Diastasis ya tumbo: ni nini, jinsi ya kuitambua na nini cha kufanya

Content.

• Jinsi ya kujua ikiwa nina diastasis ya tumbo
• Jinsi ya kumaliza diastasis baada ya kuzaa
• 1. Mazoezi ya Pilato ya Kliniki
• 2. Tiba ya viungo
• 3. Upasuaji
• Nini cha kufanya ili kufanya tumbo lako kuwa gumu
• Wakati wa matibabu
• Ugumu wa diastasis

Diastasis ya tumbo ni kuondolewa kwa misuli ya tumbo na tishu zinazojumuisha ambazo kawaida hufanyika wakati wa ujauzito, kuwa sababu kuu ya kukosekana kwa tumbo na maumivu ya mgongo katika kipindi cha baada ya kujifungua.

Umbali huu unaweza kufikia 10 cm mbali na ni kwa sababu ya udhaifu wa misuli ya tumbo, ambayo imenyooshwa sana kwa sababu ya ukuaji wa tumbo wakati wa ujauzito. Walakini, diastasis pia inaweza kutokea nje ya ujauzito, haswa kwa watu ambao huinua vitu vizito sana katika mkao usio sahihi.

Tiba ya kurekebisha diastasis ya tumbo inaweza kufanywa na mazoezi, tiba ya mwili au, katika kesi ya mwisho, upasuaji, haswa wakati umbali ni zaidi ya cm 5 na mazoezi hayakuwa na ufanisi kurekebisha hali hiyo.

Jinsi ya kujua ikiwa nina diastasis ya tumbo

Inawezekana kushuku kuwa una diastasis baada ya kuzaa wakati unahisi mkoa ulio chini ya kitovu laini sana na wa kupendeza au tazama uvimbe kwenye tumbo wakati wa kubeba uzito, kuchuchumaa au kukohoa, kwa mfano.

Ili kuhakikisha ni diastasis ya tumbo, unapaswa:

• Uongo nyuma yako na bonyeza kitita chako na vidole vya kati karibu 2 cm juu na chini ya kitovu chako, halafu;
• Mkataba wa tumbo, kana kwamba unafanya zoezi la tumbo.

Jambo la kawaida ni kwamba wakati mikataba ya tumbo, vidole vinaruka juu juu, lakini ikiwa diastasis vidole havitembei, inawezekana hata kuweka vidole 3 au 4 kando kando bila wao kusonga na contraction ya tumbo.

Hali zingine zinazopendelea ukuzaji wa diastasis ya tumbo ni kuwa na ujauzito zaidi ya mmoja, kuwa na ujauzito wa mapacha, kuzaa mtoto zaidi ya kilo 4 au kuwa na zaidi ya miaka 35. Wakati hauhusiani na ujauzito, diastasis kawaida hufanyika kwa sababu ya udhaifu katika misuli ya tumbo.

Jinsi ya kumaliza diastasis baada ya kuzaa

Chaguo za matibabu ya kuponya diastasis ya tumbo na kupata tumbo ngumu tena ni:

1. Mazoezi ya Pilato ya Kliniki

Mazoezi haya yanasaidia sana katika matibabu lakini lazima yafanyike chini ya uangalizi wa mtaalamu wa tiba ya mwili au mkufunzi binafsi kwa sababu kutekelezwa vibaya kunaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo ndani ya tumbo, na kuongeza utengano wa recti, ikizidisha diastasis au kusababisha kuonekana kwa henia.

Baadhi ya mazoezi yaliyopendekezwa kurekebisha diastasis ninayoonyesha kwenye video hii:

Mazoezi haya yanafaa zaidi kwa sababu huambukiza tumbo la transversus na nyuzi za chini za tumbo la tumbo, kuziimarisha, bila shinikizo nyingi kwenye tumbo la tumbo.

2. Tiba ya viungo

Katika tiba ya mwili, vifaa kama vile FES vinaweza kutumika, ambayo inakuza kupunguzwa kwa misuli. Kifaa hiki kinaweza kufanywa kwa dakika 15 hadi 20 na ni mzuri sana katika kuimarisha tumbo la rectus.

3. Upasuaji

Upasuaji ni njia ya mwisho kurekebisha diastasis, lakini ni rahisi sana na ina kushona misuli.Ingawa upasuaji unaweza kufanywa tu kwa kusudi hili, daktari anaweza pia kupendekeza liposuction au tumbo la tumbo kuondoa mafuta mengi, kushona misuli kumaliza.

Angalia jinsi upasuaji wa diastasis ya tumbo unafanywa.

Nini cha kufanya ili kufanya tumbo lako kuwa gumu

Wakati wa matibabu kurekebisha diastasis ya tumbo inashauriwa pia:

• Kudumisha msimamo mzuri na kukaa;
• Kudumisha contraction ya misuli ya tumbo ya transversus siku nzima, zoezi hili linajulikana kama mazoezi ya tumbo ya kupindukia, ambayo ni muhimu tu kujaribu kuleta kitovu nyuma, kupungua tumbo hasa wakati wa kukaa, lakini lazima udumishe contraction hii kote siku. Jifunze vizuri jinsi ya kufanya kukaa-up kwa unyonge;
• Epuka kuumba mwili mbele iwezekanavyo, kana kwamba unafanya tumbo la jadi kwa sababu inazidisha diastasis;
• Wakati wowote unahitaji kuinama kuchukua kitu kutoka sakafuni, piga miguu yako, ukichuchumaa mwili wako na usitegemee mwili wako mbele;
• Badilisha tu diaper ya mtoto kwenye uso wa juu kama mabadiliko ya diaper, au ikiwa unahitaji kubadilisha kitandani, kaa magoti sakafuni ili usiegemee mwili wako mbele;
• Tumia brace ya baada ya kuzaa kwa siku nyingi na hata kulala, lakini usisahau kuweka tumbo lako ndani ili kuimarisha tumbo la transversus wakati wa mchana.

Zaidi ya hayo ni muhimu usifanye mazoezi ya jadi ya tumbo, wala tumbo la oblique ili sio kuzidisha diastasis.

Wakati wa matibabu

Wakati wa matibabu unaweza kutofautiana kulingana na saizi ya diastasis, kwani nafasi inazidi kuwa kubwa, itakuwa ngumu zaidi kukuza umoja wa nyuzi tu na mazoezi au tiba ya mwili. Walakini, katika diastasis ya chini ya cm 5, ikiwa matibabu hufanywa kila siku, kwa muda wa miezi 2 hadi 3 itawezekana kuona kupungua kwa diastasis.

Wakati diastasis inafikia 2 cm, mazoezi ya isotonic yanaweza kutumika, kutoka hapo mageuzi yanaendelea haraka zaidi.

Ugumu wa diastasis

Shida kuu ya diastasis ya tumbo ni kuonekana kwa maumivu ya mgongo nyuma ya chini. Maumivu haya hutokea kwa sababu misuli ya tumbo hufanya kama mshikamano wa asili ambao hulinda mgongo wakati wa kutembea, kukaa na kufanya mazoezi. Wakati misuli hii ni dhaifu sana, mgongo umejaa zaidi na kuna hatari kubwa ya kukuza rekodi za herniated, kwa mfano. Kwa hivyo, ni muhimu kutekeleza matibabu, kukuza umoja na uimarishaji wa nyuzi za tumbo.