Jinsi ya kufanya chakula iwe rahisi kufuata
Content.
Hatua ya kwanza katika kufanya lishe iwe rahisi kufuata inapaswa kuwa kuweka malengo madogo na ya kweli, kama vile kupoteza kilo 0.5 kwa wiki, kwa mfano wa kilo 5 kwa wiki. Hii ni kwa sababu malengo ya kweli hayahakikishi kupoteza uzito mzuri tu, lakini pia hupunguza kuchanganyikiwa na wasiwasi na matokeo ambayo ni ngumu kufikia.
Walakini, siri kubwa ya kurahisisha lishe ni kufikiria kwamba "njia mpya ya kula" inapaswa kutumika kwa muda mrefu. Kwa sababu hii, menyu haipaswi kuwa na vizuizi sana na inapaswa, wakati wowote inapowezekana, kuheshimu upendeleo wa kila mtu.
Kwa kuongezea, mazoezi ya mwili lazima yawepo na ya kawaida, ili kupunguza uzito kunaweza kuzidishwa bila hitaji la kuweka vizuizi zaidi kwa kile unachokula.
Jinsi ya kuanza lishe kwa njia rahisi
Njia bora ya kuanza lishe kwa urahisi ni kuondoa bidhaa za viwandani ambazo zina kalori nyingi sana na virutubisho vichache. Mifano zingine ni:
- Vinywaji baridi;
- Vidakuzi;
- Barafu;
- Keki.
Bora ni kubadilisha bidhaa hizi kwa vyakula vya asili, ambavyo kwa kuongeza karibu kila wakati kuwa na kalori chache, pia vina virutubisho zaidi, vina faida zaidi kwa afya. Mfano mzuri ni kubadilisha soda kwa juisi ya matunda ya asili, kwa mfano, au kubadilisha biskuti ya vitafunio alasiri kwa tunda.
Hatua kwa hatua, kama lishe inakuwa sehemu ya kawaida na inakuwa rahisi, mabadiliko mengine yanaweza kufanywa ambayo husaidia kupoteza uzito zaidi, kama vile kuepusha nyama zenye mafuta, kama vile picanha, na kutumia njia zingine za kupikia, kupendelea grills na kupikwa .
Tazama vidokezo zaidi juu ya jinsi ya kuweka orodha ya afya ya kupoteza uzito.
Menyu ya sampuli ya lishe rahisi
Ifuatayo ni aina ya lishe ya siku 1, kutumika kama mfano wa menyu rahisi ya lishe:
| Kiamsha kinywa | Kahawa + kipande 1 cha mananasi + mtindi 1 wenye mafuta kidogo na kijiko 1 cha granola + 20g ya chokoleti ya kakao 85% |
| Vitafunio vya asubuhi | Yai 1 la kuchemsha + 1 apple |
| Chakula cha mchana | Watercress, tango na saladi ya nyanya + kipande 1 cha samaki wa kuchoma + vijiko 3 vya mchele na maharagwe |
| Vitafunio vya mchana | 300 ml laini ya tunda lisilo na sukari na kijiko 1 cha shayiri + 50g mkate wote wa nafaka na kipande 1 cha jibini, kipande 1 cha nyanya na lettuce |
| Chajio | Cream ya mboga + saladi ya pilipili, nyanya na saladi + gramu 150 za kuku |
Hii ni orodha ya generic na, kwa hivyo, inaweza kubadilishwa kulingana na matakwa ya kibinafsi. Jambo muhimu zaidi ni kuzuia utumiaji wa bidhaa zilizoendelea na kutoa upendeleo kwa vyakula vya asili, kwa kuongeza kutozidisha idadi. Kwa sababu hii, ni muhimu kila wakati kushauriana na lishe ili kuunda mpango wa lishe ya kibinafsi.
Walipanda Leo
Madaktari wa Saratani ya Mapafu
