Pata Fit 24/7

Content.

• Pitia kwa

Ni somo ambalo wengi wetu tumejifunza mwenyewe: Tunapotarajia kufika kwenye ukumbi wa mazoezi au nje wakati tuna "muda," tunajiwekea kushindwa. Anasema Linda Lewis, Sura mhariri wa mazoezi ya mwili: "Lazima upange mazoezi ya mwili siku yako la sivyo haitatokea. Hiyo hata huenda kwangu, na mimi ni mkufunzi!"

Lakini, kando na kuweka kando muda maalum wa kufanya mazoezi, pia kuna njia nyingi za kupata mazoezi zaidi kwa urahisi. Kwa hatua chache rahisi, unaweza kuchoma kalori zaidi, kuboresha nguvu na kunyumbulika, na kuwa na afya bora siku nzima. Hizi ndizo njia kadhaa za kuingilia usawa zaidi katika siku yako:

Kazini

1. Vunja tabia yako ya barua pepe. Badala ya kuandika ujumbe, tembelea ofisi ya bosi wako au mfanyakazi mwenzako kadiri uwezavyo na uwasilishe habari ana kwa ana.

2. Duka la dirisha wakati wa chakula cha mchana. Mfuko wa kahawia chakula cha mchana chenye afya, na utumie wakati ambao ungetumia kungojea kuhudumiwa kwenye duka la ununuzi wa dirisha la mgahawa au kufanya safari zingine badala yake.

3. Chukua mapumziko ya kutembea katikati ya mchana. Badala ya kutembelea mashine ya kuuza wakati kushuka kwa nishati kunapiga, teleza nje na utembee kwa kasi kwa dakika 15. Fanya hivyo kwa siku nne tu kati ya tano, na umeongeza saa ya mazoezi kwa wiki yako!

4. Nyosha. Misuli ya mshipa hukaza haswa ukikaa kwenye dawati lako, na inaweza kusababisha maumivu ya mgongo. Fanya kunyoosha nyuzi hii: Simama, piga goti lako la kulia na ubadilishe uzito wako kana kwamba utakaa nyuma, ukinyoosha mguu wako wa kushoto, kisigino chini, na kuinua vidole vyako. Shikilia kwa sekunde 20; kubadili miguu.

Nyumbani

5. Fanya kazi mbili mara moja. "Weka chakula cha jioni kwenye oveni kwanza na ufue nguo wakati inapikwa," anabainisha Lewis. "Au fanya chakula kikubwa zaidi kwa mabaki baadaye katika wiki." Kwa njia yoyote, unaachilia saa nyingine ya wakati wa mazoezi.

6. Kweli tembea mbwa. Badala ya kinyesi cha kawaida, cha haraka, mchukue kwa dakika 15 - nzuri kwako (na kwake). Mara mbili kwa siku ni sawa na nusu saa ya mazoezi.

7. Safisha nyumba yako. Ikiwa sakafu ya grungy haikusogezi kufanya usafishaji wa wikendi, labda hii itafanya: Utachoma kalori karibu 215 * kusafisha (kusafisha, kusafisha, nk) kwa saa moja tu.

8. Nenda kwa matembezi ya jua. Ondoka kwa chakula chako cha jioni: Hata kwa burudani, kutembea kwa dakika 30 kunachoma takriban kalori 140.

Kwenye safari

9. Pump gesi yako mwenyewe. Kusahau huduma kamili. Toka garini kulipa, kusukuma na kuosha madirisha yako chini.

10. Baiskeli kufanya kazi. Badili safari yako kuwa Workout: Ikiwa unaishi ndani ya umbali wa baiskeli ya kazi, panda. Weka nguo na viatu vyako vya thamani ya wiki moja kazini, baadhi ya vyoo vya kusasisha, na uendeshe gari siku moja ya juma kubeba nguo chafu kurudi nyumbani na kuangusha mashati mapya, n.k., kwa wiki ijayo. Unaweza kuchoma kalori za ziada 236 kwa siku na safari ya dakika 20 kila njia.

Pamoja na watoto

11. Fanya zoezi tukio la familia. "Ikiwa sina sitter, watoto hufanya mazoezi nami, na marekebisho, bila shaka," anasema Lewis. "Kwa mfano, nitakimbia wakati wao wanaendesha baiskeli zao kando yangu." Chukua kuteleza kwa barafu, au chukua somo la kutumia juu yao.

12. Ondoka pembeni. "Soka la watoto, mazoezi ya viungo au mazoezi ya mpira wa miguu ni wakati mzuri wa kufanya mazoezi pia," anasema Lewis. Kwanza, fikiria kufundisha soka ya mtoto wako au timu ya kuogelea: Utakimbia uwanjani au pembeni mwa maji, mazoezi mazuri yenyewe. Au, jaribu kujumuika na mama mwingine wa timu na kuchukua darasa la kickboxing au yoga wakati watoto wakifanya mazoezi.

*Makadirio ya matumizi ya kalori yanategemea mwanamke wa pauni 130. Ukipima zaidi, utachoma kalori zaidi.

Pitia kwa