Je! Kula haraka hufanya Uzidi kupata Uzito?

Content.

• Inaweza kukufanya kula kupita kiasi
• Imeunganishwa na hatari iliyoongezeka ya fetma
• Inaweza kusababisha shida zingine za kiafya
• Jinsi ya kupunguza kula kwako
• Mstari wa chini

Watu wengi hula chakula chao haraka na bila akili.

Ni tabia mbaya sana ambayo inaweza kusababisha kula kupita kiasi, kuongezeka uzito, na unene kupita kiasi.

Nakala hii inaelezea kwanini kula haraka sana inaweza kuwa moja wapo ya dereva anayeongoza wa kunenepa.

Inaweza kukufanya kula kupita kiasi

Katika ulimwengu wa leo wenye shughuli nyingi, mara nyingi watu hula haraka na kwa haraka.

Walakini, ubongo wako unahitaji wakati wa kusindika ishara za ukamilifu ().

Kwa kweli, inaweza kuchukua hadi dakika 20 kwa ubongo wako kugundua kuwa umejaa.

Unapokula haraka, ni rahisi sana kula chakula zaidi kuliko mwili wako unahitaji. Baada ya muda, ulaji wa kalori nyingi unaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Utafiti mmoja kwa watoto uligundua kuwa 60% ya wale ambao walikula haraka pia huzidi. Walaji haraka pia walikuwa na uwezekano wa mara 3 kuwa na uzito kupita kiasi ().

Inachukua ubongo wako karibu dakika 20 kutambua kuwa umekuwa na chakula cha kutosha. Kuwa mlaji wa haraka kunahusishwa na kula kupita kiasi.

Imeunganishwa na hatari iliyoongezeka ya fetma

Unene kupita kiasi ni moja ya shida kubwa za kiafya ulimwenguni. Ni ugonjwa tata ambao hausababishwa tu na lishe duni, kutokuwa na shughuli, au ukosefu wa nguvu.

Kwa kweli, sababu ngumu za mazingira na mtindo wa maisha zinacheza ().

Kwa mfano, kula haraka kumesomwa kama sababu ya hatari ya kuwa mzito na feta (,,,,).

Mapitio ya hivi karibuni ya tafiti 23 ziligundua kuwa wale wanaokula haraka walikuwa na uwezekano wa kunenepa mara mbili, ikilinganishwa na walezi polepole ().

Kula haraka kunahusishwa na uzito kupita kiasi wa mwili. Kwa kweli, wale wanaokula haraka wanaweza kuwa na uwezekano wa kuongezeka mara mbili zaidi ikilinganishwa na wale wanaokula polepole.

Inaweza kusababisha shida zingine za kiafya

Kula haraka sio tu kunaongeza hatari yako ya kuwa mzito na mnene, pia kuna uhusiano na shida zingine za kiafya, pamoja na:

• Upinzani wa insulini. Kula haraka sana kunahusishwa na hatari kubwa ya upinzani wa insulini, ambayo inaonyeshwa na sukari ya damu na viwango vya insulini. Ni sifa ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na ugonjwa wa metaboli (,,).
• Aina ya 2 ugonjwa wa kisukari. Kula haraka kumehusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili. Utafiti mmoja uligundua kuwa wale wanaokula haraka walikuwa na uwezekano zaidi wa ugonjwa huo mara 2.5 ikilinganishwa na wale waliokula polepole (,).
• Ugonjwa wa metaboli. Kula haraka na kuongezeka kwa uzito kunaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa kimetaboliki, kikundi cha sababu za hatari ambazo zinaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo (,).
• Mmeng'enyo duni. Walaji haraka hutaja digestion duni kama matokeo ya kula haraka sana. Wanaweza kuchukua kuumwa kubwa na kutafuna chakula chao kidogo, ambayo inaweza kuathiri digestion.
• Kuridhika kwa chini. Walaji haraka huwa na kiwango cha milo yao kama isiyopendeza sana, ikilinganishwa na walezi polepole. Hii inaweza kuwa sio shida ya kiafya kwa kila mmoja lakini ni muhimu hata hivyo ().

Kula haraka kunaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari wa aina 2, upinzani wa insulini, na ugonjwa wa metaboli. Inaweza pia kusababisha mmeng'enyo duni na kupunguza raha yako ya chakula.

Jinsi ya kupunguza kula kwako

Kula polepole zaidi kunaweza kutoa faida mbali mbali za kiafya.

Inaweza kuongeza kiwango chako cha utimilifu wa homoni, ikusaidie kujisikia kuridhika zaidi, na kupunguza ulaji wako wa kalori (,).

Pia inaboresha mmeng'enyo wako na raha ya chakula.

Ikiwa unataka kula polepole, hapa kuna mbinu kadhaa ambazo unaweza kujaribu:

• Usile mbele ya skrini. Kula mbele ya TV, kompyuta, simu mahiri, au kifaa kingine kunaweza kukusababisha kula haraka na bila akili. Inaweza pia kukufanya upoteze ni kiasi gani umekula.
• Weka uma wako chini kati ya kila mdomo. Hii husaidia kupunguza kasi na kufurahiya kila kuuma zaidi.
• Usipate njaa sana. Epuka kuwa na njaa kali kati ya chakula. Inaweza kukufanya ula haraka sana na ufanye maamuzi duni ya chakula. Weka vitafunio vyenye afya karibu ili kuzuia hii kutokea.
• Sip juu ya maji. Kunywa maji wakati wa kula kwako kutakusaidia kujisikia umejaa na kukuhimiza kupungua.
• Tafuna kabisa. Tafuna chakula chako mara nyingi zaidi kabla ya kumeza. Inaweza kusaidia kuhesabu ni mara ngapi unatafuna kila kuuma. Lengo la kutafuna kila kinywa cha chakula mara 20-30.
• Kula vyakula vyenye fiber. Vyakula vyenye nyuzi nyingi kama matunda na mboga sio tu kujaza sana lakini pia huchukua muda mrefu kutafuna.
• Chukua kuumwa ndogo. Kuchukua kuumwa ndogo kunaweza kukusaidia kupunguza kasi yako ya kula na kufanya chakula chako kiendelee kudumu.
• Kula kwa akili. Kula kwa busara ni zana yenye nguvu. Kanuni ya msingi nyuma yake ni kuzingatia chakula unachokula. Baadhi ya mazoezi hapo juu hufanywa katika kula kwa kukumbuka.

Kama tabia zote mpya, kula polepole huchukua mazoezi na uvumilivu. Anza na moja tu ya vidokezo hapo juu na kukuza tabia kutoka hapo.

Mbinu za kula polepole ni pamoja na kutafuna zaidi, kunywa maji mengi, kula bila bughudha, na kuepuka njaa kali.

Mstari wa chini

Kula haraka ni mazoea ya kawaida katika ulimwengu wa leo wa haraka.

Ingawa inaweza kukuokoa dakika chache wakati wa kula, pia huongeza hatari yako ya shida anuwai za kiafya, pamoja na unene kupita kiasi na ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili.

Ikiwa kupoteza uzito ni lengo lako, kula haraka kunaweza kuzuia maendeleo yako.

Kula polepole zaidi, kwa upande mwingine, kunaweza kutoa faida zenye nguvu - kwa hivyo punguza kasi na ladha kila kukicha.