Vitamini vya Ubongo: Je! Vitamini vinaweza Kukuza Kumbukumbu?

Content.

• Je! Kibao kinaweza kukuza kumbukumbu yako?
• Vitamini B12
• Vitamini E
• Vidonge vingine vinavyoweza kusaidia
• Njia bora za kusaidia kumbukumbu yako
• Chaguo za mtindo wa maisha ambazo hudhuru kumbukumbu

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Je! Kibao kinaweza kukuza kumbukumbu yako?

Baadhi ya vitamini na asidi ya mafuta yamesemwa kupunguza au kuzuia upotezaji wa kumbukumbu. Orodha ndefu ya suluhisho linalowezekana ni pamoja na vitamini kama vitamini B12, virutubisho vya mitishamba kama ginkgo biloba, na asidi ya mafuta ya omega-3. Lakini nyongeza inaweza kuongeza kumbukumbu yako?

Ushahidi mwingi wa virutubisho hivi vya kuongeza kumbukumbu sio nguvu sana. Hapa, tunajadili nini tafiti za kliniki za hivi karibuni zinasema juu ya vitamini na kupoteza kumbukumbu.

Vitamini B12

Wanasayansi kwa muda mrefu wamekuwa wakitafiti uhusiano kati ya viwango vya chini vya B12 (cobalamin) na upotezaji wa kumbukumbu. Walakini, ikiwa unapata kiwango cha kutosha cha B12, hakuna ushahidi kwamba ulaji wa juu una athari nzuri.

Upungufu wa B12 ni kawaida kwa watu walio na shida ya matumbo au tumbo, au mboga kali. Hatari ya upungufu wa B12 pia huongezeka na umri. Hii ni kwa sababu ya kuongezeka kwa kiwango cha chini cha asidi ya tumbo kwa watu wazima wakubwa.

Metformin ya dawa ya sukari pia imeonyeshwa kwa viwango vya chini vya B12. Dawa zingine kama inhibitors ya pampu ya protoni, dawa za kuzuia-uchochezi kama prednisone, na udhibiti wa kuzaliwa unaweza kupunguza viwango vya B12.

Unapaswa kuwa na uwezo wa kupata B12 ya kawaida kawaida, kwani hupatikana katika vyakula kama samaki na kuku. Nafaka ya kiamsha kinywa iliyoimarishwa ni chaguo nzuri kwa mboga.

Walakini, watu walio na hali fulani za kiafya, wale ambao wako kwenye dawa fulani, au watu ambao wana asidi ya chini ya tumbo hawawezi kunyonya B12 kutoka kwa chakula na wanaweza kuhitaji kiboreshaji cha lishe ili kudumisha viwango vya kutosha.

Nunua virutubisho vya vitamini B12 mkondoni.

Vitamini E

Kuna ushahidi unaonyesha kuwa vitamini E inaweza kufaidika na akili na kumbukumbu kwa watu wazee. A katika jarida la JAMA iligundua kuwa kiwango cha juu cha vitamini E inaweza kusaidia watu walio na ugonjwa wa Alzheimer's kali hadi wastani.

Washiriki walichukua kipimo cha vitengo 2,000 vya kimataifa (IU) kwa siku. Walakini, kiasi hiki kinaweza kuwa salama kwa watu fulani, kulingana na Dakta Gad Marshall wa Shule ya Matibabu ya Harvard.

Kuchukua zaidi ya 400 IU kwa siku ni hatari sana kwa watu wenye ugonjwa wa moyo na mishipa, haswa kwa wale wanaopunguza damu. Masomo mengine yameonyesha kuwa vitamini E ya ziada inaweza kuongeza hatari ya saratani ya Prostate.

Bila kujali umri wako au hali, unapaswa kupata vitamini E ya kutosha kutoka kwa chakula chako. Uliza daktari wako ikiwa una nia ya kiasi cha ziada. Upungufu wa Vitamini E ni nadra, ingawa inaweza kutokea kwa watu kwenye lishe yenye mafuta kidogo.

Vitamini hupatikana katika:

• karanga
• mbegu
• mafuta ya mboga
• mboga, kama mchicha na broccoli

Nunua virutubisho vya vitamini E mkondoni.

Vidonge vingine vinavyoweza kusaidia

Linapokuja suala la ginkgo biloba, wote wakubwa na zaidi concur: Kijalizo haionekani kupunguza kumbukumbu au kuzuia hatari ya ugonjwa wa Alzheimer's.

Hakuna ushahidi mwingi unaonyesha uhusiano kati ya omega-3 na kumbukumbu, pia. Walakini, utafiti unaendelea hivi sasa.

Iligundua kuwa kuchukua virutubisho na asidi ya docosahexaenoic (DHA) na asidi ya eicosapentaenoic (EPA) ilisababisha maboresho makubwa katika matokeo ya kumbukumbu ya episodic kwa watu wazima walio na wasiwasi wa kumbukumbu.

DHA ni aina moja kuu ya asidi ya mafuta ya omega-3, na EPA ni nyingine. DHA na EPA zimejikita zaidi katika dagaa kama lax na makrill.

Njia bora za kusaidia kumbukumbu yako

Kwa vijana na wazee sawa, ni muhimu kupata vitamini vya lishe kutoka kwa chakula unachokula. Vidonge vinaweza kujaza mapengo, lakini angalia na daktari wako kabla ya kuchukua ulaji uliopendekezwa wa kila siku.

Haijalishi umri wako, njia bora ya kupambana na kupungua kwa kumbukumbu ni kula vizuri na kufanya mazoezi ya mwili wako na ubongo wako. Chakula cha Mediterranean ni chanzo kizuri cha vitamini vyote ambavyo mwili wako unahitaji.

Lishe ya Mediterranean imekuwa kama njia ya kuboresha kumbukumbu. Sifa za lishe ni pamoja na:

• zaidi vyakula vya mimea
• kupunguza (au kukata kabisa) nyama nyekundu
• kula samaki
• kutumia kiasi huria cha mafuta kuandaa chakula

Lishe ambazo ni sawa na lishe ya Mediterania ni pamoja na lishe ya MIND na DASH (njia za lishe za kumaliza shinikizo la damu). wamegundulika kupunguza kutokea kwa ugonjwa wa Alzheimer's.

Lishe ya AKILI, haswa, inasisitiza utumiaji wa mboga za kijani kibichi, za majani na chakula cha mmea pamoja na mapendekezo mengi ya protini na mafuta ya lishe ya Mediterranean.

Kuwa na mtandao wa msaada mkubwa na kushiriki katika jamii yako ya karibu umependekezwa kama njia za kuchelewesha au kuzuia shida ya akili. Kuanzisha tabia nzuri za kulala pia kunaweza kulinda ubongo wako.

endelea kudhibitisha kuwa mazoezi ya kawaida ya mwili huamsha ubongo kwa njia ambazo burudani zingine hazifanyi. Hii inaweza kusababisha kumbukumbu bora na kazi ya utambuzi kwa muda mrefu.

Chaguo za mtindo wa maisha ambazo hudhuru kumbukumbu

Unaweza kuboresha afya ya ubongo wako kwa kukumbuka zaidi vyakula na tabia ambazo zimeonyeshwa kuiharibu. Chakula cha kukaanga kimeunganishwa, ambacho huathiri ufanisi wa ubongo.

Sababu nyingi za hatari ya ugonjwa wa Alzheimer, kama lishe duni na maisha ya kukaa, zinaweza kudhibitiwa. Kubadilisha moja ya sababu hizi za hatari kunaweza kusaidia kuchelewesha mwanzo wa shida ya akili.