Njia 10 za Kuacha Kushona Upande wa Nyimbo Zake

Content.

• Je! Unaweza kufanya nini ili kuondoa kushona upande?
• 1. Punguza kasi au pumzika
• 2. Vuta pumzi ndefu
• 3. Nyosha misuli yako ya tumbo
• 4. Sukuma misuli yako
• Unaweza kufanya nini ili kuzuia kushona upande?
• Vidokezo vya kuzuia
• Ni nini kinachosababisha kushona upande wako?
• Mstari wa chini

Kushona kwa upande pia hujulikana kama maumivu ya tumbo ya muda mfupi, au ETAP. Ni maumivu makali unayoyapata upande wako, chini tu ya kifua chako, unapofanya mazoezi.

Una uwezekano mkubwa wa kupata kushona kwa upande ikiwa unafanya mazoezi ambayo huweka mwili wako wa juu ukiwa sawa na wenye wasiwasi kwa muda mrefu, kama vile:

• kukimbia au kukimbia
• baiskeli
• kucheza mpira wa kikapu
• mazoezi ya mazoezi ya mwili
• akipanda farasi

Inakadiriwa kuwa juu ya nani hufanya aina hizi za shughuli za mwili hupata kushona upande zaidi ya mara moja kwa mwaka.

Lakini kuna njia ambazo unaweza kuondoa maumivu haya ya kukasirisha mara tu utakapojisikia yanakuja. Pia kuna njia za kupunguza nafasi yako ya kupata kushona upande mahali pa kwanza. Soma ili ujue jinsi gani.

Je! Unaweza kufanya nini ili kuondoa kushona upande?

Ikiwa unahisi kushona upande kunakuja, kuna njia za kuizuia isiwe mbaya na kuiondoa kabisa. Hivi ndivyo:

1. Punguza kasi au pumzika

Kushona inadaiwa ni matokeo ya kujitahidi sana kwenye kiwiliwili chako na misuli ya mgongo.

Kupunguza kasi au kuchukua pumzi fupi kutoka kwa mazoezi kunaweza kuruhusu misuli hii kupumzika na kupunguza maumivu yoyote kutoka kwa kuzidi nguvu.

2. Vuta pumzi ndefu

Wengine wanaamini kuwa mikazo ya misuli na ukosefu wa mtiririko wa damu kwenye misuli yako ya tumbo inaweza kuwa na uhusiano wowote na maumivu ya kushona upande.

Ili kupunguza maumivu ya misuli iliyoambukizwa, pumua sana. Kisha, pumua nje polepole. Rudia hii mara kadhaa.

Kuchukua pumzi polepole, nzito pia inaweza kusaidia kuhakikisha kuwa misuli yako inapata usambazaji mpya wa damu yenye oksijeni.

3. Nyosha misuli yako ya tumbo

Kunyoosha misuli yako husaidia kuzuia miamba kwa ujumla. Kwa kushona upande, jaribu mbinu hii kupunguza kukandamiza:

1. Inua mkono wako ulio upande wa pili ambapo mshono wako uko juu ya kichwa chako.
2. Pindisha kwa upole kuelekea mwelekeo wa kushona kwako, kuweka mkono wako umeinuliwa.

4. Sukuma misuli yako

Ukishaacha kufanya mazoezi, jaribu mbinu hii kwa:

1. Shinikiza vidole vyako kwa nguvu lakini kwa upole katika eneo ambalo unahisi kushona.
2. Pinda mbele kwenye kiwiliwili chako mpaka uhisi maumivu yanaanza kupungua.

Unaweza kufanya nini ili kuzuia kushona upande?

Kuna njia za kuzuia kushona upande kuteka nyara Workout yako. Hapa kuna vidokezo sita ambavyo vinaweza kusaidia kuzuia kushona kwa upande kutokea kwanza:

Vidokezo vya kuzuia

1. Epuka kula chakula kikubwakabla ya kufanya mazoezi. Kula chakula kikubwa ndani ya saa moja au mbili za mazoezi kunaweza kusababisha tumbo lako kuweka shinikizo zaidi kwenye misuli yako ya tumbo.
2. Punguza vinywaji vyenye sukari. Kunywa sukari, vinywaji vya kaboni au vinywaji vya michezo kabla ya kufanya mazoezi kunaweza kuingiliana na kimetaboliki yako na kusumbua tumbo lako.
3. Boresha mkao wako. Utafiti wa 2010 uligundua kuwa slouching au hunching inaweza kuongeza nafasi zako za kupata kushona upande. Jaribu kuweka mwili wako wa juu sawa na mabega yako nyuma wakati unafanya mazoezi.
4. Hatua kwa hatuaongeza urefu wa mazoezi yako. Kujenga misuli yako kwa muda inaweza kusaidia kupunguza misuli na kuumia. Kwa hivyo anza polepole na fanya njia yako juu. Kwa mfano, ikiwa unaanza utaratibu wa kukimbia kutoka mwanzoni, fanya kwa hatua. Usijaribu kufanya haraka sana.
5. Jenga nguvu yako ya misuli ya tumbo. Wakimbiaji 50 kati ya 50 waligundua kuwa kuwa na misuli ya shina yenye nguvu inaweza kupunguza ni mara ngapi unapata mishono.
6. Kaa unyevu. Hakikisha kunywa angalau ounces 64 za maji kwa siku. Kukaa vizuri maji kunaweza kusaidia kuzuia kushona upande mahali pa kwanza. Hakikisha tu kwamba hunywi maji mengi sana kabla ya kufanya mazoezi. Hii inaweza kuweka shinikizo la ziada kwenye diaphragm yako na kufanya mishono iwe chungu zaidi.

Ni nini kinachosababisha kushona upande wako?

Ni nini haswa kinachosababisha kushona upande haieleweki vizuri.

Ambapo kushona upande kunaweza kuonyesha kwamba ina uhusiano wowote na utunzaji wa misuli au kuongezeka kwa mtiririko wa damu karibu na diaphragm. Huu ndio misuli kubwa ya gorofa inayotenganisha mapafu yako na viungo kwenye tumbo lako.

Iliyochapishwa katika Jarida la Sayansi ya Michezo inaonyesha kwamba kushona hufanyika kwa sababu ya misuli ya misuli ambayo husababishwa na harakati za mgongo mara kwa mara na uchovu wa misuli.

Maumivu ya tumbo ambayo hutokana na misuli yako kukasirishwa na mwendo wa ziada katika eneo lako la kiwiliwili pia imehusishwa na maumivu kwenye bega.

Mstari wa chini

Karibu asilimia 75 ya watu wanaofanya mazoezi wanaweza kupata mshono upande wakati fulani. Kwa watu wengi, maumivu haya kawaida iko upande wao, chini tu ya kifua chao.

Kwa bahati nzuri, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kuondoa au kupunguza maumivu haya. Kupunguza kasi, kupumua kwa kina, kunyoosha, na kusukuma kwenye misuli kunaweza kusaidia.

Kuepuka milo mikubwa kabla ya kufanya mazoezi, kupunguza vinywaji vyenye sukari, kutumia mkao mzuri, na polepole kujenga nguvu yako kunaweza kusaidia kuzuia kushona kwa upande kutokea kwanza.

Ikiwa wakati wowote unasikia maumivu ambayo ni ya ghafla au makali wakati unafanya mazoezi, hakikisha umesimama. Fuata na daktari wako ikiwa maumivu yanazidi kuwa mabaya au hayatapita kwa wakati.