Ni nini Husababisha Maumivu ya Njaa na Unawezaje Kusimamia Dalili hii?

Content.

• Sababu za maumivu ya njaa
• Dalili za maumivu ya njaa
• Uchungu wa njaa na lishe
• Wakati wa kutafuta msaada
• Kuchukua

Je! Ni nini maumivu ya njaa

Labda umepata kutafuna, hisia zenye uchungu ndani ya tumbo lako wakati fulani, upande wa juu wa kushoto wa tumbo lako. Hizi hujulikana kama maumivu ya njaa. Maumivu ya njaa, au maumivu ya njaa, husababishwa na mikazo yenye nguvu ya tumbo ikiwa tupu. Hisia hii isiyofurahi mara nyingi hufuatana na njaa, au hamu ya kula.

Licha ya kuitwa maumivu ya "njaa", maumivu haya hayaonyeshi kila wakati hitaji la kweli la kula. Wanaweza kusababishwa na tumbo tupu na hitaji au njaa ya kula, au zinaweza kusababishwa na mwili wako kuwa katika utaratibu wa kula kiasi fulani cha chakula au kula nyakati maalum za siku.

Mwili wa kila mtu ni wa kipekee. Watu wengine hawahisi hitaji la kula mara nyingi au wanapenda kuhisi wamejaa. Wengine hupata maumivu ya njaa haraka zaidi ikiwa hawajala hivi karibuni. Hakuna wakati uliowekwa baada ya ambayo maumivu ya njaa yanaweza kuanza. Karibu watu wote watapata maumivu ya njaa ikiwa wataenda kwa muda mrefu bila kula au kunywa.

Sababu za maumivu ya njaa

Uchungu wa njaa inaweza kuwa njia ya mwili wako kukuambia kuwa inahitaji virutubisho zaidi. Unaweza pia kupata maumivu ya njaa kwa sababu tumbo lako limezoea hisia fulani ya ukamilifu.

Tumbo ni chombo cha misuli ambacho kina uwezo wa kunyoosha na kuanguka. Unaponyooshwa na chakula na kioevu, huwa unahisi umejaa. Wakati umekuwa muda mrefu tangu ulipokula au kunywa mara ya mwisho, tumbo lako ni laini na linaweza kuambukizwa, na kukusababishia kupata njaa.

Sababu nyingi zinaathiri hisia zako za njaa, pamoja na:

• homoni
• mazingira yako
• wingi na ubora wa chakula unachokula
• ukosefu wa usingizi
• dhiki au wasiwasi
• hamu ya ubongo wako kwa uzoefu mzuri wa kula

Unaweza pia kupata maumivu ya njaa kwa sababu unahitaji kula lishe ya juu katika virutubisho muhimu.

Maumivu ya njaa husababishwa mara chache na hali ya kiafya. Ikiwa unapata maumivu ya tumbo yanayoendelea au makali, unapaswa kuwasiliana na daktari wako kwa msaada. Hii ni kweli haswa ikiwa maumivu ya njaa yanaambatana na dalili zingine kama vile:

• homa
• kuhara
• kichefuchefu
• kizunguzungu
• kutapika
• maumivu ya kichwa
• hisia za udhaifu

Dalili za maumivu ya njaa

Dalili za maumivu ya njaa kawaida ni pamoja na:

• maumivu ya tumbo
• hisia ya "kung'ata" au "kunguruma" ndani ya tumbo lako
• maumivu yanayoumiza katika eneo lako la tumbo
• hisia ya "utupu" ndani ya tumbo lako

Maumivu ya njaa mara nyingi huambatana na dalili za njaa, kama vile:

• hamu ya kula
• hamu ya vyakula maalum
• hisia ya uchovu au nyepesi
• kuwashwa

Uchungu wa njaa hupungua kwa kula, lakini unaweza kupungua hata usipokula. Mwili wako una uwezo wa kuzoea kile unachohisi ni muhimu kwa utimilifu wa tumbo. Baada ya muda, mikazo ya tumbo lako itapungua. Walakini, ikiwa haulei vya kutosha kupata virutubisho muhimu, itakuwa ngumu kwa maumivu yako ya njaa kuondoka.

Uchungu wa njaa na lishe

Maumivu ya njaa inaweza kuwa ngumu sana kushughulika wakati unapojaribu kufuata lishe. Hizi ni njia kadhaa za kupunguza maumivu yako ya njaa ili uweze kuendelea kufuatilia na malengo yako ya kiafya.

• Jaribu kula chakula kidogo, mara kwa mara. Ulaji wako jumla wa kalori, sio mzunguko wako wa chakula, ndio unaathiri kupoteza uzito au faida. Kula sehemu ndogo zaidi mara kwa mara kwa siku inaweza kusaidia kupunguza hisia zisizofurahi za njaa.
• Hakikisha unakula chakula chenye virutubishi vingi. Kula protini konda zaidi, nafaka nzima, jamii ya kunde, matunda, na mboga zitampa mwili wako lishe inayohitaji, ambayo inaweza kusaidia kuzuia maumivu ya njaa.
• Kula vyakula vyenye kiwango cha juu (fikiria mboga za kijani kibichi au vyakula vyenye maji mengi kama supu) na vyakula vyenye nyuzi nyingi zinaweza kukusaidia kujisikia umejaa kwa muda mrefu.
• Kunywa maji mengi ili ubaki na maji.
• Pata usingizi wa kutosha. Kulala vizuri usiku husaidia kuweka katika usawa homoni zinazoathiri hisia zako za njaa na ukamilifu.
• Jaribu kuzingatia na kufurahiya kila mlo unapo kula. Kukumbuka kwa makusudi chakula ulichokula kila siku hupunguza hisia za njaa.
• Usumbufu unaweza kusaidia kupunguza maumivu ya njaa. Jaribu kusoma, kuzungumza na rafiki, kufanya kazi kwenye mradi unaokupendeza, kuweka muziki mkali, kusaga meno, kutembea, au kuibua malengo yako ya kiafya.

Wakati wa kutafuta msaada

Maumivu ya njaa kawaida ni majibu ya kawaida kwa tumbo tupu. Unaweza kutaka kushauriana na daktari wako ikiwa unapata maumivu ya njaa baada ya kula chakula kizuri, ikiwa unahisi kuwa huwezi kula vya kutosha, au ikiwa unapata dalili zingine na maumivu yako ya njaa kama vile:

• kizunguzungu
• udhaifu
• maumivu ya kichwa
• kichefuchefu
• kutapika
• kupumua kwa pumzi
• kuhara
• kuvimbiwa
• kuongezeka haraka au kupoteza uzito
• masuala ya kulala

Kuchukua

Maumivu ya njaa ni mwitikio wa kawaida wa mwili kwa tumbo tupu. Mara nyingi wao ni ishara ya njaa, lakini pia inaweza kuwa na uhusiano na tabia ya kula.

Ikiwa unajaribu kufuata lishe, kuna njia za kuzuia na kupunguza maumivu ya njaa ili uweze kuendelea kufikia malengo yako ya kiafya.

Ishara za njaa mara chache ni ishara ya hali ya kiafya, lakini kuna wakati unaweza kufikiria kutafuta matibabu.