Lishe ya Matunda ili kupunguza uzito haraka bila njaa
Content.
- Menyu ya siku 3 ya kupoteza uzito haraka
- Nini kula katika lishe ya matunda
- Nini usile katika lishe ya matunda
Chakula cha matunda huahidi kupoteza uzito haraka, kati ya kilo 4 na 9 kwa siku 3, ukitumia matunda na mboga ikiwezekana mbichi katika lishe hiyo. Inapendelea pia mchakato wa kuondoa sumu ambayo huongeza kasi ya kupoteza uzito.
Kulingana na mwandishi wa lishe hii, Jay Robb, ambayo inapaswa kufanywa kwa siku 3 tu mfululizo, mazoezi ya mwili tu yanayopendekezwa ni kiwango cha juu cha dakika 20 za kutembea mwangaza kwa siku, na hupaswi kunywa kahawa au chai nyeusi kwenye siku hizo, maji tu, kama glasi 12 kwa siku ambazo zinaweza kuwa na limao.
Walakini, ili lishe hii kuongeza mafuta kuungua na kusababisha kupungua kwa uzito haraka, ni muhimu kula vyakula vyenye protini kama vile maziwa ya soya, kifua cha kuku kilichochomwa, jibini nyeupe, yai lililochemshwa, au protini ya unga kuweka kwenye supu au juisi, kwa mfano. Na ndio sababu lishe hii pia inajulikana kama diate ya matunda na protini.
Vyakula vimezuiliwa kwenye lishe
Vyakula vya Kuepuka Katika LisheKwa kuongezea, nukta nyingine ya kimsingi ya lishe ya matunda kufanya kazi ni kwamba mboga ni ya kikaboni au ya kibaolojia, haina dawa za kuua wadudu ili iweze kusaidia kuondoa sumu iliyokusanywa na kuutokomeza mwili na kwa kuongeza kupoteza uzito pia inaboresha ngozi, mzunguko na utumbo.
Menyu ya siku 3 ya kupoteza uzito haraka
| Siku ya 1 | Siku ya 3 | Siku ya 3 | |
| Kiamsha kinywa | 1/2 papai kikombe 1 cha maziwa ya soya | Yai 1 la kuchemsha Bakuli 1 la saladi ya matunda | Salmonie ya tikiti, 1 jani la kale, limau 1 na glasi 1 ya maziwa ya shayiri |
| Mkusanyiko | Glasi 1 ya maziwa ya mlozi yaliyopigwa na ndizi na jordgubbar | Ndizi 1 iliyopondwa na shayiri na mdalasini | Laini ya mananasi 50 ml ya maziwa ya nazi, mananasi 1/2. (Stevia ili kupendeza) |
| Chakula cha mchana | Yai ya kuchemsha na karoti iliyokunwa, saladi na vitunguu | Samaki yenye mvuke na brokoli na nyanya 1 iliyooka na mchuzi wa pesto | saladi ya saladi na nyanya na tango na tuna ya makopo iliyohifadhiwa katika maji. |
| Chakula cha mchana | Oat pancake (yai, shayiri, maziwa ya soya, unga wa mchele) | Guacamole, na vijiti vya karoti (parachichi iliyovunjika na nyanya na kitunguu) na celery | Cream ya papai na mbegu ya chia |
| Chajio | Saladi ya nyanya na basil na kuku ya kuku iliyokaanga | Mchicha na beet na saladi ya apple na peel | Keki ya zukini (100 g ya unga wa unga, zucchinis 2 iliyokunwa na maji yenye chumvi na mimea yenye kunukia) steak ndogo iliyotiwa |
Wikendi na vipindi vya likizo vinapaswa kuwa wakati mzuri wa kuwasilisha kwa aina hii ya kizuizi cha chakula.
Nini kula katika lishe ya matunda
Chakula cha matunda hutoa kalori 900 -1,000 kwa siku, na gramu 100-125 za protini siku ya kwanza na gramu 50 za protini siku mbili zifuatazo na unaweza kula:
- Matunda mapya;
- Mboga ikiwezekana mbichi;
- Chanzo cha protini konda kama nyama ya kuku, tofu na hake kwa mfano.
Nini usile katika lishe ya matunda
Mbali na vyakula vilivyoorodheshwa, mtu haipaswi kula virutubisho vya chakula wakati wa kula matunda.
- Kafeini;
- Kahawa;
- Chai nyeusi;
- Vinywaji vya pombe;
- Vinywaji baridi ikiwa ni pamoja na mwanga.
Kulingana na Mmarekani Jay Robb, kinachofanya serikali hii ya kupoteza uzito haraka iwe tofauti na zingine, ni kwamba inajumuisha protini konda kuokoa misuli ya mwili na kusaidia kuchoma mafuta wakati unakula matunda mengi ambayo hutoa maji mengi, nyuzi na vitamini ambayo mwili unahitaji.
Tunakushauri Kusoma
Kile Unachohitaji Kujua Kuhusu Kikohozi cha Kupiga
