Jifunze jinsi ya kufanya Lishe ya Perricone inayoahidi kufufua ngozi
Content.
- Vyakula vinavyoruhusiwa katika lishe ya Perricone
- Vyakula marufuku katika lishe ya Perricone
- Menyu ya lishe ya Perricone
Chakula cha Perricone kiliundwa ili kuhakikisha ngozi ya ujana kwa muda mrefu. Inategemea chakula kilicho na maji, samaki, kuku, mafuta na mboga, na pia kuwa na sukari na wanga ambayo huongeza sukari ya damu haraka, kama mchele, viazi, mkate na tambi.
Lishe hii iliundwa kutibu na kuzuia mikunjo ya ngozi, kwani inatoa protini zenye ubora wa hali ya juu kwa urejeshwaji mzuri wa seli. Lengo lingine la lishe hii ya vijana ni kupunguza uvimbe mwilini, kupunguza matumizi ya sukari na wanga kwa ujumla, ambayo ndio sababu kuu ya kuzeeka.
Mbali na chakula, lishe hii iliyoundwa na daktari wa ngozi Nicholas Perricone ni pamoja na mazoezi ya mazoezi ya mwili, utumiaji wa mafuta ya kuzuia kuzeeka na utumiaji wa virutubisho vya lishe, kama vitamini C na chromium.
Vyakula vinavyoruhusiwa katika lishe ya Perricone
Kuruhusiwa vyakula vya asili ya wanyama
Vyakula tajiri vilivyoruhusiwa vya asili ya mmeaVyakula ambavyo vinaruhusiwa katika lishe ya Perricone na ambayo ndio msingi wa kufanikisha lishe hiyo ni:
- Nyama konda: samaki, kuku, Uturuki au dagaa, ambayo inapaswa kuliwa bila ngozi na iliyoandaliwa iliyochomwa, kuchemshwa au kuchoma, na chumvi kidogo;
- Maziwa yaliyotengenezwa na derivatives: upendeleo unapaswa kutolewa kwa mtindi wa asili na jibini nyeupe, kama jibini la ricotta na jibini la jumba;
- Mboga na wiki: ni vyanzo vya nyuzi, vitamini na madini. Upendeleo unapaswa kupewa hasa mboga mbichi na nyeusi za kijani kibichi, kama vile lettuce na kabichi;
- Matunda: kila inapowezekana, zinapaswa kuliwa na maganda, na upendeleo upewe kwa squash, tikiti, jordgubbar, blueberries, pears, peaches, machungwa na ndimu;
- Mikunde maharage, banzi, dengu, maharage ya soya na mbaazi, kwani ni chanzo cha nyuzi za mboga na protini;
- Mbegu za mafuta: karanga, chestnuts, walnuts na mlozi, kwani ni matajiri katika omega-3;
- Nafaka nzima: shayiri, shayiri na mbegu, kama vile kitani na chia, kwani ni vyanzo vya nyuzi nzuri na mafuta, kama vile omega-3 na omega-6;
- Vimiminika: upendeleo unapaswa kupewa maji, kunywa glasi 8 hadi 10 kwa siku, lakini chai ya kijani bila sukari na bila kitamu pia inaruhusiwa;
- Viungo: mafuta, limao, haradali asili na mimea yenye kunukia kama vile parsley, basil na cilantro, ikiwezekana safi.
Vyakula hivi lazima vilawe kila siku ili athari ya antioxidant na anti-uchochezi ipatikane, ikifanya vita dhidi ya mikunjo.
Vyakula marufuku katika lishe ya Perricone
Vyakula vilivyokatazwa katika lishe ya Perricone ni vile vinavyoongeza uvimbe mwilini, kama vile:
- Nyama zenye mafuta: nyama nyekundu, ini, moyo na matumbo ya wanyama;
- Wanga wanga wa kiwango cha juu cha glycemic: sukari, mchele, tambi, unga, mkate, mikate ya mahindi, vitumbua, vitafunio, keki na pipi;
- Matunda: matunda yaliyokaushwa, ndizi, mananasi, parachichi, embe, tikiti maji;
- Mboga: malenge, viazi, viazi vitamu, beets, karoti zilizopikwa;
- Mikunde maharagwe mapana, mahindi.
Kwa kuongezea chakula, lishe ya Perricone pia inajumuisha mazoezi ya mazoezi ya mwili, utumiaji wa mafuta ya kuzuia kuzeeka na utumiaji wa virutubisho vingine vya lishe, kama vitamini C, chromium na omega-3.
Vyakula marufuku vyenye mafuta na wanga
Vyakula duni vya asili ya mimeaMenyu ya lishe ya Perricone
Jedwali hapa chini linaonyesha mfano wa menyu ya lishe ya Perricone ya siku 3.
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Baada ya kuamka | Glasi 2 za maji au chai ya kijani, bila sukari au kitamu | Glasi 2 za maji au chai ya kijani, bila sukari au kitamu | Glasi 2 za maji au chai ya kijani, bila sukari au kitamu |
| Kiamsha kinywa | Omelet iliyotengenezwa na wazungu wa yai 3, yai ya yai 1 na kikombe cha 1/2. ya chai ya oat + kipande 1 kidogo cha tikiti + 1/4 kikombe. chai nyekundu ya matunda | Sausage 1 ndogo ya Uturuki + wazungu 2 wa yai na yai 1 yai + 1/2 kikombe. oat chai + 1/2 kikombe. chai nyekundu ya matunda | 60 g ya lax iliyochomwa au ya kuvuta sigara + 1/2 kikombe. oat chai na mdalasini + 2 col ya chai ya mlozi + vipande 2 nyembamba vya tikiti |
| Chakula cha mchana | 120 g ya lax iliyoangaziwa + vikombe 2. lettuce, nyanya na chai ya tango iliyokamuliwa na kijiko 1 cha mafuta na matone ya limao + kipande 1 cha tikiti + 1/4 kikombe. chai nyekundu ya matunda | 120 g ya kuku iliyotiwa, iliyoandaliwa kama saladi, na mimea ya kuonja, + 1/2 kikombe. chai ya broccoli yenye mvuke + kikombe cha 1/2. chai ya jordgubbar | 120 g ya tuna au dagaa iliyohifadhiwa katika maji au mafuta ya mafuta + 2 vikombe. lettuce ya romaini, nyanya na vipande vya tango + kikombe 1/2. chai ya supu ya dengu |
| Vitafunio vya mchana | 60 g ya titi la kuku lililopikwa na mimea, mlozi ambao haujatiwa chumvi + 4 milozi isiyokaliwa na chumvi + apple ya kijani 1/2 + glasi 2 za maji au chai ya kijani isiyotiwa sukari au kitamu. | Vipande 4 vya matiti ya Uturuki + nyanya 4 za cherry + almond 4 + glasi 2 za maji au chai ya kijani isiyotiwa sukari au kitamu. | Vipande 4 vya kifua cha Uturuki + 1/2 kikombe. chai ya jordgubbar + karanga 4 za Brazil + glasi 2 za maji au chai ya kijani isiyo na sukari au kitamu |
| Chajio | 120 g ya lax iliyoangaziwa au tuna au dagaa zilizohifadhiwa kwenye maji au mafuta + vikombe 2. lettuce ya romaini, nyanya na vipande vya tango vilivyochanganywa na 1 col ya mafuta na matone ya limau + 1 kikombe. chai ya avokado, brokoli au mchicha uliopikwa kwenye maji au mvuke | 180 g ya hake nyeupe nyeupe • 1 kikombe. chai ya malenge iliyopikwa na iliyowekwa na mimea + vikombe 2. chai ya lettuce ya romaini na kikombe 1. chai ya mbaazi iliyokamuliwa na mafuta, vitunguu na maji ya limao | 120 g ya kituruki au kuku ya kuku bila ngozi + 1/2 kikombe. chai ya zukini iliyokatwa + kikombe cha 1/2. soya, dengu au chai ya saladi ya maharagwe, pamoja na mafuta na limao |
| Chakula cha jioni | 30 g ya matiti ya Uturuki + 1/2 apple ya kijani au peari + mlozi 3 + glasi 2 za maji au chai ya kijani isiyotiwa sukari au kitamu. | Vipande 4 vya matiti ya Uturuki + mlozi 3 + vipande 2 nyembamba vya tikiti + glasi 2 za maji au chai ya kijani isiyotiwa sukari au kitamu. | 60 g ya lax iliyoangaziwa au cod + 3 karanga za Brazil + 3 nyanya za cherry + glasi 2 za maji au chai ya kijani isiyotiwa sukari au kitamu. |
Chakula cha Perricone kiliundwa na Nicholas Perricone, daktari wa ngozi na mtafiti wa Amerika.
Makala Ya Hivi Karibuni
Ndio, Kulisha kwa chupa kunaweza Kuwa sawa kama Kuunganisha kama Kunyonyesha
