Fanya Kila Kitu Bora Wakati wa Mzunguko wako wa Hedhi

Content.

• Panga Uwasilishaji Huo Mkubwa
• Uliza Kuponda Kwako
• Piga Gym
• Pata Ubunifu
• Pampu mwenyewe
• Pitia kwa

Isipokuwa unapanga safari ya pwani au unataka kuvaa rangi nyeupe kwenye hafla kubwa, labda haupangi sana wakati wa mzunguko wako wa hedhi. Lakini unaweza kutaka kuanza: Kupanda na kushuka kwa asili kwa homoni zako kwa mwezi mzima kunaweza kuathiri zaidi ya unavyofikiria.

Kuacha kuvuta sigara, kwa mfano, kunahisi rahisi kwa wanawake wanaoacha sigara katika wiki mbili kabla ya kipindi chao kinachofuata (kinachojulikana kama awamu ya luteal ya mzunguko wako wa hedhi), wakati viwango vya estrojeni na projesteroni vinapokuwa juu, utafiti mpya umegundua. Tamaa za nikotini ni mbaya zaidi mara tu baada ya kipindi chako kumalizika, katika kile kinachoitwa awamu ya follicular. (Je, Kweli Sigara za Kielektroniki ni Njia Mbadala ya Kiafya ya Kuwasha?) Hapa, njia nyingine tano za kufanya mzunguko wako wa hedhi ukufae.

Panga Uwasilishaji Huo Mkubwa

Picha za Corbis

Ikiwa unasimamia kutuma mialiko ya kalenda, jaribu kuchagua tarehe katika nusu ya kwanza ya mzunguko wako: Ikilinganishwa na wanawake katika awamu yao ya luteal, wale walio katika kipindi cha katikati ya follicular (au karibu siku sita hadi 10 katika 28 -day cycle) wanazungumza kwa ufasaha zaidi, inapendekeza utafiti kutoka Dawa ya Kisaikolojia. Lenga kuepuka wiki au zaidi kabla ya kipindi chako cha hedhi, kwani PMS inaweza kusababisha ukungu wa ubongo.

Uliza Kuponda Kwako

Picha za Corbis

Wanaume hupata wanawake kuvutia zaidi karibu na siku 11 hadi 15 katika mzunguko wao (awamu ya kuchelewa-follicular), wakati viwango vya projesteroni viko chini na viwango vya uzazi ni juu, kulingana na utafiti katika Homoni na Tabia. Kwa tarehe ya kwanza, fikiria kucheza dansi: Utafiti unaonyesha anaona hatua zako kuwa za kuvutia zaidi basi pia. Tayari uko kwenye uhusiano? Kunyakua mtu wako na kuruka ndani ya gunia. Huu ndio wakati unapohisi the friskiest pia.

Piga Gym

Picha za Corbis

Unapokuwa unahisi uvimbe na tumbo, jambo la mwisho unalotaka kufanya ni kusuluhisha - lakini ndio wakati kamili. inapaswa pata jasho lako. Kufanya kazi mara kwa mara kunapunguza dalili za PMS kama vile tumbo, kulingana na Chuo cha Amerika cha Obstetrics na Wanajinakolojia. Na wakati unaweza kupiga nyuma nguvu ikiwa unahisi ujinga kweli, kunaonekana kuwa na sababu ndogo inayohusiana na hedhi utendaji wako unaweza kutangaza, watafiti waligundua. Kabla ya kupiga mazoezi, jifunze zaidi juu ya nini Kipindi chako kinamaanisha Ratiba yako ya mazoezi.

Pata Ubunifu

Picha za Corbis

Karibu na siku ya ovulation-14, toa au chukua siku moja au mbili-kiwango chako cha homoni inayochochea follicle, ambayo husaidia mayai yako kukomaa, spikes. Kulingana na mtaalam wa dawa shirikishi Marcelle Pick, ob-gyn na mwandishi wa Je! Ni mimi au Homoni Zangu?, ongezeko hili mara nyingi husababisha kukuza ubunifu na uvumbuzi. Ingiza nguvu katika miradi yako ya ubunifu, kama vile kuandika, kupiga picha au kupika. (Pia angalia hizi Njia zingine za juu za Kusukuma Misuli Yako ya Akili.)

Pampu mwenyewe

Picha za Corbis

Wakati wa awamu ya luteal-kutoka kwa ovulation hadi siku moja kabla ya kipindi chako kuanza-kiwango cha homoni ni kubwa, na labda unahisi unasumbuliwa na kihemko kuliko kawaida. Pick anapendekeza uzingatie wakati unahisi kuwa haufai kila mwezi. Siku hizo, panga kitu maalum na cha kutuliza kwako, kama massage au bafu ya moto.

Pitia kwa