Je! Virutubisho vya Collagen hufanya kazi?

Content.

• Aina za virutubisho vya collagen
• Vidonge vinaweza kufanya kazi kwa ngozi na viungo
• Ngozi
• Viungo
• Vidonge vya Collagen kwa mifupa, misuli, na faida zingine hazijasomwa sana
• Afya ya mifupa
• Kujenga misuli
• Faida zingine
• Vipimo na athari zinazopendekezwa
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Collagen ni protini kuu katika mwili wa binadamu, inayopatikana kwenye ngozi, tendon, mishipa, na tishu zingine zinazojumuisha ().

Aina 28 za collagen zimetambuliwa, na aina I, II, na III zikiwa nyingi zaidi katika mwili wa mwanadamu, na hufanya 80-90% ya jumla ya collagen (,).

Aina I na III hupatikana sana kwenye ngozi na mifupa yako, wakati aina ya II hupatikana kwenye viungo (,).

Mwili wako unazalisha collagen kawaida, lakini virutubisho vimeuzwa kusaidia kuboresha unyoofu wa ngozi, kukuza afya ya pamoja, kujenga misuli, kuchoma mafuta, na zaidi.

Nakala hii inazungumzia ikiwa virutubisho vya collagen hufanya kazi kulingana na ushahidi wa kisayansi.

Aina za virutubisho vya collagen

Vidonge vingi vya collagen hutolewa kutoka kwa wanyama, haswa nguruwe, ng'ombe, na samaki (5).

Muundo wa virutubisho hutofautiana, lakini kawaida huwa na aina za collagen I, II, III, au mchanganyiko wa hizo tatu.

Wanaweza pia kupatikana katika aina hizi kuu tatu ():

• Collagen iliyochorwa maji. Fomu hii, pia inajulikana kama collagen hydrolyzate au peptidi collagen, imegawanywa katika vipande vidogo vya protini vinavyoitwa asidi ya amino.
• Gelatin. Collagen katika gelatin imevunjwa kwa sehemu tu kuwa asidi za amino.
• Mbichi. Katika fomu ghafi - au isiyo ya kawaida, protini ya collagen inabaki sawa.

Kati ya hizi, utafiti mwingine unaonyesha kuwa mwili wako unaweza kunyonya collagen yenye hydrolyzed vizuri zaidi (,).

Hiyo ilisema, aina zote za collagen hugawanywa katika asidi ya amino wakati wa kumeng'enya na kisha kufyonzwa na kutumiwa kujenga collagen au protini zingine ambazo mwili wako unahitaji ().

Kwa kweli, huna haja ya kuchukua virutubisho vya collagen kutoa collagen - mwili wako hufanya hivyo kwa asili ukitumia asidi ya amino kutoka kwa protini yoyote unayokula.

Walakini, tafiti zingine zinaonyesha kwamba kuchukua virutubisho vya collagen kunaweza kuongeza uzalishaji wake na kutoa faida za kipekee ().

Vidonge vya Collagen kawaida hutolewa kutoka kwa nguruwe, ng'ombe, au samaki na inaweza kuwa na aina ya I, II, au collagen ya III. Vidonge vinapatikana katika aina kuu tatu: hydrolyzed, mbichi au gelatin.

Vidonge vinaweza kufanya kazi kwa ngozi na viungo

Ushahidi fulani unaonyesha kuwa virutubisho vya collagen vinaweza kupunguza mikunjo na kupunguza maumivu ya viungo.

Ngozi

Aina za Collagen I na III ni sehemu kuu ya ngozi yako, ikitoa nguvu na muundo ().

Ingawa mwili wako unazalisha collagen kawaida, tafiti zinaonyesha kiwango cha ngozi kinaweza kupungua kwa 1% kila mwaka, ambayo inachangia ngozi ya kuzeeka ().

Utafiti wa mapema unaonyesha kuwa kuchukua virutubisho kunaweza kuongeza viwango vya collagen kwenye ngozi yako, kupunguza mikunjo, na kuboresha unyoofu wa ngozi na unyevu (,,,).

Katika utafiti kwa wanawake 114 wa makamo, wakichukua gramu 2.5 za Verisol - chapa ya aina ya collagen iliyo na hydrolyzed - kila siku kwa wiki 8 ilipunguza ujazo wa kasoro na 20% ().

Katika utafiti mwingine katika wanawake 72 wenye umri wa miaka 35 au zaidi, wakichukua gramu 2.5 za Elasten - chapa ya aina ya collagen ya hydrolyzed I na II - kila siku kwa wiki 12 ilipunguza kina cha kasoro na 27% na kuongezeka kwa unyevu wa ngozi na 28% ().

Ingawa utafiti wa mapema unaahidi, utafiti zaidi unahitajika ili kujua jinsi virutubisho vya collagen vinavyofaa kwa afya ya ngozi na virutubisho vipi vinafanya kazi bora.

Pia, kumbuka kuwa baadhi ya masomo yanayopatikana yanafadhiliwa na wazalishaji wa collagen, ambayo ni chanzo cha upendeleo.

Viungo

Aina ya Collage II hupatikana sana kwenye cartilage - mto wa kinga kati ya viungo ().

Katika hali ya kawaida inayojulikana kama osteoarthritis (OA), cartilage kati ya viungo huisha. Hii inaweza kusababisha uchochezi, ugumu, maumivu, na kazi iliyopunguzwa, haswa mikononi, magoti, na viuno ().

Masomo machache yanaonyesha kuwa aina anuwai ya virutubisho vya collagen inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya pamoja yanayohusiana na OA.

Katika masomo mawili, 40 mg ya UC-II - chapa ya collagen ya aina mbichi-II - inayochukuliwa kila siku hadi miezi 6 ilipunguza maumivu ya pamoja na ugumu kwa watu walio na OA (,).

Katika utafiti mwingine, kuchukua gramu 2 za BioCell - chapa ya collagen aina II ya hydrolyzed - kila siku kwa wiki 10 ilipunguza alama za maumivu ya pamoja, ugumu, na ulemavu na 38% kwa watu walio na OA ().

Hasa, watengenezaji wa UC-II na BioCell walifadhiliwa na kusaidiwa kufanya masomo yao, na hii inaweza kuathiri matokeo ya utafiti.

Katika hati ya mwisho, virutubisho vya collagen pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya pamoja yanayohusiana na mazoezi na ugonjwa wa damu, ingawa utafiti zaidi unahitajika (,,).

Uchunguzi wa mapema unaonyesha kuwa virutubisho vya collagen vinaweza kusaidia kupunguza mikunjo na kupunguza maumivu ya viungo kwa watu walio na OA.

Vidonge vya Collagen kwa mifupa, misuli, na faida zingine hazijasomwa sana

Ingawa faida zinazowezekana zinaahidi, hakuna utafiti mwingi juu ya athari za virutubisho vya collagen kwenye mfupa, misuli, na maeneo mengine.

Afya ya mifupa

Mfupa hutengenezwa zaidi ya collagen, haswa aina I ().

Kwa sababu hii, virutubisho vya collagen vinasemekana kusaidia kujilinda dhidi ya ugonjwa wa mifupa - hali ambayo mifupa huwa dhaifu, inavunjika, na ina uwezekano wa kuvunjika ().

Walakini, tafiti nyingi zinazounga mkono faida hii zimefanywa kwa wanyama (,).

Katika utafiti mmoja wa kibinadamu, wanawake 131 wa postmenopausal wakichukua gramu 5 za nyongeza ya collagen iliyo na hydrolyzed inayoitwa Fortibone kila siku kwa mwaka 1 walipata ongezeko la 3% ya wiani wa mfupa kwenye mgongo na ongezeko la karibu 7% katika femur ().

Walakini, wakati tafiti zingine zinaonyesha virutubisho vya collagen vinaweza kuboresha mfupa na kuzuia upotevu wa mfupa, masomo ya kina zaidi kwa wanadamu yanahitajika.

Kujenga misuli

Kama vyanzo vyote vya protini, virutubisho vya collagen vinaweza kusaidia ukuaji wa misuli ikiwa imejumuishwa na mafunzo ya upinzani ().

Katika utafiti kwa wanaume wazee 53, wale ambao walichukua gramu 15 za collagen iliyo na hydrolyzed baada ya mafunzo ya upinzani kwa miezi 3 walipata misuli zaidi kuliko wale ambao walichukua placebo isiyo ya protini ().

Katika utafiti mwingine katika wanawake 77 wa premenopausal, virutubisho vya collagen vilikuwa na athari sawa ikilinganishwa na nyongeza isiyo ya protini baada ya Workout

Kwa kweli, matokeo haya yanaonyesha kuwa virutubisho vya collagen vinaweza kufanya kazi bora kuliko hakuna protini yoyote baada ya mafunzo. Walakini, ikiwa virutubisho vya collagen ni bora kuliko vyanzo vingine vya protini kwa ujenzi wa misuli bado haijaamuliwa.

Faida zingine

Kama collagen inajumuisha mwili mwingi, kuichukua kama nyongeza kuna faida nyingi.

Walakini, nyingi hazijasomwa vizuri. Tafiti chache tu zinaonyesha virutubisho vya collagen vinaweza kufanya kazi kwa (,,,):

• nywele na kucha
• cellulite
• afya ya utumbo
• kupungua uzito

Kwa ujumla, ushahidi zaidi unahitajika katika maeneo haya.

Ingawa utafiti wa sasa unaahidi, kuna ushahidi mdogo unaosaidia virutubisho vya collagen kwa afya ya mfupa, ujenzi wa misuli, na faida zingine.

Vipimo na athari zinazopendekezwa

Hapa kuna kipimo kinachopendekezwa kulingana na utafiti uliopo:

• Kwa mikunjo ya ngozi. Gramu 2.5 za aina ya collagen iliyo na hydrolyzed I na mchanganyiko wa aina I na II zimeonyesha faida baada ya wiki 8 hadi 12 (,).
• Kwa maumivu ya pamoja. 40 mg ya collagen aina mbichi-II iliyochukuliwa kila siku kwa miezi 6 au gramu 2 za aina ya hydrolyzed-II collagen kwa wiki 10 inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya pamoja (,,).
• Kwa afya ya mfupa. Utafiti ni mdogo, lakini gramu 5 za collagen iliyo na hydrolyzed kutoka kwa ng'ombe ilisaidia kuongeza wiani wa mfupa baada ya mwaka 1 katika utafiti mmoja ().
• Kwa ujenzi wa misuli. Gramu 15 zilizochukuliwa ndani ya saa 1 baada ya mafunzo ya upinzani zinaweza kusaidia kujenga misuli, ingawa vyanzo vingine vya protini vina uwezekano wa kuwa na athari sawa (,).

Vidonge vya Collagen kwa ujumla ni salama kwa watu wengi. Walakini, athari mbaya zimeripotiwa, pamoja na kichefuchefu, tumbo, na kuharisha ().

Kama virutubisho vya collagen kawaida hutolewa kutoka kwa wanyama, aina nyingi hazifai kwa mboga au mboga - ingawa kuna tofauti.

Kwa kuongeza, zinaweza kuwa na mzio, kama samaki. Ikiwa una mzio, hakikisha uangalie lebo ili kuepuka collagen yoyote inayotokana na chanzo hicho.

Kwa kumbuka ya mwisho, kumbuka kuwa unaweza pia kupata collagen kutoka kwa chakula. Ngozi ya kuku na kupunguzwa kwa nyama kwa gelatinous ni vyanzo bora.

Vipimo vya Collagen kuanzia 40 mg hadi gramu 15 vinaweza kuwa na ufanisi na vinaonekana kuwa na athari ndogo.

Mstari wa chini

Vidonge vya Collagen vina faida kadhaa zinazodaiwa.

Ushuhuda wa kisayansi wa kutumia virutubisho vya collagen kupunguza mikunjo na kupunguza maumivu ya pamoja yanayohusiana na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu unaahidi, lakini masomo ya hali ya juu yanahitajika.

Vidonge vya Collagen hazijasomwa sana kwa ujenzi wa misuli, kuboresha wiani wa mfupa, na faida zingine. Kwa hivyo, utafiti zaidi unahitajika katika maeneo yote.

Ikiwa unataka kujaribu collagen, unaweza kununua virutubisho katika maduka maalum ya karibu au mkondoni, lakini hakikisha kujadili hii na mtoa huduma wako wa afya kwanza.