Faida 10 na Matumizi ya Maqui Berry

Content.

• 1. Imesheheni Vioksidishaji
• 2. Inaweza Kusaidia Kupambana na Uvimbe
• 3. Inaweza Kulinda Dhidi ya Magonjwa ya Moyo
• 4. Inaweza Kusaidia Udhibiti wa Sukari ya Damu
• 5. Inaweza Kusaidia Afya ya Macho
• 6. Inaweza Kukuza Utumbo wenye Afya
• 7–9. Faida zingine zinazowezekana
• 10. Rahisi Kuongeza kwenye Lishe yako
• Jambo kuu

Berry ya Maqui (Aristotelia chilensis) ni matunda ya kigeni, ya rangi ya zambarau ambayo hukua mwituni Amerika Kusini.

Inavunwa haswa na Wahindi wa asili wa Mapuche wa Chile, ambao wametumia majani, shina na matunda kwa dawa kwa maelfu ya miaka ().

Leo, beri ya maqui inauzwa kama "tunda la juu" kwa sababu ya kiwango cha juu cha antioxidant na faida za kiafya, pamoja na kupunguzwa kwa uchochezi, kudhibiti sukari ya damu na afya ya moyo.

Hapa kuna faida 10 na matumizi ya beri ya maqui.

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

1. Imesheheni Vioksidishaji

Radicals za bure ni molekuli zisizo na utulivu ambazo zinaweza kusababisha uharibifu wa seli, uchochezi na magonjwa kwa muda ().

Njia moja ya kuzuia athari hizi ni kwa kula vyakula vyenye vioksidishaji, kama beri ya maqui. Antioxidants hufanya kazi kwa kutuliza radicals bure, na hivyo kusaidia kuzuia uharibifu wa seli na athari zake mbaya.

Uchunguzi unaonyesha kwamba lishe iliyo na vioksidishaji vingi inaweza kupunguza hatari yako ya magonjwa sugu, kama ugonjwa wa moyo, saratani, ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa arthritis ().

Matunda ya Maqui yameripotiwa kubeba vioksidishaji zaidi ya mara tatu kuliko machungwa, buluu, jordgubbar na jordgubbar. Hasa, wao ni matajiri katika kundi la antioxidants inayoitwa anthocyanini (,,).

Anthocyanini hupa matunda rangi yake ya zambarau na inaweza kuwajibika kwa faida zake nyingi za afya (,).

Katika utafiti wa kliniki wa wiki nne, watu ambao walichukua 162 mg ya beri ya maqui dondoo mara tatu kwa siku walikuwa wamepunguza kwa kiasi kikubwa hatua za damu za uharibifu mkubwa wa bure, ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti ().

Muhtasari

Berry ya Maqui imejaa vioksidishaji, ambayo inaweza kupunguza hatari yako ya magonjwa sugu, kama ugonjwa wa moyo, saratani, ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa arthritis.

2. Inaweza Kusaidia Kupambana na Uvimbe

Utafiti unaonyesha kwamba matunda ya maqui yana uwezo wa kupambana na hali zinazohusiana na uchochezi, pamoja na ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa arthritis, ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na hali fulani za mapafu.

Katika tafiti nyingi za bomba la jaribio, misombo katika beri ya maqui imeonyesha athari kubwa za kupambana na uchochezi (,).

Vivyo hivyo, tafiti za bomba la jaribio zinazojumuisha kiboreshaji cha beri iliyojilimbikizia Delphinol zinaonyesha kwamba maqui inaweza kupunguza uvimbe kwenye mishipa ya damu - kuifanya iwe mshirika anayeweza kuzuia magonjwa ya moyo ().

Kwa kuongezea, katika utafiti wa kliniki wa wiki mbili, wavutaji sigara ambao walichukua gramu 2 za dondoo ya beri ya maqui mara mbili kwa siku walikuwa na upungufu mkubwa katika hatua za uchochezi wa mapafu ().

Muhtasari

Berry ya Maqui inaonyesha athari za kuahidi kupambana na uchochezi katika bomba la jaribio na masomo ya kliniki. Hii inaonyesha kuwa inaweza kusaidia kupambana na hali zinazohusiana na uchochezi.

3. Inaweza Kulinda Dhidi ya Magonjwa ya Moyo

Berry ya Maqui ni tajiri katika anthocyanini, vioksidishaji vikali ambavyo vimeunganishwa na moyo wenye afya.

Utafiti wa Afya ya Wauguzi katika wanawake wachanga na wenye umri wa kati wa 93,600 uligundua kuwa lishe zilizo juu zaidi katika anthocyanini zilihusishwa na hatari ya 32% iliyopunguzwa ya mshtuko wa moyo, ikilinganishwa na ile ya chini kabisa katika hizi antioxidants ().

Katika utafiti mwingine mkubwa, lishe zilizo na anthocyanini nyingi zilihusishwa na hatari ya 12% iliyopunguzwa ya shinikizo la damu ().

Ingawa utafiti wa uhakika zaidi unahitajika, dondoo ya beri ya maqui pia inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa kupunguza viwango vya damu vya "cholesterol mbaya" ya LDL.

Katika utafiti wa kliniki wa miezi mitatu kwa watu 31 walio na ugonjwa wa sukari, 180 mg ya beri iliyojilimbikizia inaongeza Delphinol viwango vya damu vya LDL kwa wastani wa 12.5% ​​().

Muhtasari

Antioxidants yenye nguvu katika beri ya maqui inaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol "mbaya" vya LDL katika damu yako na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

4. Inaweza Kusaidia Udhibiti wa Sukari ya Damu

Berry ya Maqui inaweza kusaidia viwango vya sukari ya damu wastani.

Uchunguzi wa bomba la jaribio umeonyesha kuwa misombo inayopatikana kwenye beri ya maqui inaweza kuathiri vyema mwili wako unavyovunjika na kutumia wanga kwa nguvu ().

Katika utafiti wa kliniki wa miezi mitatu kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari, mg 180 ya dondoo ya beri ya maqui mara moja kila siku ilipunguza viwango vya sukari ya damu kwa 5% ().

Ingawa upungufu huu wa 5% unaonekana kuwa mdogo, ilitosha kuleta sukari ya washiriki chini ya viwango vya kawaida ().

Wakati utafiti zaidi unahitajika, faida hizi zinaweza kuwa ni kwa sababu ya maudhui ya juu ya anthocyanini ya maqui.

Katika utafiti mkubwa wa idadi ya watu, lishe zilizo juu katika misombo hii zilihusishwa na hatari iliyopunguzwa sana ya ugonjwa wa kisukari cha 2 ().

Muhtasari

Mlo ulio juu katika misombo ya mmea unaopatikana kwenye beri ya maqui unahusishwa na hatari iliyopunguzwa ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Kwa kuongeza, uchunguzi mmoja wa kliniki unaonyesha kwamba dondoo ya beri ya maqui inaweza kusaidia kupunguza sukari ya damu kwa watu walio na ugonjwa wa sukari.

5. Inaweza Kusaidia Afya ya Macho

Kila siku, macho yako yapo kwenye vyanzo vingi vya nuru, pamoja na jua, taa za umeme, wachunguzi wa kompyuta, simu na runinga.

Mfiduo mwingi wa mwanga unaweza kusababisha uharibifu kwa macho yako ().

Walakini, antioxidants - kama ile inayopatikana kwenye berry ya maqui - inaweza kutoa kinga dhidi ya uharibifu unaosababishwa na mwanga (, 18).

Utafiti wa bomba la kugundua uligundua kuwa dondoo ya beri ya maqui ilizuia uharibifu unaosababishwa na mwanga kwenye seli za macho, ikidokeza kwamba matunda hayo yanaweza kuwa na faida kwa afya ya macho ().

Walakini, dondoo za beri ya maqui zimejikita zaidi katika vioksidishaji vyenye faida kuliko matunda yenyewe. Utafiti zaidi unahitajika kuamua ikiwa kula tunda kuna athari sawa.

Muhtasari

Dondoo ya beri ya Maqui inaweza kusaidia kupunguza uharibifu unaosababishwa na mwanga kwa macho yako. Walakini, utafiti zaidi unahitajika kuamua ikiwa matunda yenyewe yana athari sawa.

6. Inaweza Kukuza Utumbo wenye Afya

Matumbo yako huweka matrilioni ya bakteria, virusi na fungi - kwa pamoja hujulikana kama microbiome yako ya utumbo.

Ingawa hii inaweza kusikika kuwa ya kutisha, microbiome ya utumbo anuwai inaweza kuathiri mfumo wako wa kinga, ubongo, moyo na - kwa kweli - utumbo wako).

Walakini, maswala yanaweza kutokea wakati bakteria mbaya huzidi zile zenye faida.

Kwa kufurahisha, tafiti zinaonyesha kuwa misombo ya mmea katika maqui na matunda mengine yanaweza kusaidia kuunda utumbo wako, na kuongeza idadi ya bakteria wazuri (,).

Bakteria hizi zenye faida hupunguza misombo ya mmea, na kuzitumia kukua na kuzidisha ().

Muhtasari

Berry ya Maqui inaweza kufaidika na afya ya utumbo kwa kukuza ukuaji wa bakteria mzuri kwenye matumbo yako.

7–9. Faida zingine zinazowezekana

Masomo mengi ya awali juu ya beri ya maqui yanaonyesha kwamba matunda yanaweza kutoa faida zaidi:

1. Athari za saratani: Katika uchunguzi wa bomba na wanyama, aina ya vioksidishaji vilivyopatikana kwenye beri ya maqui ilionyesha uwezo wa kupunguza uratibu wa seli za saratani, kuzuia ukuaji wa tumor na kusababisha kifo cha seli ya saratani (,).
2. Athari za kupambana na kuzeeka: Kujitokeza zaidi kwa miale ya jua kutoka jua kunaweza kusababisha kuzeeka mapema kwa ngozi yako. Katika masomo ya bomba-jaribio, beri ya maqui hutoa uharibifu uliokandamizwa kwa seli zinazosababishwa na miale ya ultraviolet ().
3. Usaidizi wa macho kavu: Utafiti mdogo wa siku 30 kwa watu 13 wenye macho makavu uligundua kuwa 30-60 mg ya dondoo ya bia ya kujilimbikizia kila siku iliongeza uzalishaji wa machozi kwa takriban 50% (25,).

Kwa kuwa masomo ya awali yameonyesha matokeo ya kuahidi, kuna uwezekano kwamba utafiti zaidi utafanywa juu ya tunda hili la juu baadaye.

Muhtasari

Utafiti wa awali unaonyesha kuwa beri ya maqui inaweza kuwa na athari za saratani na athari za kupambana na kuzeeka. Inaweza pia kusaidia kupunguza dalili za jicho kavu.

10. Rahisi Kuongeza kwenye Lishe yako

Berries safi ya maqui ni rahisi kupatikana ikiwa unaishi au unatembelea Amerika Kusini, ambapo hukua sana porini.

Vinginevyo, unaweza kupata juisi na poda zilizotengenezwa kutoka kwa berry ya maqui mkondoni au kwenye duka lako la chakula cha afya.

Poda za beri za Maqui ni chaguo kubwa kwani nyingi zimetengenezwa kutoka kwa maqui yaliyokaushwa. Sayansi inapendekeza kwamba hii ndiyo njia bora zaidi ya kukausha, kwani inabaki na vioksidishaji vikali ().

Zaidi ya hayo, poda ya beri ya maqui ni nyongeza rahisi na ya kupendeza kwa laini ya matunda, oatmeal na mtindi. Unaweza pia kupata mapishi mengi ya kitamu mkondoni - kutoka kwa limau ya maqui berry hadi cheesecake ya beri ya maqui na bidhaa zingine zilizooka.

Muhtasari Berries safi ya maqui inaweza kuwa ngumu kupatikana isipokuwa unapoishi au kutembelea Amerika Kusini. Walakini, poda ya beri ya maqui inapatikana kwa urahisi mkondoni na katika duka zingine na inafanya kuongeza rahisi kwa laini ya matunda, oatmeal, mtindi, dessert na zaidi.

Jambo kuu

Berry ya Maqui imechukuliwa kuwa tunda la juu kutokana na kiwango chake kikubwa cha vioksidishaji vikali.

Inaonyesha faida nyingi zinazowezekana, pamoja na uvimbe ulioboreshwa, viwango vya "mbaya" vya cholesterol ya LDL na udhibiti wa sukari ya damu.

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa inaweza pia kuwa na athari za kupambana na kuzeeka na kukuza utumbo na afya ya macho.

Ingawa matunda safi ya maqui ni ngumu kupata, unga wa beri wa maqui unapatikana kwa urahisi na kuongeza afya kwa laini, mtindi, oatmeal, dessert na zaidi.