Mlo wa kuvimbiwa na kuvimbiwa
Content.
- Nini kula
- Nini si kula
- Ni maji ngapi ya kunywa
- Menyu ya kupambana na kuvimbiwa
- Kwa kudumisha lishe bora na matumizi ya maji ya kutosha, ni kawaida kwa utumbo kuanza kufanya kazi vizuri baada ya siku 7 hadi 10 za lishe. Mbali na lishe hiyo, shughuli za kawaida za mwili pia husaidia kudhibiti usafirishaji wa matumbo.
Lishe ya kumaliza kuvimbiwa, pia inajulikana kama kuvimbiwa, inapaswa kuwa na vyakula vyenye nyuzi kama shayiri, mipapai, squash na majani mabichi, kama mchicha na lettuce.
Kwa kuongezea, ni muhimu kunywa maji mengi, kwani kuongeza kiwango cha nyuzi, matunda na mboga kwenye lishe kunaweza kuacha utumbo umekwama zaidi, ikiwa hakuna maji ya kutosha kumwagilia kusaidia kuunda keki ya kinyesi.
Nini kula
Vyakula bora vya kusaidia kufanya matumbo yako kufanya kazi vizuri ni:
- Mboga: saladi, kabichi, arugula, chard, watercress, celery, broccoli, mchicha, turnip;
- Matunda: papai, peari, plamu, machungwa, mananasi, peach, zabibu, mtini na parachichi;
- Nafaka: kijidudu cha ngano, matawi ya ngano, shayiri iliyovingirishwa, quinoa;
- Vyakula Vyote: mkate wa kahawia, mchele wa kahawia na tambi ya kahawia;
- Mbegu: chia, kitani, ufuta, malenge na mbegu za alizeti;
- Probiotics ya asili: mtindi wazi, kefir.
Vyakula hivi vinapaswa kuingizwa kila siku katika utaratibu wa chakula, kwani ni ulaji wao wa mara kwa mara ambao utafanya utumbo kufanya kazi mara kwa mara. Tazama mapishi ya juisi za laxative ambazo zinaweza kutumika katika vitafunio.
Nini si kula
Vyakula ambavyo vinapaswa kuepukwa kwa sababu vinaacha utumbo kukwama ni:
- Sukari na vyakula vyenye sukari nyingi, kama vile vinywaji baridi, keki, pipi, kuki zilizojazwa, chokoleti;
- Mafuta mabaya, kama vyakula vya kukaanga, mkate uliohifadhiwa na waliohifadhiwa;
- Chakula cha haraka;
- Nyama iliyosindikwa, kama sausage, bacon, sausage na ham;
- Matunda: ndizi ya kijani na guava.
Ni muhimu kuonyesha kwamba ikiwa ndizi imeiva sana, haitatega utumbo, na inaweza kuliwa hadi 1x / siku bila kusababisha kuvimbiwa, mradi chakula kilichobaki kiko sawa.
Ni maji ngapi ya kunywa
Maji yanawajibika kwa kumwagilia nyuzi za chakula, kuongeza keki ya kinyesi na kuwezesha kuondoa kwake. Kwa kuongezea, pia hunyunyiza mrija mzima wa utumbo, na kufanya kinyesi kitembee kwa urahisi zaidi hadi kitakapoondolewa.
Kiasi bora cha matumizi ya maji hutofautiana kulingana na uzito wa mtu, kuwa 35 ml / kg kwa siku. Kwa hivyo, mtu mwenye uzito wa kilo 70 anapaswa kutumia 35x70 = 2450 ml ya maji kwa siku.
Menyu ya kupambana na kuvimbiwa
Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa menyu ya siku 3 kupambana na utumbo uliofungwa.
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | Kikombe 1 cha mtindi wazi + 1/2 col ya supu ya chia + kipande 1 cha mkate wa unga na jibini | Glasi 1 ya juisi ya machungwa + mayai 2 ya kukaanga na nyanya, oregano na kijiko 1 cha kitani | Vipande 2 vya papai + 1/2 col ya supu ya chia + vipande 2 vya jibini na kahawa |
| Vitafunio vya asubuhi | Squash 2 safi + korosho 10 | Vipande 2 vya papai | Glasi 1 ya juisi ya kijani |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | 3 col ya supu ya mchele wa kahawia + samaki kwenye oveni na mafuta na mboga + iliyosokotwa kale na kitunguu | tambi kamili na mchuzi wa nyama ya nyama na nyanya + saladi kijani | paja la kuku katika oveni + 3 col ya mchele wa kahawia + 2 col ya maharagwe + mboga iliyotiwa kwenye mafuta |
| Vitafunio vya mchana | Glasi 1 ya juisi ya machungwa na papai + mayai 2 ya kukaanga na nyanya, oregano na kijiko 1 cha kitani | Glasi 1 ya juisi ya kijani + korosho 10 | 1 mtindi wazi + kipande 1 cha mkate wa nafaka nzima na yai na jibini |
Kwa kudumisha lishe bora na matumizi ya maji ya kutosha, ni kawaida kwa utumbo kuanza kufanya kazi vizuri baada ya siku 7 hadi 10 za lishe. Mbali na lishe hiyo, shughuli za kawaida za mwili pia husaidia kudhibiti usafirishaji wa matumbo.
Uchaguzi Wa Mhariri.
Mafuta muhimu kwa kuvimbiwa
