Lishe kwa triglycerides ya chini
Content.
- 1. Punguza matumizi ya wanga rahisi
- 2. Epuka unywaji pombe
- 3. Tumia mafuta mazuri
- 4. Kula vyakula vyenye fiber
- Menyu ya Lishe ya Triglycerides
- Tazama vidokezo vingine vya kupakua triglycerides kwenye video ifuatayo:
Lishe ya kupunguza triglycerides inapaswa kuwa na chakula kidogo na sukari na unga mweupe, kama mikate nyeupe, pipi, vitafunio na keki. Vyakula hivi ni matajiri katika wanga rahisi, ambayo hupendelea kuongezeka kwa triglycerides katika damu.
Wakati matokeo ya triglyceride iko juu ya 150 ml / dL, kuna hatari kubwa ya kuwa na shida za kiafya kama ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari, kwa mfano, lakini ambayo inaweza kuepukwa kwa kufuata lishe bora na yenye usawa. Kwa hivyo hapa kuna vidokezo 4 vya kupunguza triglycerides kupitia lishe yako:
1. Punguza matumizi ya wanga rahisi
Kutumia vyakula vingi vyenye sukari na unga mweupe ndio sababu kuu ya triglycerides nyingi, ni muhimu kuzuia bidhaa nyingi kama sukari, unga wa ngano, vitafunio, pizza, tambi nyeupe, mkate mweupe, keki, biskuti kwa ujumla, desserts, laini vinywaji na juisi bandia.
Kwa kuongezea, unapaswa pia kuzuia kuongeza sukari kwenye vyakula vilivyoandaliwa nyumbani, kama vile juisi asili, kahawa na chai. Tazama orodha kamili ya vyakula vyenye wanga-wanga na uelewe ni ipi bora.
2. Epuka unywaji pombe
Vinywaji vya pombe vina kalori nyingi na huchochea utengenezaji wa triglycerides. Bia, kwa mfano, pamoja na pombe pia ina kiwango cha juu cha wanga, na matumizi yake mengi ni sababu muhimu ya triglycerides iliyobadilishwa na cholesterol. Jua athari za pombe mwilini.
3. Tumia mafuta mazuri
Mafuta mazuri husaidia kudhibiti cholesterol na triglycerides ya chini, kwani hufanya kama antioxidants na anti-inflammatories, kuboresha mzunguko wa damu na kuzuia shida za moyo, kiharusi na thrombosis, kwa mfano.
Vyakula vyenye mafuta mengi ni mafuta ya mzeituni, karanga, karanga, mlozi, mbegu za chia, kitani, alizeti, samaki kama tuna, dagaa na lax, na parachichi. Kwa kuongezea, ulaji wa vyakula vyenye mafuta mengi, kama sausage, sausage, ham, bologna, hamburger na chakula kilichohifadhiwa tayari lazima ziepukwe.
4. Kula vyakula vyenye fiber
Vyakula vyenye fiber ni matunda, mboga mboga na vyakula vyote, kama mchele wa kahawia, mkate wa kahawia, tambi ya ngano, ngano na shayiri ya shayiri, shayiri iliyovingirishwa, quinoa, dengu na mbegu kama chia, kitani, ufuta, malenge na alizeti.
Nyuzi husaidia na kupunguza spikes katika sukari ya damu, ambayo ni sukari ya damu, inaboresha udhibiti wa triglycerides na cholesterol, pamoja na kuweka matumbo kuwa na afya na kupambana na kuvimbiwa.
Menyu ya Lishe ya Triglycerides
Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa menyu ya siku 3 ya kudhibiti triglycerides:
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | Kikombe 1 cha kahawa isiyo na sukari + vipande 2 vya mkate wa unga na yai na jibini | Glasi 1 ya juisi ya machungwa + 1 jibini la crepe | Kikombe 1 cha kahawa na maziwa + 1 tapioca na yai + 1 tangerine |
| Vitafunio vya asubuhi | Vipande 2 vya papai na 1 col ya supu ya oat | Ndizi 1 + korosho 10 | Glasi 1 ya juisi ya kijani na kabichi na limau |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | 4 col ya supu ya kahawia ya mchele + 3 col ya supu ya maharagwe + kuku iliyooka na mafuta na rosemary + 1 tangerine | pasta ya tuna na mchuzi wa nyanya uliotengenezwa na tambi ya jumla + saladi ya kijani na mafuta + 1 peari | kitoweo cha nyama na malenge + ya mchele wa kahawia na broccoli, maharagwe na mboga zilizotiwa mafuta ya mafuta + 1 apple |
| Vitafunio vya mchana | 1 mtindi wazi na strawberry + kipande 1 cha mkate na jibini | kahawa isiyo na sukari + toast 3 ya nafaka nzima na jibini | Ndizi 1 iliyooka + mayai 2 yaliyoangaziwa + kahawa isiyo na sukari |
Ni muhimu kukumbuka kuwa lishe ya kudhibiti triglycerides lazima iandamane na lishe, ambaye pia anaweza kuagiza chai na tiba za nyumbani ambazo husaidia kudhibiti shida hii. Tazama mifano hapa.
Tazama vidokezo vingine vya kupakua triglycerides kwenye video ifuatayo:
Tunashauri
Jinsi ya Kupata Muda wa Kujitunza Ukiwa Huna