Je! Unalazimika Kufanya HIIT Ili Uwe Sawa?

Content.

• Kwa nini watu wengine huchukia HIIT
• Hukumu
• Nini cha kufanya ikiwa unachukia HIIT
• Pitia kwa

Mimi ni mtu mzuri. Ninafanya mazoezi ya nguvu mara nne hadi tano kwa wiki na kuendesha baiskeli yangu kila mahali. Katika siku za kupumzika, nitatembea kwa mwendo mrefu au kubana kwenye darasa la yoga. Jambo moja ambalo sio * kwenye rada yangu ya mazoezi ya kila wiki? Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (aka HIIT), ambayo kwa ufupi, ni vipindi vifupi vya mazoezi ya nguvu ya juu yaliyochanganyika na vipindi vifupi vya kupona amilifu, kulingana na Baraza la Mazoezi la Amerika.

Faida za HIIT zinajulikana sana, kutoka kwa kuchoma mafuta zaidi kuliko Cardio ya kawaida hadi kuongeza kimetaboliki yako - bila kutaja uwekezaji wa wakati ni mfupi sana kuliko Cardio ya hali thabiti, ambayo inahitaji mahali popote kutoka dakika 30 hadi 60. (Inahusiana: Je! Unapaswa Kubadilisha Mafunzo ya HIIT kwa Workout za LISS?)

Niliwahi kuwa mjinga wa HIIT, lakini tangu nilipokoma kuifanya, nimegundua kuwa ninafurahiya mazoezi yangu sana kuliko hapo awali. (Zaidi juu ya hilo hapa chini!)

Na wakati mimi kuhisi inafaa sana, kutengana kwangu na kambi ya buti kumenifanya nijiulize: Je, ni lazima ufanye HIIT ili uwe fiti?! Baada ya yote, HIIT imetajwa kuwa mojawapo ya mitindo mikubwa zaidi ya siha kwa miaka kadhaa na kuhesabika, na HIIT inaonekana kuwa ndiyo inayopendwa zaidi na wataalamu wa siha kila mahali. Lakini ni lazima? Hapa ndivyo wakufunzi wa wataalam wanavyosema.

Kwa nini watu wengine huchukia HIIT

Ikiwa wewe mwenyewe unachukia HIIT, unaweza kujiuliza ikiwa unajisikiaje juu ya mazoezi yako ya muda ni kawaida. (Vichwa juu: Ni!)

Kwangu, kutopenda HIIT ina vifaa kadhaa tofauti. Kwanza, nachukia kwamba jasho-jasho kabisa, hawezi kupumua wakati wote hisia ambayo huelekea kutokea baada ya kikao HIIT. Ninapendelea zaidi uchomaji polepole, thabiti wa kukimbia, kuendesha baiskeli, au kipindi cha kunyanyua vitu vizito. Pili, HIIT hufufua hamu yangu, na kuifanya kuhisi *njia* kuwa vigumu kuendelea kufuata malengo yangu ya lishe. Inavyoonekana, hii ni kwa sababu ya athari ya kuungua, aka kuongezeka kwa matumizi ya oksijeni baada ya mazoezi, ambayo HIIT inashawishi, ambayo inaonekana kuwa faida lakini inaweza kukufanya uwe na njaa ya AF.

Sababu nyingine watu huwa hawapendi HIIT ni kwamba wanaiunganisha na harakati kali za mazoezi, kama burpees, kuruka kwa sanduku, sprints, na zaidi.

Lakini sio lazima iwe hivyo. "Unaweza kuunda mazoezi yako mwenyewe ya HIIT kwa harakati nyingi za uzani wa mwili unaopenda; ni suala la jinsi unavyoziweka na kasi ambayo unazifanya," anaelezea Charlee Atkins, CSCS, mwanzilishi wa Le Sweat. "Nadhani tunaogopa 'kuchoma' iliyohisiwa wakati wa HIIT, lakini HIIT imeundwa kujumuisha vipindi vya kupumzika, ingawa vifupi, viko ndani ili kuupa mwili wako sekunde ya kuruka kuanza yenyewe kuanza kusonga tena."

Hukumu

Je! HIIT inahitajika ili kuwa sawa? Jibu fupi: Hapana Jibu refu: Kulingana na malengo yako, inaweza kufanya maisha yako iwe rahisi sana.

"Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu sio sehemu ya lazima ya mpango mzuri wa mazoezi," anasema Meaghan Massenat, CSCS, mmiliki wa Fitness na Design. Unahitaji kufanya aina ya Cardio kuweka moyo wako kuwa na afya, lakini sio lazima iwe HIIT. (BTW, sio lazima ufanye Cardio kupunguza uzito - lakini kuna samaki.)

Kwa hivyo ni wakati gani unaweza kutaka kuzingatia HIIT? "Wakati sio lazima ufanye HIIT kuwa sawa, unapaswa kuzingatia kuifanya kuwa sehemu ya mazoezi yako ikiwa unataka kupunguza uzito, tumia wakati mdogo kufanya mazoezi, au kushindana katika hafla ambayo inahitaji kufanya kazi kwa hali ya juu. nguvu kuliko ulivyozoea," anasema Massenat.

Hiyo inasemwa, ikiwa haufurahi kufanya HIIT, hakuna maana sana kujilazimisha. Licha ya umaarufu na faida zake, ikiwa mtu hawezi kuwa sawa na HIIT, basi haitakuwa chaguo halisi kwa mafanikio ya muda mrefu, anasema Ben Brown, CSCS, mwanzilishi wa Lishe ya BSL. "Ukweli ni kwamba aina bora ya mazoezi ni ile ambayo mtu anafurahiya sana kufanya. Kipindi."

Nini cha kufanya ikiwa unachukia HIIT

Kaa ndani ya mazoezi unayopendelea. "Ikiwa unataka mazoezi ya kickass lakini unaogopa HIIT, basi zingatia kile moyo wako unafanya," Atkins anashauri. "Lengo la HIIT ni kuongeza mapigo ya moyo na kuiweka hapo. Ikiwa wewe ni yogi, jaribu kuongeza vitisho kadhaa kabla ya kwenda kwenye kila chaturanga. Ikiwa wewe ni baiskeli, jaribu kushinikiza kupinga upinzani kwa sekunde chache za ziada wakati wa kupanda kwako kilima, au, ikiwa wewe ni mkimbiaji, tupa machapisho machache wakati unahisi moyo wako unapungua, au unapoendesha moja kwa moja. "

Ikiwa wewe ni mtu wa kunyanyua vitu vizito, Massenat anapendekeza ubadilishe kasi ya utaratibu wako ili kupata kiinua mgongo cha mapigo ya moyo au uchanganye katika mazoezi ya haraka ya moyo kati ya seti. (Kwa kweli, hii ndio jinsi ya kutumia maeneo ya mapigo ya moyo kutoa mafunzo kwa manufaa ya juu ya mazoezi.)

Jaribu darasa. "Ikiwa nguvu na juhudi za HIIT zinakutisha, basi moja ya mambo bora unayoweza kufanya ni kujiunga na mazoezi ya kikundi HIIT Workout," Massenat anabainisha. "Urafiki utakaopata kutoka kwa kikundi hicho utakupa motisha kuendelea hadi itakapomalizika na, mwishowe, utahisi wa kushangaza na umekamilika, na unaweza hata kufurahiya!"

Zingatia kupata njia zingine. "Unaweza kufanya mazoezi kamili ya aerobic kwa kujiunga na klabu ya kukimbia au kuchukua darasa la hatua au kupiga mbizi katika mafunzo ya nguvu ya kweli kwa kutafuta kocha wa nguvu," anasema Atkins. "Ikiwa hakuna anayependeza dhana yako, jaribu mtiririko bora wa yoga."

Pitia kwa