Kupunguza uzito wakati wa kulala: kulala 7 kunafaida kupoteza uzito

Content.

• 1. Kupunguza uzalishaji wa ghrelin
• 2. Huongeza kutolewa kwa leptini
• 3. Inachochea ukuaji wa homoni
• 4. Inazalisha melatonin
• 5. Kupunguza mafadhaiko
• 6. Kuongeza mhemko
• 7. Husaidia kula kidogo

Kulala vizuri husaidia kupunguza uzito kwa sababu inakuza udhibiti wa viwango vya homoni zinazohusiana na njaa, ghrelin na leptin, pamoja na kusaidia pia kupunguza viwango vya cortisol katika damu, ambayo ni homoni inayohusiana na mafadhaiko ambayo inaweza kuongeza hamu ya kula na kufanya ni ngumu kuchoma mafuta.

Watu wengi wanahitaji kulala kati ya masaa 6 na 8 kwa siku kwa kurejesha nguvu na kudhibiti utendaji wa mwili. Hapa kuna jinsi ya kupanga usingizi mzuri wa usiku.

Mtu mwenye afya hutumia wastani wa kalori 80 kwa saa ya kulala, hata hivyo takwimu hii inaonyesha kuwa kulala tu hakupunguzi uzito, lakini kulala vizuri husaidia kupoteza uzito kwa njia zingine, kama vile:

1. Kupunguza uzalishaji wa ghrelin

Ghrelin ni homoni inayozalishwa ndani ya tumbo ambayo inasaidia mmeng'enyo wa chakula, lakini pia huongeza njaa na huchochea hamu ya kula. Wakati mtu analala kidogo au hana usingizi mzuri wa usiku, ghrelin inaweza kuzalishwa kwa wingi zaidi, ikipendelea kuongezeka kwa njaa na hamu ya kula.

2. Huongeza kutolewa kwa leptini

Leptin ni homoni inayozalishwa wakati wa kulala na inahusiana na kukuza hisia za shibe. Kuwa na viwango vya leptini juu kuliko ile ya ghrelin ni muhimu katika kudhibiti hamu ya kula na kudhibiti ulaji wa pombe, ambayo ni wakati unahisi hamu ya kula isiyoweza kudhibitiwa.

3. Inachochea ukuaji wa homoni

Homoni ya ukuaji, pia inajulikana kama GH, hutengenezwa kwa idadi kubwa wakati wa kulala, na ni muhimu kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, kwani huchochea kupunguzwa kwa mafuta mwilini, utunzaji wa kiwango cha molekuli konda na upyaji wa seli, kwa kuongeza kuboresha utendaji wa mfumo wa kinga.

4. Inazalisha melatonin

Melatonin inakusaidia kulala vizuri na kuongeza faida za kulala, pamoja na kuchochea utengamano wa itikadi kali za bure katika kipindi hiki na kudhibiti uzalishaji wa homoni za kike, ambazo hupambana na mkusanyiko wa mafuta. Jifunze zaidi juu ya faida za melatonin.

5. Kupunguza mafadhaiko

Homoni zinazozalishwa katika mafadhaiko, kama adrenaline na cortisol, huongeza ukosefu wa usingizi, na, wakati imeinuliwa, inazuia kuchoma mafuta na uundaji wa molekuli konda, pamoja na kuongeza viwango vya sukari kwenye damu, ambayo hufanya ugumu wa kupunguza uzito.

6. Kuongeza mhemko

Kulala vizuri usiku hukuruhusu kuamka na nguvu zaidi siku inayofuata, ambayo hupunguza uvivu na huongeza utayari wako wa kutumia kalori zaidi kupitia shughuli na mazoezi. Hapa kuna vidokezo vya kulala vizuri usiku na kuamka katika hali nzuri.

7. Husaidia kula kidogo

Unapokaa macho kwa muda mrefu, hisia ya njaa na hamu ya kula huongezeka. Tayari, usiku wa kulala wa kutosha husaidia kuzuia hamu ya kula na kufanya shambulio kwenye jokofu.

Ili kufikia faida hizi, haitoshi kulala idadi tu ya masaa inahitajika, lakini kuwa na usingizi bora. Kwa hili, ni muhimu kuheshimu ratiba ya kulala, kuepuka kubadilisha usiku kwa mchana, kuwa na mazingira tulivu na nyepesi na kuzuia vinywaji vyenye kuchochea baada ya saa 5 jioni, kama kahawa au guarana, kwa mfano. Kulala dakika 30 baada ya chakula cha mchana pia husaidia kuboresha mhemko na kulala usiku.

Angalia zaidi juu ya jinsi kulala kunakusaidia kupunguza uzito kwa kutazama video ifuatayo: