Je, HIIPA ndio Mazoezi Mapya ya HIIT?

Content.

• Pitia kwa

Linapokuja suala la kufanya kazi nje, wanawake wengi wana mawazo ya "kuingia, kutoka" ambayo ni moja ya sababu nyingi zinazofanya kazi kwa muda mrefu HIIT (mafunzo ya muda wa kiwango cha juu) imefanya umaarufu.

Lakini ikiwa umewahi kufanya mazoezi ya HIIT, unajua inaweza kuchukua utaftaji wa akili ili kumaliza moja. (Ina maneno "kiwango cha juu" ndani yake kwa sababu.) Kati ya kupata wakati na kujua dakika 20 zijazo zitakuwa hellish, ni rahisi kuona ni kwanini unaweza kupitisha mazoezi ya HIIT kabisa.

Habari ya kushangaza: Kuna kifupi kipya cha mazoezi ya mwili kwenye kizuizi na inaitwa HIIPA, au mazoezi ya mwili yenye nguvu kubwa.

Katika uhariri wa hivi karibuni uliochapishwa katika Jarida la Briteni la Dawa ya Michezo, watafiti kutoka vyuo vikuu vya Ulaya na Australia wanasema faida za HIIPA kama "mazoezi mapya ya HIIT," wakisema kuwa yoyote shughuli za kila siku zinazokukosesha pumzi (kutoka kwa kuvuta vyakula hadi kupanda ngazi) zinaweza kuwa na faida sawa kwa afya yako kama kufanya mazoezi ya HIIT. Hmmm ...

Vipi?! Yote ni pamoja na kujumuisha mapumziko mafupi ya mazoezi ya mwili (PA) na mazoezi ya nguvu ya mwili (VPA) katika siku zako ili kuongeza kiwango cha moyo wako. HIIT kawaida hujulikana na juhudi ambazo hufikia asilimia 80 au juu ya VO2 yako ya juu-kawaida mahali ambapo unapaswa kuacha kufanya mazoezi na kupumzika kwa sababu ni ngumu sana. Somo la Sayansi: Upeo wako wa VO2 ndio kiwango cha juu cha oksijeni ambacho mwili wako unaweza kutumia wakati wa mazoezi makali ya mwili na ni kiwakilishi kizuri cha utimamu wako wa moyo na mishipa.

Na, ndio, kuingia katika VPA hiyo kunaweza kutokea katika sehemu za maisha yako ya kila siku. Katika tahariri, waandishi wanasema kuwa utafiti wa sasa juu ya HIIT unaonyesha manufaa thabiti ya kiafya na siha bila kujali idadi ya marudio au muda wa itifaki mbalimbali-hivyo ikiwa unaweza kugonga kizingiti hicho cha juu sana unapopanda ngazi hadi kwenye nyumba yako na epuka kwenda kwenye mazoezi, kwanini usifanye?

"Kile kinachoainisha kama HIIPA kinatofautiana na mtu na inategemea kiwango chako cha usawa, lakini shughuli ambazo zinaweza kuhitimu kama HIIPA ni pamoja na kupanda ngazi, kusafisha nyumba, kazi ya yadi, koleo la theluji au matandazo, kubeba vyakula, kubeba watoto, kukimbia njia unazopiga haraka tembea, "anasema Stephanie Vedder, mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa na NASM na msimamizi katika Kituo cha Afya na Usawa cha Northwestern Medicine Crystal Lake. Kukamata: Lazima ufanye bidii ya kutosha kwamba unapata pumzi. Jaribio moja la juu zaidi la VO2 linaloitwa "talk test" linatumia kanuni hii - wakati huwezi tena kufanya mazungumzo wakati wa mazoezi, umefikia kiwango cha juu cha VO2 au kizingiti cha uingizaji hewa.

Waandishi wanasema kwamba unaweza kupata faida za kiafya kwa kufanya vikao vitatu hadi vitano vifupi vya HIIPA (jumla ya dakika tano hadi 10 kwa siku) siku nyingi za wiki.

"Shughuli za mara kwa mara zinazokuchochea na kuvuta hata kwa sekunde chache zina ahadi kubwa kwa afya," alisema Emmanuel Stamatakis, Ph.D., profesa wa mazoezi ya mwili, mtindo wa maisha na afya ya idadi ya watu katika Chuo Kikuu cha Sydney Kituo cha Charles Perkins na Shule ya Afya ya Umma, katika taarifa ya wahariri kwa waandishi wa habari.

Uhariri wao unasaidia mabadiliko katika Miongozo ya Shughuli za Kimwili kwa Wamarekani (iliyotolewa mnamo Novemba 2018) ambayo ilitoa miongozo ya hapo awali ikisema kuwa kipindi kimoja cha mazoezi ya mwili kinahitajika kuwa angalau dakika 10 kwa muda mrefu kuwa na faida kwa afya yako.

Lakini huko ni samaki: Wanadai kuwa HIIPA ni "chaguo la kuvutia haswa kwa wasiofanya kazi, wanene, na watu wengine ambao wanahitaji sana kuingilia kati mtindo wa maisha." Kwa hivyo wakati faida za kiafya za HIIPA bado zinasimama kwa watu wenye mwili sawa, kubadilisha mazoezi yako ya kawaida kwa shughuli za HIIPA pekee haifai. Fikiria jambo hili: Shughuli zile zile zinazomkomesha mtu ambaye hajazoezwa kupumua zitakuwa tofauti sana na zile zinazoweza kusema, mkimbiaji wa mbio za marathoni, hadi kiwango kile kile cha bidii. Muhimu ni kugonga ukali kulingana na kiwango chako cha usawa.

"Inafurahisha kujua kuwa shughuli nyingi zinaweza kuongeza afya yako kwa ujumla, lakini usichukue hii kama sababu ya kuacha mazoezi yako," Vedder anasema. "Ili kufanya kazi na moyo wako, unahitaji mazoezi endelevu ya moyo na mishipa, na kukaa imara na kujenga nguvu unapaswa kuingiza mafunzo ya uzani." (Kuhusiana: Je! Unahitaji Cardio Kupunguza Uzito?)

Jambo kuu: Uhariri unatarajia kusisitiza umuhimu wa kuongeza kiwango cha moyo wako wakati wa shughuli zako za kila siku, hata kama haufanyi mazoezi, na kwamba hauitaji kujiua ukifanya mazoezi ya HIIT kupata faida za kiafya.

"Juu ya 'kusonga mara nyingi iwezekanavyo na kukaa kidogo,' afya ya umma na mazoea ya kliniki yanaweza kusisitiza ujumbe rahisi unaofanana na 'kusumbua na kuvuta mara kwa mara," alisema Stamatakis.

Pitia kwa