Lishe kudhibiti shinikizo la damu
Content.
- Nini kula
- Nini cha kuepuka
- Tiba za nyumbani kwa shinikizo la damu
- Menyu ya lishe ya shinikizo la damu
- Jifunze kutambua na kukutana na matajiri wa shida ya shinikizo la damu.
Katika lishe ya shinikizo la damu ni muhimu kuzuia kuongeza chumvi wakati wa kuandaa chakula na kuzuia ulaji wa vyakula vilivyotengenezwa viwandani vyenye sodiamu, ambayo ndiyo dutu inayohusika na kuongezeka kwa shinikizo la damu. Kwa kuongezea, kahawa, chai ya kijani na vyakula vyenye mafuta mengi kama nyama nyekundu, sausage, salami na bacon inapaswa kuepukwa.
Shinikizo la damu ni kuongezeka kwa shinikizo ndani ya mishipa ya damu, ambayo inaweza kusababisha shida kama vile kutofaulu kwa moyo, kupotea kwa macho, kiharusi na figo, na ni muhimu kufanya matibabu sahihi na lishe na dawa ili kuzuia shida hizi.
Nini kula
Ili kudhibiti shinikizo la damu, unapaswa kula lishe iliyo na matunda, mboga mboga na vyakula vyote, kama nafaka, mchele, mkate, unga na tambi, na nafaka kama shayiri, mikaranga na maharagwe.
Pia ni muhimu kula vyakula vyenye mafuta kidogo, ukipendelea maziwa yaliyotengenezwa kwa skimmed na bidhaa za maziwa na samaki konda na nyama. Kwa kuongeza, mtu anapaswa kuwekeza katika mafuta mazuri, akitumia mafuta ya mizeituni kuandaa chakula na kula matunda na mbegu zilizo na omega-3s, kama vile lin, chia, chestnuts, walnuts, karanga na parachichi kila siku.
Vyakula vinavyoruhusiwaNini cha kuepuka
Katika lishe ya kupambana na shinikizo la damu mtu anapaswa kuepuka kuongeza chumvi kuandaa chakula, akibadilisha bidhaa hii na mimea yenye kunukia ambayo pia hutoa ladha kwa chakula, kama vitunguu, vitunguu, parsley, Rosemary, oregano na basil.
Pia ni muhimu kuzuia ulaji wa vyakula vilivyotengenezwa viwandani vyenye chumvi nyingi, kama vile viboreshaji vya nyama, mchuzi wa nyama au mboga, mchuzi wa soya, mchuzi wa Worcestershire, supu za unga, tambi za papo hapo na nyama zilizosindikwa kama sausage, sausage, bacon na salami Tazama vidokezo vya kupunguza matumizi ya chumvi.
Chumvi inapaswa kubadilishwa kwa mimea yenye kunukia
Vyakula vya Kuepuka
Mbali na chumvi, vyakula vyenye kafeini kama kahawa na chai ya kijani, vinywaji vyenye pombe na vyakula vyenye mafuta mengi, kama nyama nyekundu, vyakula vya kukaanga, pizza, lasagna iliyohifadhiwa na jibini za manjano kama cheddar na sahani, inapaswa kuepukwa. mafuta ya ziada hupendelea kuongezeka kwa uzito na mwanzo wa atherosclerosis, ambayo inazidisha shinikizo la damu.
Tiba za nyumbani kwa shinikizo la damu
Mbali na lishe hiyo, vyakula vingine vina mali ambayo husaidia kupunguza shinikizo la damu kawaida, kama vitunguu, limau, tangawizi na beets.
Chai zingine ambazo hufanya kazi kama vizuia vimelea vya asili na viboreshaji pia zinaweza kutumiwa kudhibiti shinikizo, kama vile chai ya chamomile na mangaba. Angalia jinsi ya kutumia vyakula hivi kwa: Dawa ya nyumbani kwa shinikizo la damu.
Menyu ya lishe ya shinikizo la damu
Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa orodha ya lishe ya shinikizo la damu ya siku 3.
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | Maziwa ya skim + mkate mzima na jibini | Mtindi wa skimmed + nafaka yote ya oat | Maziwa yaliyotengenezwa na kahawa + toast nzima na majarini |
| Vitafunio vya asubuhi | 1 apple + 2 chestnuts | Juisi ya Strawberry + 4 kuki nzima | Ndizi 1 na oat flakes |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | Kuku katika oveni + 4 col ya supu ya mchele + 2 col ya supu ya maharagwe + saladi mbichi ya lettuce, nyanya na tango | Samaki ya kuchemsha + viazi 2 vya kati + vitunguu, maharagwe ya kijani na saladi ya mahindi | Kuku iliyokatwa na mchuzi wa nyanya + tunguu pilipili + pilipili, vitunguu, mizeituni, karoti iliyokunwa na brokoli |
| Vitafunio vya mchana | Mtindi wenye mafuta kidogo na toast + 4 toast nzima na ricotta | Smoothie ya parachichi na maziwa yaliyopunguzwa | Juisi ya kabichi ya kijani + mkate 1 kamili na jibini |
Kwa kuongezea chakula, ni muhimu kukumbuka kuwa mara nyingi pia ni muhimu kuchukua dawa kudhibiti shinikizo kulingana na mwongozo wa daktari na kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara ili kupunguza shinikizo na kuboresha mzunguko wa damu.
Jifunze kutambua na kukutana na matajiri wa shida ya shinikizo la damu.
Uchaguzi Wa Mhariri.
Je! Unapaswa Kuangalia Ni Nani Ambaye Hajakutambulisha kwenye Facebook?