Je! Kulala Ni Nzuri Kwa Afya Yako?

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa mtindo wako wa kawaida wa kulala una mazoezi ya asubuhi ya siku ya wiki na masaa ya kufurahi ambayo huchelewa kidogo, ikifuatiwa na wikendi iliyotumiwa kitandani hadi saa sita mchana, tuna habari njema. Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa kuanguka kwa muda mrefu mwishoni mwa wiki inaonekana kukabiliana na hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari ambayo inakuja na deni la kulala wiki.

Kwenda usiku kidogo bila kulala vya kutosha (saa nne hadi tano kwa usiku) kunaweza kuongeza hatari ya kupata ugonjwa wa sukari kwa asilimia 16; hiyo inalinganishwa na ongezeko la hatari ya ugonjwa wa kisukari unaosababishwa na kunenepa kupita kiasi. Lakini uchunguzi wa hivi majuzi wa Chuo Kikuu cha Chicago unaonyesha kuwa siku mbili za kulala kwa muda mrefu (AKA siku zako za wikendi) hukabili hatari hiyo.

Utafiti huo ulifanywa kwa vijana 19 wenye afya nzuri ambao walichunguzwa baada ya siku nne za usingizi wa kawaida (wastani wa saa 8.5 kitandani), usiku nne za kunyimwa usingizi (wastani wa saa 4.5 kitandani), na siku mbili za kulala kwa muda mrefu. wastani wa masaa 9.7 kitandani). Katika utafiti wote, watafiti walipima unyeti wa insulini ya wavulana (uwezo wa insulini kudhibiti sukari ya damu) na faharisi ya tabia (kiashiria cha hatari ya ugonjwa wa kisukari).

Baada ya siku chache za kukosa usingizi, unyeti wa insulini wa wagonjwa ulipungua kwa asilimia 23 na hatari ya ugonjwa wa kisukari iliongezeka kwa asilimia 16. Mara tu walipogonga kitufe cha kusinzia na kuingia kwa saa zaidi kwenye gunia, viwango vyote viwili vilirudi kawaida.

Ingawa ni sawa kabisa kutumia faida hizi baada ya wiki ngumu ya kazi, sio wazo bora kufuata ratiba hii ya kulala kwenye reg (jaribu vidokezo hivi vya kulala vizuri). "Hii ilikuwa tu mzunguko 1 wa kupoteza usingizi," anasema Josiane Broussard, Ph.D., profesa msaidizi wa utafiti katika Fiziolojia ya Ushirikiano katika Chuo Kikuu cha Colorado, Boulder na mwandishi wa utafiti. "Haijulikani ikiwa unaweza kupona na usingizi wa ziada mwishoni mwa wiki ikiwa mzunguko huu unarudiwa siku hadi siku."

Broussard pia alibaini kuwa utafiti wao ulifanywa kwa vijana wenye afya, na kwamba watu wakubwa au wasio na afya hawawezi kupona haraka. Na kwa kweli, hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa sukari sio jambo la pekee kuwa na wasiwasi juu ya suala la kulala juu ya kulala. Uchunguzi wa awali umeonyesha kwamba watu wanaokosa usingizi kwa muda mrefu wana uwezekano mkubwa wa kupata uvimbe na shinikizo la damu na kuwa na ugumu wa kuzingatia, kufikiri, na kutatua matatizo. Zaidi ya hayo, watu ambao hawapati usingizi wa kutosha huwa wanatengeneza kalori-kawaida na vyakula vitamu au vyenye mafuta mengi. (Kweli. Unaweza kupata hamu kubwa ya chakula kutoka kwa kukata saa moja tu ya kulala.) Watu katika utafiti wa Broussard walihifadhiwa kwenye lishe inayodhibitiwa na kalori, kwa hivyo kula hakuingilii hatari yao ya ugonjwa wa sukari. Labda, inaweza kutumika ikiwa wangekuwa na uhuru wa kula chochote wanachotaka katika muktadha wa ulimwengu wa kweli.

Na hata ikiwa wewe ni mchanga na mwenye afya na unalipa usingizi uliopotea wikendi, kuna suala lililoongezwa la kuharibu kabisa densi yako ya circadian. Ikiwa unakaa sana usiku wa mwisho wa wiki na kisha kulala mwishoni, masomo yanaonyesha kuwa usumbufu kutoka kwa utaratibu wako wa kawaida wa kulala unaweza kusababisha uzito na dalili zinazohusiana na mwanzo wa ugonjwa wa kisukari.

Dau lako bora? Jaribu kupata usingizi mwingi iwezekanavyo na uweke ratiba yako sawa. Hakuna mtu atakaye kulaumu ikiwa utaghairi mipango ya Jumamosi usiku ya tarehe na kitanda chako. (Nom kwenye baadhi ya vyakula hivi kabla, na utawekwa.)

Pitia kwa