Mazoezi 5 Yanayofaa Ya Kichaa kutoka kwa Mwanaume Anayemfundisha Khloé Kardashian

Content.

• 1. Kuangamiza
• 2. Vuta vizuizi
• 3. Ndondi: Focus Mitts
• 4. Kibulgaria Split Squats
• 5. Resisted Runs
• Pitia kwa

Khloé Kardashian anatawala polepole uwanja wa usawa wa watu mashuhuri. Anaonyesha mchezo wake wa mazoezi kwenye media ya kijamii, aliandika kitabu chenye afya Mwenye Nguvu Anaonekana Bora Ukiwa Uchi, na kutua kifuniko cha Sura (tazama nyuma ya pazia kwenye picha ya jalada). Sasa, anafanya hatua yake kubwa inayofuata: Usiku wa leo ni alama ya onyesho la kwanza la onyesho lake jipya la kupunguza uzito, Mwili wa kulipiza kisasina Khloé Kardashian. Utume? Badilisha maisha ya watu ili yawe bora kwa kuwasaidia kujiweka sawa na muhimu zaidi, kujisikia vizuri juu yao.

Sio tu kwamba tulichukua mazoezi kamili kutoka kwa mmoja wa wakufunzi wa kipindi, Lacey Stone (pata mazoezi mazito hapa), lakini pia tulipata mkufunzi wa Khloé, Gunnar Peterson, kuiba siri zake. Alishiriki hatua zake tano za kupenda kumtumikia Khloé (na wengine wowote kwenye orodha yake ya kufulia ya wateja wa celeb).

1. Kuangamiza

Deadlifts ni mwisho wa nyuma-mwili burner. Zifanye ipasavyo, na unaweza kupata nyara iliyopigwa na yenye misuli na misuli ya paja-lakini uifanye vibaya, na unaomba jeraha. Zijaribu kwa kengele, dumbbells, au hex-bar (kama Khloé katika Insta hii), na uendelee na tofauti hizi nyingine za kiinua mgongo ili kugusa kila inchi.

A. Simama na miguu upana wa bega kando nyuma ya kengele iliyopakiwa ili shins ziguse upau.

B. Piga magoti na viuno kunyakua barbell kwa kushikilia kwa mikono, mikono nje kidogo ya miguu na kurudi moja kwa moja. Weka shingo sambamba na mgongo. Shirikisha lats ili kufunga vile vile vya bega.

C. Simama na kutia makalio yako mbele unapobana gluti zako. Chini hadi nafasi ya kuanza na pumzika kabla ya kufanya rep ijayo.

Jaribu seti 3 za reps 8 hadi 12, ukipunguza marudio unapoongeza uzito.

2. Vuta vizuizi

Kwa hoja hii, utahitaji uzito wa uzito. Unaweza kuivuta (kama Khloé alivyofanya), kuisukuma, au hata kuirudisha nyuma-uchaguzi ni wako. Kwa Workout kuu ya nguvu ya moyo, changanya na utumie mazoezi yako yote "kuteleza." Hapa, hatua za kuvuta sled nyuma:

A. Inakabiliwa na sled, kuvuta mnyororo au kamba taut na konda nyuma. Miguu iko katika msimamo mpana na uzani wa visigino, msingi huhusika, na mikono imenyooka.

B. Chukua hatua fupi za haraka kurudi nyuma, ukisonga haraka iwezekanavyo, ukiongeza kasi kadri unavyoenda.

Jaribu seti 4 za reps 4.

3. Ndondi: Focus Mitts

Ni wakati wa kuwainua wakuu hao. Ikiwa unafanya kazi kuelekea mwili wa kulipiza kisasi, kuna uwezekano kwamba una hasira ya kuwaka. Toa kwenye mitts (au begi nzito ikiwa huna mwenza) na visima vya ndondi ambavyo vinahusika na msingi wako, piga mwili wako wa juu, na ufundishe akili yako kufikiria haraka. Jaribu hatua hii ya msingi, kisha uiweke kwenye mazoezi haya kamili ya ndondi ya mshirika ambayo Michezo Iliyoonyeshwa mifano kuapa kwa. (Je, una mfuko mzito pekee? Jaribu mazoezi haya ya mwanzo ya mchezo wa kickboxing badala yake.)

A. Kunyakua mpenzi; mtu mmoja anapaswa kushikilia glavu zao za ndondi au kushika glavu juu katika nafasi ya ulinzi, mikono ikilinda uso na mitende ikitazama mbali.

B. Mwenzi anayepiga ngumi anaendelea kutupa jabs (ngumi na mkono usio na nguvu, katika kesi hii, kudhaniwa kuwa mkono wa kushoto) kwa sekunde 30, akiwasiliana na glavu ya kulia ya mlinzi. Endelea kwa sekunde 30.

C. Mshirika anayepiga mara kwa mara hutupa misalaba (hupiga kwa mkono unaotawala, katika kesi hii, inachukuliwa kuwa mkono wa kulia), akiwasiliana na glavu ya kushoto ya mlinzi. Endelea kwa sekunde 30.

D. Mwenzi anayepiga ngumi anaendelea kutupa jab, kisha msalaba. Endelea kwa sekunde 30. Badilisha majukumu, kwa hivyo mwenzi anayepiga ngumi sasa anakamata.

Jaribu kurudia kwa raundi 3.

4. Kibulgaria Split Squats

Watoto hawa ni wauaji kwa buns zako. Wanaonekana rahisi, lakini sio mzaha; utakuwa unawaka na utatembea kwa shida baada ya seti kadhaa za hizi. (Katika IG hii, Khloé alifanya mabadiliko ya squats zilizogawanyika huku mguu wake wa mbele ukiinuliwa juu ya mpira wa Bosu. Kwa kusogea hapa chini, tunainua mguu wa nyuma badala ya kuungua kwa nyara za ziada.) Unahitaji sanduku, benchi ya mazoezi, au samani ambayo ina urefu wa futi tatu.

A. Simama kwa mguu wa kulia na mguu wa kushoto umepanuliwa nyuma, juu ya mguu wa kushoto ukiwa juu ya benchi au sehemu nyingine iliyoinuliwa. Weka uzito wa mwili juu ya mguu wa mbele.

B. Chini ndani ya squat kwenye mguu wa kulia. Kuwa mwangalifu kuweka kifua juu na goti la kulia juu ya mguu wa kulia.

C. Shirikisha glutes ili kunyoosha (lakini sio kufunga) mguu wa kulia.

Jaribu seti 3 za reps 15 kwa kila mguu.

Ongeza ante kwa kuongeza kengele kwa kila mkono na kuishikilia moja kwa moja chini na viuno vyako, au kuweka barbell kwenye mabega yako.

5. Resisted Runs

Kukimbilia kusisitizwa ni njia nzuri ya kuongeza kasi yako na nguvu-na kurarua miguu yako kwa kasi zaidi kuliko unaweza kusema "Sprint!" Khloé anawaponda katika montage hii ya mazoezi ya IG pamoja na squats, kazi nzito ya kamba, na zaidi. Lakini usimwangalie tu - jaribu mwenyewe. (Na angalia vidokezo hivi kuhusu jinsi kukimbia pingamizi na hatua zingine za mafunzo zinaweza kukusaidia kukimbia kwa muda mrefu, haraka na kwa nguvu zaidi.)

A. Salama bendi ya kupinga au bungee kwenye ukuta au pole sturdy, na uweke bendi chini chini kwenye viuno vyako. Songa mbele hadi bendi ifundishwe.

B. Shirikisha mikono ya msingi na pampu nyuma na mbele wakati unapiga mbio mahali, ukijaribu kusonga mbele iwezekanavyo.

Jaribu kwa seti 5 za mbio za sekunde 30.

Pitia kwa