaweza kufanya ambayo hayaitaji kuhusisha utakaso. Kumbuka, kupoteza uzito haipaswi kuwa lengo lako pekee.

Afya kamili inatokana na furaha, kujiamini, na kujielewa mwenyewe, mwili wako, na kile unahitaji kuishi maisha bora zaidi.

Chaguzi zingine za kusaidia afya yako ni pamoja na:

• kunywa maji mengi kwa siku nzima
• kula chakula chenye nyuzi mumunyifu na hakuna
• kuweka ulaji wa sukari kwa kiwango cha chini
• kuingiza matunda na mboga mbichi zaidi katika lishe yako, ambayo inaweza kusaidia usagaji wa chakula
• epuka vyakula vilivyosindikwa sana
• kutengeneza wakati wa kupumzika, kupona, na kupumzika
• fanya mazoezi ya kupumua kwa kina au kutafakari

Deanna deBara ni mwandishi wa kujitegemea ambaye hivi karibuni alihama kutoka Los Angeles ya jua kwenda Portland, Oregon. Wakati hajishughulishi na mbwa wake, waffles, au vitu vyote Harry Potter, unaweza kufuata safari zake Instagram.