Kula zaidi, Punguza kidogo

Content.

• Pitia kwa

Changamoto ya Tamara Ingawa Tamara alikua akila sehemu ndogo za chakula na kuepuka vyakula vya ovyo ovyo, tabia zake zilibadilika alipofika chuo kikuu. "Yote ilikuwa bia na burritos ya usiku wa manane," anasema. "Nilijaribu kuruka milo na kupiga gym, lakini bado nilipata pauni 40 kwa kuhitimu." Hatua yangu ya kugeuka Kwa kukata tamaa ya kupunguza paundi, Tamara alijaribu chakula cha supu ya kabichi na mipango mingine ya fad. Ingawa alipunguza uzito, mwishowe alirudi kwenye mazoea ya zamani na kupata yote tena. "Nilijua lishe hizo hazina afya, lakini nilikuwa na tamaa," anasema. Hatimaye, alimwona mtaalamu wa lishe ili ajifunze upya jinsi ya kula. "Alipendekeza nipate chakula kidogo siku nzima ambacho kilikuwa mchanganyiko wa protini, wanga, na mafuta," Tamara anasema. "Hapo awali, nilikuwa na wasiwasi kwamba nitakula sana na nenepe, lakini nilikuwa tayari kujaribu chochote." Mpango wangu wa kupoteza uzito na mazoezi Tamara aliacha kunywa pombe na akajumuisha protini zaidi kama wazungu wa yai kwenye milo yake. Kama matokeo, aliweza kusikiliza vizuri ishara za mwili wake. "Kwa miaka ningeona njaa kama ishara ya udhaifu," Tamara anasema. "Mara tu nilipoanza kula mara kwa mara, njaa ikawa ishara kwamba ilikuwa wakati wa kula tena." Tamara alipoteza karibu pauni 10 kwa miezi minne, lakini alipohamia Chicago kwa shule ya sheria, maendeleo yake yalipungua. "Nilivunjika moyo sikuwa nimefaa kwa ukubwa mdogo mara moja," anasema, "lakini nilijua nilihitaji kuwa mvumilivu wakati nilibadilika." Ili kutumia vizuri mazoezi yake, alianza kuvaa kifuatiliaji cha kiwango cha moyo kwenye mazoezi. Aliongeza mafunzo ya nguvu, Pilates, na yoga kwenye regimen yake, na akaanza kupoteza uzito tena. Kuleta mafanikio Milo na vitafunwa kama vile baa za protini zilimfanya Tamara apate nguvu wakati wa masomo na mazoezi yake; wakati ratiba yake ilipoachiliwa mwishoni mwa wiki, alipiga mazoezi kwa mazoezi ya muda mrefu zaidi. "Bado nilipungua uzito polepole, lakini pia nilikuwa nikijenga misuli," anasema. "Matokeo: sura yangu yote ilianza kubadilika!" Alipohitimu kutoka shule ya sheria miaka miwili na nusu baadaye, alikuwa na pauni 128 - uzani aliouhifadhi kwa zaidi ya miaka mitatu. Sasa Tamara anategemea vipindi vyake vya moyo ili kupunguza msongo wa siku ya kazi, na tabia yake ya vitafunio yenye afya humfanya azingatie wakati wa siku ndefu kortini. "Nilikuwa nikiishi maisha yangu yote bila kujali chochote," Tamara anasema. "Sasa najua usawa huo ni muhimu." Siri zangu za msukumo • Fuatilia "Ikiwa ninataka kuki, nitakula. Lakini baadaye nitaruka rangi ya kahawia, mkate, au mchele." • Leta mazoezi yako nyumbani "Siku hizi ratiba yangu ni ndogo, kwa hivyo nilinunua duaradufu kwa ajili ya nyumba yangu. Wakati siwezi kufika kwenye ukumbi wa mazoezi, ninatoshea dakika 45 kabla ya kazi." Ratiba yangu ya mazoezi • Cardio dakika 40-60/mara 4-5 kwa wiki • Mazoezi ya uzito dakika 60/mara 3 kwa wiki • Yoga au Pilates dakika 60/2 mara kwa wiki Ili kuwasilisha Hadithi yako ya Mafanikio, nenda kwa shape.com/ mfano.

Pitia kwa