Jinsi ya kutoka kwenye athari ya tambarare na kwa nini hufanyika

Content.

• Kwa nini athari ya nyanda hufanyika?
• Jinsi ya kuzuia na kutoka kwenye athari ya tambarare

Athari ya jangwa ni hali ambayo mwendelezo wa kupoteza uzito hauzingatiwi hata wakati una lishe ya kutosha na fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili mara kwa mara. Hii ni kwa sababu upotezaji wa uzito hauzingatiwi kama mchakato wa laini, kwani inategemea mambo kadhaa, pamoja na kisaikolojia, ambayo inaaminika inahusiana na athari hii.

Ni kawaida kwamba wakati wa kuanza lishe na mazoezi ya mazoezi ya mwili, mtu anaweza kupoteza kilo kadhaa, lakini wakati unapita, mwili hubadilika zaidi na utaratibu wa chakula na shughuli, ili nishati ya matumizi iwe ndogo na isiwe na mabadiliko ya uzito huzingatiwa.

Ingawa inaweza kuzingatiwa kuwa ya kufadhaisha, athari ya nyanda inaweza kuepukwa na inaweza kushinda kupitia mashauriano ya lishe ya mara kwa mara, ili athari ya lishe iliyopendekezwa iweze kutathminiwa na marekebisho yaweze kufanywa, na vile vile mabadiliko katika nguvu na vichocheo vya mwili shughuli. Kwa hivyo, kiumbe hakibaki chini ya athari sawa na inawezekana kuzuia athari ya nyanda.

Kwa nini athari ya nyanda hufanyika?

Mwanzoni mwa mchakato wa kupunguza uzito, ni kawaida kuona upotezaji katika wiki za kwanza, kwa sababu kuna uharibifu wa akiba ya glycogen ili kuzalisha nishati, pamoja na hitaji la matumizi kidogo ya nishati kwa michakato ya mmeng'enyo, utoaji mimba na kimetaboliki ya chakula, ambayo inapendelea kupoteza uzito. Walakini, kadiri kiwango cha kalori kinadumishwa, mwili hufikia usawa, ikibadilishwa na hali hiyo, ambayo inafanya kiasi cha kalori zinazotumiwa kila siku sawa na ile inayotumiwa, bila kupoteza uzito na kuonyesha athari.

Mbali na kuzoea kwa viumbe, athari ya nyanda inaweza kutokea wakati mtu anafuata lishe sawa au mpango wa mafunzo kwa muda mrefu, wakati yeye hufuata lishe iliyozuiliwa kwa muda mrefu au anapopoteza haraka sana ya uzito, na kupungua kwa kimetaboliki. Walakini, masomo zaidi yanahitajika ili kuamua ni utaratibu gani wa kisaikolojia unaohusiana sana na athari ya nyanda za juu.

Athari ya nyanda ni kawaida kutokea baada ya miezi 6 ya lishe iliyozuiliwa na kalori, kwa hivyo ni muhimu kwamba mtu huyo aandamane na mtaalam wa lishe ili sio tu aepuke athari ya nyanda, lakini pia upungufu wa lishe.

Jinsi ya kuzuia na kutoka kwenye athari ya tambarare

Ili kuepuka na kuacha athari ya nyanda, unahitaji kufanya mabadiliko kila siku, kama vile:

• Badilisha tabia ya kulakwa sababu wakati lishe hiyo hiyo inafanywa kwa muda mrefu, mwili huzoea kiwango cha kalori na virutubisho ambavyo vitatumika kila siku na ili kusiwe na mabadiliko katika michakato ya kimetaboliki, hubadilika, na kupungua kwa matumizi ya nishati kudumisha utendaji mzuri wa mwili na kupunguza kasi ya mchakato wa kuchoma mafuta na uzito. Kwa hivyo, kwa kubadilisha tabia za kula mara kwa mara na mwongozo wa lishe, inawezekana kuzuia mabadiliko haya ya mwili na kuchukua mikakati mpya ya kupunguza uzito;
• Kubadilisha aina na nguvu ya mafunzo, kwa sababu kwa njia hii inawezekana kuchochea mwili kutumia nguvu zaidi, kuzuia athari ya nyanda na kupendelea kupoteza uzito na kupata misuli. Katika hali zingine, inaweza kuwa ya kufurahisha kuwa na mfuatiliaji wa kitaalam wa elimu ya mwili ili mpango wa mafunzo uweze kuanzishwa kulingana na lengo ili kukuza vichocheo tofauti kwa mwili;
• Maji ya kunywa wakati wa mchana, kwa sababu maji ni ya msingi kwa utendaji mzuri wa kiumbe, ambayo ni, kwa michakato ya kimetaboliki kutokea. Kwa kukosekana au kiwango kidogo cha maji, mwili huanza kuokoa nishati kutekeleza kimetaboliki, ikiingilia mchakato wa kupoteza uzito na kupendelea athari ya nyanda. Kwa sababu hii, inashauriwa kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku, pamoja na wakati wa mazoezi;
• Pumzika, kwani ni muhimu kwa kuzaliwa upya kwa misuli, ambayo inaruhusu kupata misuli, ambayo ni muhimu kwa kuongeza kimetaboliki na kuchoma mafuta. Kwa kuongezea, kulala vizuri husaidia katika kudhibiti homoni zinazohusiana na njaa, ambazo ni ghrelin na leptin, kwa hivyo zina athari nzuri kwa kupoteza uzito.

Katika kesi ya kuwa na shida ya homoni, ni muhimu kwamba kwa kuongezea mwongozo wa lishe, mtu huyo anaambatana na mtaalam wa magonjwa ya akili ili mkusanyiko wa homoni hizi kwenye damu ziangaliwe mara kwa mara, kwani kutoka hapo inawezekana kujua ikiwa kukosekana kwa kupoteza uzito ni kwa sababu ya athari ya nyanda za juu au ni matokeo ya shida ya homoni, inahitajika kuanza au kubadilisha matibabu.

Inashauriwa pia kutokula lishe iliyozuiliwa kwa kipindi kirefu na bila mwongozo wa lishe, kwa sababu pamoja na kuweza kusababisha upungufu wa virutubisho na kupendelea athari ya nyanda, inaweza kusababisha shida ya kula, kama vile kunywa pombe, kwa mfano, na athari ya accordion, ambayo baada ya kupoteza uzito, mtu anarudi kwa uzito wa awali au zaidi. Kuelewa ni nini athari ya accordion ni na jinsi inavyotokea.