Je, Miwani ya Mwanga wa Bluu Inafanya Kazi Kweli?

Content.

• Nuru ya bluu ni nini?
• Je! Nuru ya bluu hudhuru macho yako?
• Jicho kavu, Strain ya Jicho la Dijiti, na Rhythm ya Circadian
• Kwa hiyo, je, glasi za mwanga wa bluu hufanya kazi?
• Sawa, lakini ni worth ni?
• Pitia kwa

Ni lini mara ya mwisho uliangalia rekodi ya saa za skrini ya simu yako? Sasa, angalia kwa muda unaotumia kutazama, tuseme, kompyuta ya kazi, TV (hi, Netflix binge), au msomaji wa kielektroniki kwa kuongeza skrini ndogo ya simu yako. Inatisha, huh?

Kwa kuwa maisha yamezidi kutegemea skrini, ndivyo soko la bidhaa pia linalokusudiwa kupunguza athari za wakati huu wote wa skrini kwenye ngozi yako, miili, na akili. Moja ya mashuhuri zaidi? Glasi za taa za samawati - mavazi ya macho (yenye lensi za kurekebisha au bila) ambayo inadai kulinda macho yako kutokana na miale ya taa inayodhuru inayotokana na vifaa vyako vyote upendao.

Hakika, miwani nyepesi ya samawati ni kisingizio kikubwa kwa mtu yeyote ambaye anatamani mwonekano wa miwani—lakini ana maono 20/20—kuhalalisha kununua na kuvaa jozi. Lakini je, glasi za mwanga wa bluu hufanya kazi, au ni hype yote? Na, kwa jambo hilo, je, mwanga wa bluu ni hatari kwa macho yako hata hivyo? Hapa, wataalam wanajibu maswali yako yote ya Q.

Nuru ya bluu ni nini?

"Nuru ya bluu ni ngumu zaidi kuliko unavyoweza kufikiria," anasema Sheri Rowen, M.D., daktari wa macho na mjumbe wa Bodi ya Ushauri ya Afya ya Maono ya Eyesafe.

“Nuru inafanyizwa na chembe za sumakuumeme zinazoitwa fotoni zinazosafiri katika mawimbi,” asema Dakt. Rowen. "Viwango hivi vya mwanga vinavyoonekana na visivyoonekana hupimwa kwa nanometers (nm); urefu mfupi wa mawimbi (na kwa hivyo, chini kipimo cha nm), nguvu huongezeka."

"Jicho la mwanadamu huona tu sehemu ya mwanga inayoonekana ya wigo wa sumakuumeme, ambayo ni kati ya 380-700 nm na inawakilishwa na rangi za urujuani, indigo, buluu, kijani kibichi, manjano, chungwa na nyekundu," anasema. "Mwanga wa bluu, unaojulikana pia kama mwanga wa juu wa nishati inayoonekana (HEV), una urefu mfupi zaidi wa mwanga unaoonekana (kati ya 380-500 nm) na kwa hiyo hutoa kiwango cha juu zaidi cha nishati."

Ndio, taa ya samawati hutoka kwa vifaa vyako vingi vya dijiti, lakini pia hutoka kwa vyanzo vingine vya taa vilivyotengenezwa na wanadamu (kama taa za barabarani na taa za ndani) na huja kawaida kutoka jua. Ndio sababu nuru ya hudhurungi inachukuliwa kuwa muhimu kwa kazi muhimu, kama kudhibiti dansi yenye afya ya mwili (kuamka kwa mwili na mzunguko wa kulala), anasema Dk Rowen. Lakini hapo ndipo pia masuala yanaweza kutokea.

Je! Nuru ya bluu hudhuru macho yako?

Hapa ndipo inakuwa ngumu zaidi. Labda umesikia kuwa taa ya samawati sio nzuri kwa afya ya macho yako. Kwa hakika, Ashley Katsikos, OD, FAAO, mtaalamu wa macho kavu katika Golden Gate Eye Associates ndani ya Taasisi ya Macho ya Pacific Vision anasema kwamba, baada ya muda, mfiduo wa jumla wa mwanga wa bluu wa HEV unaweza kusababisha madhara maalum ya muda mrefu kwa macho yako, ikiwa ni pamoja na uharibifu unaoweza kutokea kwa chembe za retina, kuzorota kwa seli kwa umri (uharibifu wa sehemu mahususi ya retina, ambayo inaweza kusababisha upofu), mtoto wa jicho la mapema, pinguecula na pterygium (ukuaji kwenye kiwambo cha jicho lako, kifuniko kisicho wazi juu ya chembe nyeupe. sehemu ya jicho, ambayo inaweza kusababisha jicho kavu, kuwasha, na, kwa muda mrefu, shida za kuona), jicho kavu, na shida ya macho ya dijiti.

Hata hivyo, wataalamu wengine—na Chuo cha Marekani cha Ophthalmology (AAO)—wanadumisha kwamba, ingawa kufichuliwa kupita kiasi kwa mwanga wa bluu na miale ya mwanga ya UV kutoka jua kunaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa macho, kiasi kidogo cha mwanga wa bluu unaotoka kwenye skrini za kompyuta imeonyeshwa kusababisha madhara yoyote kwa macho yako.

"Kwa kadiri tunavyoweza kusema hivi sasa, mwanga wa bluu haudhuru jicho la mwanadamu, unapoendelea na maisha yako ya kila siku," anasema Sunir Garg, MD, msemaji wa kliniki wa Chuo cha Amerika cha Ophthalmology na profesa wa ophthalmology katika Wills Eye. Hospitali. "Nuru ya samawati ni aina ya nuru ya asili iliyoko jua-nje, unapata mwanga zaidi wa jua kutoka jua kuliko unavyoweza kutoka kwenye skrini yako ya simu, hata kukaa hapo kwa masaa kadhaa kwa siku. Jicho la mwanadamu "Imefanya kazi nzuri sana kwa maelfu ya miaka ya mageuzi katika kuchuja miale ya nuru inayodhuru kutoka kwa jua - na inakubaliwa kutoka kwa simu au vidonge au skrini lakini kwa viwango vya chini sana kuliko ilivyo katika mionzi ya jua."

Hiyo ilisema, utaftaji wako wa pamoja kwenye skrini ni wa kupindukia-watu wengi huwatazama kwa saa kwa saa, siku baada ya siku, kwa maisha yao mengi. Ndiyo maana Dk. Rowen anasema kwamba "ingawa kiasi cha mwanga kinachotolewa na skrini za dijiti ni cha chini sana kuliko mwanga wa jua, sasa tunatumia wakati mwingi mbele ya skrini bila kujua matokeo ya athari ya jumla ya kipimo hiki kidogo cha mionzi kwenye skrini. macho." Pamoja, kwa sababu ya maendeleo ya kiteknolojia, maonyesho yanazidi kung'aa, na ujumuishaji wao katika maisha ya kila siku unazidi kuwa ngumu, anasema. Fikiria kuhusu vifaa vya AR/VR ambavyo vinapata umaarufu na jinsi gani kwa karibu wanashikilia kifaa cha bluu kinachotoa mwanga kwa macho yako.

Inafaa kukumbuka kuwa hatari ya mwanga wa bluu inaweza kuwa wasiwasi zaidi kwa watoto na vijana wazima (chini ya umri wa miaka 20) ambao huathirika hasa kwa sababu wana lenzi iliyo wazi sana, na hivyo kuchujwa kidogo kwa bluu, anasema Dk. Rowen. Baada ya muda, kama lensi katika enzi ya jicho la mwanadamu, "inakuwa ya manjano zaidi, na hivyo kuchuja mwangaza mwingi wa bluu ambao tunaonyeshwa," anasema. "Hatujui matokeo ya muda mrefu ya mwanga huu wa juu, wenye rangi ya samawati kwa watoto wadogo ambao watakuwa na uwezekano wa miaka 80 ya matumizi ya vifaa vya kidijitali."

Utafiti unasema nini? Ripoti ya 2019 na Wakala wa Ufaransa wa Chakula, Mazingira, na Afya na Usalama Kazini (ANSES) inathibitisha kuwa utaftaji wa muda mrefu wa retina kwa nuru ya hudhurungi ndio sababu inayochangia kutokea kwa kuzorota kwa retina, kulingana na Dk Rowen. Muhtasari wa utafiti wa 2018 uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Ophthalmology iligundua kuwa, wakati kiwango fulani cha nuru ya hudhurungi inaweza kukuza ukuzaji wa macho ya binadamu na kudhibiti mdundo wa circadian, athari mbaya za mwangaza wa bluu inaweza kujumuisha kiwango cha uharibifu wa koni, lensi ya kioo na retina katika jicho la mwanadamu.

Ingawa, Dk. Garg anatoa hoja ya kupinga, akisema kwamba tafiti zilizopo hasa zinaangalia panya au seli za retina zilizoinuliwa zinazoning'inia kwenye sahani za Petri na zinahusisha kufichua "mwanga wa bluu mkali sana - wakati mwingine nguvu mara mia au elfu kuliko ingekuwa. sasa kutoka kwa simu- na kwa masaa mengi, ambayo sio ubora mzuri unaonyesha kuwa taa ya samawati inasababisha shida kwa watu, "anasema. Kwa hivyo, katika mwaka uliopita au zaidi, watafiti wameanza kutumia skrini zinazofanana na za watumiaji kama chanzo cha mwanga katika majaribio yao ya ndani na vile vile mwangaza wa chini sawa na wa majaribio ya skrini ya dijiti kwenye wanyama na seli zilizotazamwa. uharibifu juu ya mfiduo wa nyongeza, anasema Dk Rowen.

Kichwa kinazunguka? Kuchukua: "Kuna mengi sana ambayo bado tunahitaji kuelewa kuhusu mifumo ya mwingiliano wa mwanga na seli za retina na uwezo wa jicho kurekebisha uharibifu wa baadaye," anasema Dk. Rowen. Na, hivi sasa, hakuna utafiti wa kutosha wa kibinadamu kuonyesha athari za taa ya samawati kwa njia ambayo inawakilisha kweli jinsi tunavyotumia siku hizi-unajua, kukanyaga TikTok kitandani na yote.

Jicho kavu, Strain ya Jicho la Dijiti, na Rhythm ya Circadian

Unapojumlisha wakati wote unaotumia kutazama skrini, ni rahisi kuona ni kwa nini mwanga wa bluu unafikiriwa kuwa hatari (baada ya yote, nyingi sana chochote kawaida sio nzuri). Hiyo ilisema, wakati hatujui kabisa uhusiano kati ya taa ya bluu na ugonjwa wa macho, wataalam wote watatu wanakubali kuwa wakati mwingi wa skrini unaweza kusababisha shida ya macho ya dijiti na / au jicho kavu, na inaweza kusababisha fujo na densi yako ya circadian.

Shida ya macho ya dijiti ni hali inayoelezea usumbufu wa jumla wa macho baada ya matumizi ya skrini na mara nyingi huonyeshwa na macho kavu, maumivu ya kichwa na uoni hafifu. (Hapa kuna kila kitu unahitaji kujua juu ya shida ya macho ya dijiti.)

Jicho kavu inaweza kuwa dalili ya shida ya macho ya dijiti, lakini pia inahusu hali ambayo mtu hana machozi ya ubora wa kutosha kulainisha na kulisha jicho, kulingana na Chama cha Amerika cha Optometric. Inaweza kusababishwa na mambo ya kuona (kama lenzi za mawasiliano na LASIK), hali ya kiafya, dawa, mabadiliko ya homoni, na umri. Na—ndiyo—kushindwa kupepesa macho mara kwa mara, kama vile wakati wa kutazama skrini ya kompyuta kwa muda mrefu, kunaweza pia kuchangia dalili za jicho kavu.

"Unapoinuka kutoka kutazama kompyuta kwa masaa na macho yako yanaumia, hilo ni jambo la kweli," anasema Dk Garg. Lakini uzoefu huo sio tu kutoka kwa taa ya samawati. "Unapokuwa ukitazama skrini kwa muda mrefu, haukupepesa macho mara nyingi, kwa hivyo macho yako hukauka, na kwa kuwa hausogezi macho yako-wameelekezwa katika sehemu moja na hawahamai- shughuli yoyote kama hiyo itasababisha macho yako kuchoka na kisha kuhisi shida, "anasema.

Rhythm ya circadian athari zinazosababishwa na mwanga wa bluu pia zimepingwa licha ya nadharia inayokubalika vyema kwamba inatatiza muundo huu muhimu wa wake-rest. Bila shaka, umesikia sheria ya "kutotumia skrini kabla ya kulala". Kwa sababu vifaa vyako vya kidijitali vinatoa mwanga wa samawati wenye nishati nyingi (kama vile jua), tafiti zimependekeza kuwa mwanga mwingi wa samawati usiku sana unaweza kutatiza mdundo wako wa asili wa circadian, ambao unaweza kusababisha kukosa usingizi usiku na uchovu wakati wa mchana, aeleza Dk. Rowen.

Uchunguzi huu unaonyesha kuwa taa ya samawati inaweza kukandamiza uzalishaji wa mwili wako na kutolewa asili kwa melatonin (homoni ya usingizi), ambayo inaweza kusababisha mzunguko wa kulala uliovurugwa-na wataalam wote watatu walikubaliana juu ya ukweli huu. Walakini, utafiti mpya wa 2020 uliochapishwa katikaBiolojia ya sasa inapendekeza kuwa mwanga wa bluu sio wa kulaumiwa, haswa; watafiti walifunua panya kwa taa za mwangaza sawa ambazo zilikuwa rangi tofauti na wakahitimisha kuwa nuru ya manjano kweli inaonekana kusumbua usingizi zaidi ya nuru ya bluu. Kuna mapango machache, kwa kweli: Hizi ni panya, sio wanadamu, viwango vya mwangaza vilikuwa hafifu, bila kujali rangi, ambayo inaweza kutafakari taa kali za elektroniki, na watafiti waliangalia haswa koni machoni mwao (ambayo hugundua rangi ) badala ya melanopsin, ambayo inahisi nyepesi na ni muhimu kwa suala la usiri wa melatonini, anasema Dk Cathy Goldstein, mtaalam wa usingizi katika Tiba ya Michigan katika mahojiano na WAKATI.

Wakati utafiti huu mpya unapinga mwangaza wa bluu dhidi ya nadharia ya melatonin, Dk Rowen anasisitiza kuwa ushahidi zaidi uko katika nadharia hiyo - na, kwa sababu hiyo, unapaswa kupunguza mwangaza wa mwanga wa bluu kabla ya kulala. "Matokeo ya tafiti kadhaa za majaribio zilizofanywa kwa wanadamu, wakati ambao watu walipewa taa tajiri ya samawati kutoka kwa taa bandia au skrini (kompyuta, simu, vidonge, n.k.), zilikuwa sawa na zilionyesha kuwa usanisi wa melatonin ya usiku ulicheleweshwa au kuzuiliwa hata kwa mwangaza mdogo sana kwa taa tajiri ya samawati, "anasema.

Kwa hiyo, je, glasi za mwanga wa bluu hufanya kazi?

Kwa suala la kuchuja tu mwanga wa bluu, ndio, wanafanya hivyo kazi. "Lenzi zimefunikwa na nyenzo ambayo husaidia kuchuja wigo wa mwanga wa bluu wa HEV," anasema Dk. Rowen.

"Kwa kudhani ni kampuni inayojulikana, wanaweza kufikia malengo hayo vizuri na kufuta urefu wa mawimbi tofauti," anasema Dk Garg. Kwa mfano, ikiwa umewahi kufanya kazi na lasers na unahitaji kuvaa glasi maalum za usalama, kwa ujumla huzuia urefu halisi wa laser unayotumia, anasema. Kwa hivyo kwa kweli sio kama teknolojia mpya ya ujinga, mpya-ambayo pia ni kwa nini glasi za taa za samawati hazigharimu pesa nyingi.

"Kwa kufanya kazi, maswala ya msingi ambayo watu wanapata kwa muda mrefu wa skrini ni shida ya macho ya dijiti, usumbufu wa usingizi wa circadian, na ishara zingine za hadithi kama jicho kavu, maumivu ya kichwa, na uchovu," anasema Dk Rowen. Na ikiwa umesikia kutoka kwa watu wanaopenda glasi zao zenye rangi ya samawati, labda hautashangaa kusikia kwamba "wagonjwa wengi hugundua kuwa wanafanya kazi kwa sababu dalili zao za shida ya macho na maumivu ya kichwa huenda hata ingawa hawapunguzi wakati wao wa skrini, "anasema Dk. Katsikos.

Ikiwa unataka kujaribu jozi, mtaalamu wako wa utunzaji wa macho ndiye rasilimali yako bora ya kuamua mahitaji yako maalum na kusaidia kujua ni nini nguo za macho zinazofaa zaidi kwa mahitaji yako ya kila siku, na vile vile kufikia au kuzidi viwango vya ubora wa tasnia, anasema Dk Rowen. "Kuna wazalishaji kadhaa wazuri wa teknolojia ya lensi ya kuchuja taa ya rangi ya samawati na kwa sababu lensi zimejengwa kwa agizo la dawa ikihitajika, lensi hizi zimetengenezwa kwa viwango vya hali ya juu zaidi. Unaweza kutaka kuuliza juu ya upunguzaji wa mipako inayopinga mwangaza na lensi za picha. ambayo hutoa ulinzi mzuri dhidi ya mwanga wa UV na bluu mkiwa ndani na nje."

Sawa, lakini ni worth ni?

Huku glasi nyepesi za bluu kitaalam fanya fanya kazi—kama vile, wanafanya kazi yao ya kuzuia macho yako kutokana na mwanga wa samawati—kama yanafaa kununuliwa ni swali lingine. Kwa sababu, kwa kweli, ikiwa athari za kweli za mwanga wa bluu kwenye macho ya mwanadamu bado ziko angani, vivyo hivyo na uwezo wa glasi za mwanga wa bluu kufanya chochote kusaidia.

Na-mshangao, mshangao-utafiti juu ya glasi wenyewe ni kiasi fulani kisichojulikana. Ukaguzi wa kimfumo wa 2017 uliochunguza tafiti tatu kuhusu athari za lenzi zinazozuia mwanga wa bluu kwenye utendaji wa kuona, afya ya seli, na mzunguko wa kuamka haukupata ushahidi wa hali ya juu wa kutumia aina hizi za lenzi.

Hiyo ilisema, kando na gharama, hakuna hatari kubwa katika kujaribu glasi nyepesi za bluu. "Kwa ujumla sivyo kudhuru kuvaa nguo za mwanga za bluu zinazozuia macho, hivyo ni bora kuzivaa kuliko kutovaa," anadai Dk. Katsikos. Miwani ya mwanga ya samawati inaweza kukutumia popote kuanzia $17 mtandaoni hadi $100 kwenye duka maalum la nguo. Unaweza pia kuongeza teknolojia kwenye lenzi ulizoagizwa na daktari. . (Iwapo bima yako inazishughulikia au la itategemea mpango wako wa kuona, mahali unapozinunua, na kama zinatumia lenzi zako za Rx au la.)

Kuna, hata hivyo, jambo lingine la kufurahisha kukumbuka ikiwa unafikiria kwenda njia ya lensi za Rx: uwezo kinyume athari ya miwani ya mwanga ya samawati inaweza kuwa kwenye mdundo wako wa circadian-hasa ukiamua kuweka kichujio cha bluu-kizuizi kwenye miwani unayopanga kuvaa kwa saa zako zote za kuamka. "Ikiwa unazuia taa ya samawati wakati wote wa mchana au usiku, hiyo inaweza pia kuwa na athari mbaya kwa kile tunachokiita kuingiliwa kwenye wimbo wa circadian," aka usawazishaji wa densi yako ya circadian na vidokezo vya wakati wa nje, anasema Dk. . Garg. Ikiwa ghafla umevaa glasi za kuzuia mwanga wa bluu siku nzima, mwili wako unaweza kuwa unafikiri, "ni lini itakuwa mchana?" Anasema. "Kwa mageuzi, tumezoea mwanga wa bluu kusaidia kudumisha midundo yetu ya usalama, na ikiwa hiyo itatoweka, hiyo inaweza kuwa na matokeo mabaya pia."

Kwa bahati nzuri, jambo rahisi zaidi unaweza kufanya kupambana na shida ya macho ya dijiti, jicho kavu, na uchovu wa macho kama matokeo ya wakati wa skrini ni kufanya mazoezi rahisi ya macho na kuchukua mapumziko ya kawaida wakati unafanya kazi mbele ya kompyuta au kumtazama mwingine skrini. Dk. Garg anapendekeza sheria ya 20/20/20: Kila baada ya dakika 20, pumzika kwa sekunde 20, na utazame futi 20 kwa mbali. "Hiyo itakulazimisha kusogeza macho yako, na itasaidia kulainisha macho yako," anasema.

Na jambo moja muhimu kukumbuka? Mara nyingi, katika ulimwengu wa afya, mbinu rahisi zaidi za kutunza afya yako huenda mbali zaidi. "Kati ya vitu anuwai ambavyo unaweza kufanya kwa afya yako na ustawi, sidhani hii inapaswa kuwa juu kwenye orodha yako ya wasiwasi," anasema Dk Garg. "Wasiwasi juu ya kudumisha lishe bora, usivute sigara, na fanya mazoezi ya wastani. Vitu hivyo hakika vitasaidia kuweka macho yako kuwa na afya."

Pitia kwa