Mabadiliko Muhimu zaidi ya Lishe kwa Mtu yeyote Mpya kwa Aina ya 2 ya Kisukari

Content.

• Jizoeze kudhibiti sehemu
• Chagua vyakula vyenye virutubisho vingi
• Punguza ulaji wako wa wanga iliyosafishwa
• Chagua vyakula vyenye mafuta yenye afya ya moyo
• Fanya miadi na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Kula lishe bora ni sehemu muhimu ya kudhibiti ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili.

Kwa muda mfupi, chakula na vitafunio unavyokula vinaathiri viwango vya sukari kwenye damu yako. Kwa muda mrefu, tabia yako ya kula inaweza kuathiri hatari yako ya kupata shida kutoka kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.

Soma ili ujifunze juu ya mabadiliko kadhaa ya kiafya unayoweza kufanya kwenye lishe yako.

Jizoeze kudhibiti sehemu

Ikiwa unenepe kupita kiasi, kupoteza asilimia 5 hadi 10 ya uzito wako kunaweza kusaidia kupunguza kiwango cha sukari katika damu yako, kulingana na watafiti katika jarida la Huduma ya Kisukari.

Kupunguza uzito kunaweza pia kupunguza hatari yako ya kupata magonjwa ya moyo, shida ya kawaida ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.

Ili kukusaidia kufikia na kudumisha uzito unaolengwa, daktari wako atakuhimiza utekeleze udhibiti wa sehemu.

Kulingana na uzito wako wa sasa, tabia ya kula, na historia ya matibabu, wanaweza kukushauri kujaribu kupunguza idadi ya kalori kwenye milo yako au vitafunio.

Kujizoeza kudhibiti sehemu pia kunaweza kusaidia kuweka viwango vya sukari yako ndani ya anuwai ya lengo.

Chagua vyakula vyenye virutubisho vingi

Kula anuwai ya vyakula vyenye virutubisho vingi kunaweza kukusaidia kukidhi mahitaji ya lishe ya mwili wako. Kwa ujumla, chakula "chenye virutubishi vingi" inamaanisha chakula kilicho na idadi kubwa ya virutubishi - kama vitamini na madini - kwa saizi yake au thamani ya kalori.

Vyakula vyenye mnene ni pamoja na:

• matunda na mboga
• kunde, kama vile maharagwe na dengu
• nafaka nzima, kama vile ngano na mchele wa kahawia
• karanga na mbegu, kama mlozi na mbegu za alizeti
• vyanzo vyembamba vya protini, kama kuku na kupunguzwa kwa nyama ya nguruwe
• samaki na mayai
• bidhaa za maziwa, kama mtindi usiotiwa sukari

Walakini, kulingana na mahitaji yako ya kiafya, daktari wako au mtaalam wa lishe anaweza kukushauri kupunguza baadhi ya vyakula hivi.

Kwa mfano, watu wengine walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili wanaweza kufaidika kwa kufuata lishe yenye kabohaidreti ndogo ambayo hupunguza matunda, mboga zenye wanga, kunde zilizokaushwa, na nafaka.

Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, zingatia vyakula vyenye virutubishi ambavyo pia vina wanga mdogo, kama vile protini nyembamba, karanga, na mbegu. Mboga fulani - kama mboga za majani au broccoli - hucheka virutubishi lakini huwa na wanga kidogo.

Bila kujali mtindo maalum wa kula ambao unafuata, ni bora kula vyakula vyenye virutubisho vingi katika kila mlo.

Punguza ulaji wako wa wanga iliyosafishwa

Wanga iliyosafishwa huwa na virutubisho kidogo lakini ina kalori nyingi. Kula nyingi kunaweza kuongeza kiwango cha sukari katika damu yako na kuchangia kupata uzito.

Vyakula ambavyo vina matajiri katika wanga iliyosafishwa ni pamoja na:

• vyakula na vinywaji vyenye sukari, kama pipi, biskuti, na soda
• bidhaa za nafaka iliyosafishwa, pamoja na mchele mweupe, mkate mweupe, na tambi nyeupe
• juisi za matunda

Ili kusaidia kudhibiti kiwango chako cha sukari na uzani, ni bora kuokoa vyakula hivi kwa matibabu ya mara kwa mara. Badala yake, fikia bidhaa za nafaka nzima au vyakula vingine vilivyo na virutubisho vingi na nyuzi.

Chagua vyakula vyenye mafuta yenye afya ya moyo

Kulingana na Chama cha Kisukari cha Amerika, aina ya mafuta ambayo unakula ni muhimu zaidi kuliko jumla ya mafuta unayokula.

Ili kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, shirika linapendekeza kula vyakula vyenye mafuta mengi ya monounsaturated na polyunsaturated.

Vyanzo vya kawaida vya mafuta haya yenye afya ni pamoja na:

• parachichi
• karanga, kama mlozi, korosho, walnuts, na karanga
• mbegu, kama mbegu za malenge, mbegu za alizeti, na mbegu za ufuta
• samaki wenye mafuta, kama vile tuna, lax, sardini, na makrill
• bidhaa za soya, kama vile tofu
• mafuta
• mafuta ya kanola
• mafuta ya pamba
• mafuta ya mahindi
• mafuta ya kitani
• mafuta ya karanga
• mafuta ya safflower
• mafuta ya soya
• mafuta ya alizeti

Kwa upande mwingine, shirika linapendekeza kupunguza ulaji wako wa mafuta yaliyojaa na kuzuia mafuta ya kupita.

Vyanzo vya mafuta yaliyojaa ili kuzuia ni pamoja na:

• nyama yenye mafuta mengi, kama nyama ya nyama ya kawaida, sausage, bacon, bologna, na hotdogs
• bidhaa zenye maziwa yenye mafuta mengi, kama cream, maziwa yote, na jibini iliyojaa mafuta
• ngozi ya kuku, kama ngozi ya kuku au ngozi ya Uturuki
• siagi
• mafuta ya nguruwe
• mafuta ya nazi
• mafuta ya mawese na mafuta ya punje

Vyanzo vya mafuta ya mafuta ni pamoja na:

• kusindika vyakula vya vitafunio, kama vile viazi vya viazi
• fimbo majarini
• kufupisha

Fanya miadi na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa

Zaidi ya kanuni hizi za kimsingi, hakuna mfano wa kula moja wakati unapoishi na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.

Watu wengine wanaona ni muhimu kufuata mtindo wa kula Mediterranean au DASH. Mifumo hii ya kula ni matajiri katika nafaka nzima, kunde, na wanga zingine ngumu.

Watu wengine wameripoti mafanikio na mipango ya kula ya wanga kidogo. Mtindo huu wa kula unazingatia vyakula vyenye protini nyingi na wanga kidogo.

Njia bora ni ile inayobadilishwa kulingana na mahitaji na mapendeleo yako.

Ili kukusaidia kukuza mpango wa kula ambao unakufanyia kazi, fikiria kuuliza daktari wako kwa rufaa kwa mtaalam wa lishe aliyesajiliwa.

Mtaalam wa lishe anaweza kukusaidia kubuni mpango wa kibinafsi unaokidhi mahitaji yako ya kiafya, wakati unachukua mapendeleo yako ya chakula, tabia ya kupikia, na bajeti.

Kuchukua

Kusimamia viwango vya sukari yako ya damu, uzani wa mwili, na hatari ya shida kutoka kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, kula lishe bora ni muhimu.

Kujizoeza kudhibiti sehemu kunaweza kukusaidia kufikia na kudumisha uzito unaolenga, huku ukiweka sukari yako ya damu katika anuwai.

Jaribu kuchagua vyakula vyenye virutubishi muhimu na punguza ulaji wako wa kalori nyingi, wanga iliyosafishwa, na mafuta yaliyojaa au ya kupitisha.

Kwa ushauri zaidi wa kibinafsi, fikiria kufanya miadi na mtaalam wa lishe.