Chakula kilichochomwa
![[Subtitles] Making simple and delicious kimchi :: Makkimchi :: Simple dishes.](https://i.ytimg.com/vi/GTnmq0zd6Vc/hqdefault.jpg)
Content.
- Jinsi ya kufanya chakula cha kitani
- Menyu ya kitunguu saumu
- Ni muhimu kukumbuka kuwa kupata matokeo bora, lazima uwe na lishe bora na yenye usawa, pamoja na mazoezi ya kawaida ya mwili.
Lishe iliyotiwa laini ni rahisi kufanya na inaleta matokeo mazuri ya kiafya, ikizingatiwa sana juu ya kuongeza unga wa kitani kwa kila mlo ili kupunguza hamu ya kula.
Flaxseed husaidia kupunguza uzito kwa sababu ina utajiri na omega-3, mafuta mazuri ambayo husaidia kupunguza uvimbe mwilini na kukuza kupungua kwa uzito. Kwa kuongezea, mbegu hii ni rahisi kula na inaweza kutumiwa hata na watu wote, pia kusaidia kudhibiti shida kama vile cholesterol nyingi na ugonjwa wa sukari. Tazama Faida zote za kitani.
Jinsi ya kufanya chakula cha kitani
Ili kufuata lishe iliyochapwa, unapaswa kula vijiko 2 hadi 3 vya unga wa kitani, ambayo ndiyo njia ambayo mbegu huleta faida nyingi kiafya. Hii ni kwa sababu wakati lin imejaa, haimeng'enywi na utumbo na virutubisho vyake havijachukuliwa, ambayo huishia kutoleta faida yoyote ya kiafya.
Kwa hivyo, bora ni kuponda mbegu kabla tu ya kuzitumia, ukiacha unga uliohifadhiwa kwenye jar yenye giza na iliyofungwa vizuri. Unga huu wa kitani unaweza kuongezwa katika mtindi, vitamini, maziwa, supu, saladi, juisi za matunda na matunda yaliyokatwa au mashed, kwa mfano.
Kwa kuongezea, unga pia unaweza kutumika kutengeneza maandalizi kama mikate, keki, keki na biskuti, ambazo zinaweza kutumika kama vitafunio vyenye virutubisho vyenye virutubisho vingi. Tazama Mapishi 5 ya Kiamsha kinywa cha Kiamsha kinywa.
Menyu ya kitunguu saumu
Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa menyu ya siku 3 ya lishe ya laini:
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | 1 mtindi wazi na vijiko 2 vya unga wa unga + granola | Vitamini: 200 ml ya maziwa + 1 col ya shayiri + tunda 1 + kijiko 1 cha unga wa kitani | Pancake iliyofunikwa iliyotengenezwa na yai 1 + 1 col ya shayiri + 1 koli ya kitambaa, iliyojazwa na jibini na mimea |
| Vitafunio vya asubuhi | Vipande 2 vya papai + korosho 7 | Karanga 2 za Brazil + kipande 1 cha jibini | 3 col ya supu ya parachichi iliyochomwa na mdalasini, asali na unga wa kakao |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | 4 col ya supu ya mchele + 2 col ya maharagwe yenye kitani + 1 steak kwenye mchuzi wa nyanya + saladi ya kijani | Kijani 1 cha samaki kilichochomwa na unga wa kitani + vipande 5 vya viazi + saladi ya mboga iliyokaushwa | Supu ya kuku + 1 col ya supu ya kina ya kitani iliyoongezwa kwenye mchuzi |
| Vitafunio vya mchana | Glasi 1 ya saladi ya matunda + 1 col ya chai iliyokatwa + kipande 1 cha jibini | Glasi 1 ya juisi ya kijani kibichi na kale, apple na mananasi + 1 col ya supu ya kitani | 1 mtindi wazi na vijiko 2 vya unga wa kitani + kipande 1 cha jibini |
Ni muhimu kukumbuka kuwa kupata matokeo bora, lazima uwe na lishe bora na yenye usawa, pamoja na mazoezi ya kawaida ya mwili.
Tazama video ifuatayo na uone jinsi ya kupunguza uzito haraka kwa kuongeza nyuzi kwenye chakula:
Ya Kuvutia
Fibroadenoma ya matiti
