Magonjwa 5 ya Juu ya Msongo

Content.

• 1. Kukosa usingizi
• 2. Matatizo ya kula
• 3. Unyogovu
• 4. Shida za moyo na mishipa
• 5. Ugonjwa wa haja kubwa na kuvimbiwa

Mfadhaiko husababisha mabadiliko kadhaa katika mfumo wa homoni ambayo husababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni kama adrenaline na cortisol, ambayo ni muhimu kuchochea mwili na kuiandaa kukabiliana na changamoto.

Ingawa mabadiliko haya ni mazuri kwa vipindi vifupi na husaidia kukabiliana na shida anuwai zinazoibuka kila siku, wakati zinatokea kila wakati, kama ilivyo kwa mafadhaiko sugu, zinaweza kusababisha shida kubwa za kiafya. Hii ni kwa sababu mabadiliko ya homoni husababisha mabadiliko mengine mwilini kama vile kuongezeka kwa mvutano wa misuli, mabadiliko katika mimea ya matumbo, kupungua kwa mfumo wa kinga.

Hapa kuna vidokezo kadhaa vya jinsi ya kupambana na mafadhaiko na epuka shida hizi.

1. Kukosa usingizi

Mfadhaiko unaweza kusababisha au kuzidisha usingizi, kwa sababu, pamoja na hali zenye mkazo kama shida za kifamilia au kazini zinaweza kufanya iwe ngumu kulala, mabadiliko ya homoni pia husababisha usumbufu wa kulala wakati wa usiku, na kupunguza sana ubora wa kupumzika.

Nini cha kufanya: mikakati kadhaa ambayo inaweza kusaidia ni pamoja na kunywa glasi ya maziwa kabla ya kulala, kuepuka kafeini hadi masaa 3 kabla ya kulala, kuweka chumba kikiwa baridi, mwanga hafifu na starehe na, muhimu zaidi, kutofikiria shida zinazohusiana na mafadhaiko. Tazama vidokezo vingine rahisi vya kulala vizuri.

2. Matatizo ya kula

Kula kupita kiasi au anorexia ni mifano ya kawaida ya shida za kula zinazosababishwa na mafadhaiko mengi, kwa sababu wakati mwili umelemewa kupita kiasi au nje ya udhibiti, hujaribu kutafuta njia za kukabiliana na hisia hizi zisizofurahi kupitia kula.

Nini cha kufanya: wasiliana na mtaalam wa lishe na mwanasaikolojia, kwani matibabu lazima yawe sahihi kulingana na shida ya kula, uzito, umri, kujithamini na nguvu, kwa mfano.

3. Unyogovu

Kuongezeka kwa muda mrefu kwa cortisol, ambayo ni homoni ya mafadhaiko, na kupunguzwa kwa serotonini na dopamine inayosababishwa na mafadhaiko kunahusishwa sana na unyogovu. Kwa njia hii, wakati haiwezekani kudhibiti au kushughulikia hali zenye mkazo, viwango vya homoni hubadilishwa kwa muda mrefu, ambayo inaweza kusababisha unyogovu.

Nini cha kufanya: kuchukua tabia ambazo hupunguza mafadhaiko, kama vile kuzuia mawazo hasi, kujiweka jua kwa angalau dakika 15 kwa siku, kulala masaa 6 hadi 8 kwa siku, kufanya mazoezi mara kwa mara, epuka kutengwa na kutembea nje. Ikiwa ni lazima, wasiliana na mwanasaikolojia ili kuongoza matibabu sahihi.

Kwa kuongezea, vyakula vingine, kama ndizi au mchele, pia vinaweza kusaidia kupambana na unyogovu. Tazama orodha kamili zaidi ya vyakula vilivyopendekezwa.

4. Shida za moyo na mishipa

Mfadhaiko unaweza kusababisha mishipa na mishipa kubana, na kusababisha kupungua kwa mtiririko wa damu, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida na hata ugumu wa mishipa. Hii huongeza hatari ya kuganda, mzunguko mbaya, kiharusi, kuongezeka kwa shinikizo la damu na hata mshtuko wa moyo.

Nini cha kufanya: kula lishe bora, ukipendelea mboga, matunda na mboga, na pia fanya mazoezi ya mwili mara kwa mara, jaribu kupumzika na mbinu za massage, kwa mfano.

5. Ugonjwa wa haja kubwa na kuvimbiwa

Mfadhaiko unaweza kusababisha mikazo isiyo ya kawaida ndani ya utumbo, na kuifanya iwe nyeti zaidi kwa vichocheo na kusababisha dalili kama vile kujaa tumbo, kuhara na uvimbe. Kwa hivyo, wakati mkazo ni wa kila wakati, utumbo unaweza kupata mabadiliko haya kabisa, na kusababisha ugonjwa wa haja kubwa.

Walakini, wakati mwingine, mafadhaiko yanaweza kusababisha kinyume chake kwa sababu ya mabadiliko ya mimea ya matumbo ambayo husababisha mtu kwenda bafuni mara chache, na kuchangia kuonekana au kuzidi kwa kuvimbiwa.

Nini cha kufanya: kula lishe bora na nyuzi tajiri, pamoja na kunywa lita 2 za maji kwa siku. Kwa upande wa haja kubwa inayokasirika, dawa za kutuliza maumivu pia zinaweza kutumiwa kupunguza dalili na, juu ya yote, kula chakula kisicho na mafuta, kafeini, sukari na pombe, kwani vyakula hivi vinazidisha dalili.

Jifunze zaidi juu ya kupunguza dalili za ugonjwa wa haja kubwa au kuvimbiwa.